Meditation für Anfänger (und warum Sie es vielleicht ausprobieren möchten)

Wenn viele Menschen an Meditation denken, denken sie oft an Mönche und Klöster. Kurz gesagt, es gibt mehrere Mythen rund um die Meditationspraxis, bis zu einem Punkt, an dem es schwierig sein kann herauszufinden, ob Meditation tatsächlich einen wirklichen Wert hat, geschweige denn, wie man sie angeht.

In Wirklichkeit ist Meditation eine legitime Praxis, die mehrere Vorteile mit sich bringt, und Sie müssen sicherlich kein Mönch sein, um dies zu tun. Zum Beispiel kann Meditation helfen, Ihren Stresspegel zu reduzieren. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen, wie Meditation funktioniert und diskutieren ihre Vorteile. Wir führen Sie auch durch eine einfache Meditationsübung, die Sie zu Hause ausprobieren können.

Lasst uns anfangen!

Einführung in das Konzept der Meditation

Das erste, was wir klären müssen, ist, dass es mehr als eine Art von Meditation gibt. Da ist zum Beispiel die Zen-Meditation, die versucht, Einsicht in die „Natur der Existenz“ zu gewinnen. Sie haben auch Kundalini-Yoga, eine Meditationsform, die Bewegung beinhaltet. Eine weitere beliebte Art ist die Achtsamkeitsmeditation, die Ihnen helfen soll, sich Ihrer Umgebung und jeden Moment bewusster zu werden.

Wenn Sie Ihren Fuß noch nie zuvor in das Feld der Meditation eingetaucht haben, kann dies alles ein wenig verwirrend klingen. Sie müssen sich jedoch nicht gleich darum kümmern, die verschiedenen Meditationsarten zu studieren. Für den Moment genügt es zu sagen, dass die meisten "Stile" der Meditation einige gemeinsame Merkmale aufweisen:

• Mit geschlossenen Augen eine bequeme Position finden.
• Konzentriere dich auf deinen Atem.
• Lass deine Gedanken nicht von dir weg.

Die meisten Meditationsarten finden im Sitzen statt, dies kann jedoch unterschiedlich sein. Obwohl sich die Techniken ändern können, besteht das ultimative Ziel der Meditation normalerweise darin, geistige Klarheit und Ruhe zu erreichen. Unabhängig davon, wer Sie sind, sind dies wahrscheinlich zwei Dinge, von denen Sie in Ihrem täglichen Leben viel profitieren können.

Tatsächlich kann jeder grundlegende Meditationstechniken in sein Leben integrieren und seine Früchte ernten. Selbst wenn Sie nur zehn Minuten Ihres Tages zur Verfügung haben, kann dies ausreichen, um sich hinzusetzen, sich auf Ihren Atem zu konzentrieren und zu versuchen, einen Zustand geistiger Klarheit zu erreichen.

Warum Sie versuchen sollten zu meditieren

Meditation wird dir weder Superkräfte verleihen, noch ist sie ein magisches Heilmittel für körperliche oder psychische Beschwerden. Mehrere Studien haben jedoch gezeigt, dass das Praktizieren von Meditation konkrete Vorteile hat. Zum Beispiel:

• Es kann Ihnen helfen, Stress abzubauen.
• Es kann ein nützliches Werkzeug sein, um Angstzustände zu bewältigen.
• Meditation kann deine Aufmerksamkeitsspanne erhöhen.

Insgesamt können Sie sich Meditation als eine Fähigkeit vorstellen, die Sie üben können, um die Selbstdisziplin zu verbessern und Ihre Emotionen besser zu bewältigen. Was Sie durch die Meditation erhalten, kann je nach Ihrer Persönlichkeit und den Arten der Übungen, die Sie praktizieren, variieren.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, mit der Meditation zu beginnen, gibt es viele coole Apps, die Ihnen beim Einstieg helfen können. Meditation und Technik scheinen eine seltsame Kombination zu sein, aber wir haben persönlich ein paar davon ausprobiert und fanden sie nach unserem Geschmack, wie zum Beispiel:

1. Headspace (Premium mit kostenloser Testversion verfügbar): Diese App führt Sie durch tägliche Meditationsübungen für bestimmte Zwecke, wie z. B. den Umgang mit Angstzuständen. Die Stimme des Erzählers ist butterweich und Sie können wählen, wie lange jede Sitzung dauert.
2. Die Mindfulness App (Premium mit einer kostenlosen Testversion verfügbar): Wie unsere vorherige Auswahl führt Sie auch diese App durch eine breite Bibliothek täglicher Meditationsübungen. Es lässt sich jedoch auch in mehrere Gesundheits-Apps integrieren, was eine großartige Option darstellt, wenn Sie Ihre Zahlen verfolgen möchten.

Bevor wir fortfahren, sollten wir auch darauf hinweisen, dass Meditation sicherlich nicht jedermanns Sache ist. Wir empfehlen Ihnen jedoch, ihm eine Chance zu geben, ohne Skepsis oder zu hohe oder zu niedrige Erwartungen. Versuchen Sie es stattdessen wie eine mentale Übung und bleiben Sie ein paar Tage dabei, um zu sehen, ob es Ihnen helfen kann.

Meditation für Anfänger (3 Schritte zum Einstieg)

Wie bereits erwähnt, gibt es viele Arten von Meditation, die Sie für die Größe ausprobieren können. In diesem Abschnitt werden wir eine einfache achtsame Meditationsübung durchgehen, die perfekt für Anfänger ist. Auf diese Weise können Sie es auf Größe anprobieren (hoffentlich mehrere Tage hintereinander) und sehen, ob Meditation Ihr Ding ist.

Schritt #1: Finden Sie einen bequemen Platz zum Sitzen

Das erste, was einem in den Sinn kommt, wenn man an Meditation denkt, ist ein Mann, der sich mit gekreuzten Beinen und beiden Handflächen zusammensitzt. Das ist eine vollkommen gültige Meditationshaltung, aber es ist bei weitem nicht die einzige.

Um dir eine Vorstellung von den Möglichkeiten zu geben, sieh dir einige der gängigsten Meditationsposen an. Wenn Sie zum ersten Mal meditieren, empfehlen wir Ihnen, es einfach zu halten und bei einem Stuhl zu bleiben oder sich auf ein Kissen zu setzen. Auf diese Weise wird es Ihnen leichter fallen, sich wohl zu fühlen, was es einfacher macht, über längere Zeiträume zu meditieren.

Unabhängig davon, welche Position Sie wählen, ist die Körperhaltung beim Meditieren unerlässlich. Um dies richtig zu machen, sollten Sie Folgendes beachten:

• Halten Sie Ihren Rücken so gerade wie möglich.
• Finden Sie eine bequeme Position für Ihre Hände, indem Sie sie beispielsweise auf Ihre Knie legen.
• Entspannen Sie Ihre Schultern nach hinten.
• Neige deinen Kopf etwas nach unten, damit er in einer natürlichen Position bleibt.

Die meisten populären Meditationshaltungen halten sich an diese Grundlagen. Was sich normalerweise ändert, ist, wie Sie Ihre Beine und Hände positionieren, aber Sie können kreativ werden, wenn Sie ein wenig Übung haben.

Schließlich hilft es sehr, wenn Sie einen etwas ruhigen Ort zum Meditieren finden. Einer der Grundsätze der Meditation besteht darin, zu lernen, wie man seinen Geist vom Abschweifen abhält, aber am Anfang ist das erheblich schwieriger, wenn jemand Metallica von unten in die Luft jagt.

Schritt #2: Konzentriere dich auf deinen Atem und deinen Körper

Die primäre Technik der achtsamen Meditation besteht darin, sich auf Ihren Atem und die Art und Weise zu konzentrieren, wie sich Ihr Körper anfühlt. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie sich entspannen und sich besser konzentrieren.

Auf der anderen Seite geht es darum, bewusst zu sein, wie sich Ihr Körper anfühlt. Die Idee ist, dass die Konzentration auf die Art und Weise, wie sich Ihr Körper anfühlt, Sie im Moment zentriert, genau wie Ihr Atem.

Zu diesem Zeitpunkt sollten Sie bequem in der Pose sitzen, die wir in Schritt 1 beschrieben haben. Beachten Sie nun diese Schritte und behalten Sie sie im Hinterkopf, wenn Sie fortfahren:

1. Schließe langsam deine Augen und konzentriere dich weiterhin auf deinen Atem.
2. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund aus.
3. Beginnen Sie an der Unterseite Ihres Körpers und „scannen“ Sie jedes Ihrer Gliedmaßen. Halten Sie zehn Sekunden inne, um sich dessen bewusst zu werden, und machen Sie sich auf den Weg nach oben. Sie sollten dies tun, ohne sich zu bewegen.

In der Praxis sollte dieser Prozess dazu dienen, dich zu beruhigen und deinen Geist zu klären. Unserer Erfahrung nach ist es natürlich, ein bisschen nervös und unruhig zu sein, wenn du neu in der Meditation bist. Indem Sie sich jedoch auf jeden Teil Ihres Körpers konzentrieren, trainieren Sie sich selbst, sich auf etwas anderes als äußere Reize zu konzentrieren. Wenn Sie fertig sind, sollten Sie sich viel ruhiger fühlen.

Schritt #3: Versuchen Sie, Ihren Geist mindestens 10 Minuten lang davon abzuhalten, herumzuwandern

Hier wird es knifflig. Das Ziel der Achtsamkeitsmeditation ist, dass Sie sich Ihrer Umgebung und der Art und Weise, wie Sie mit Ihren Gedanken interagieren, bewusster – oder achtsamer – werden.

In diesem Stadium sollten Sie sich mit geschlossenen Augen hinsetzen (nun, nicht jetzt ) und langsam ein- und ausatmen. Es war jedoch der leichte Teil, zu dieser Phase zu gelangen. Jetzt möchten Sie in dieser Position bleiben und mindestens zehn Minuten ein- und ausatmen, was für eine kurze Sitzung eine gute Länge ist.

Das Problem ist, dass unser Geist so gebaut ist, dass er in zufälligen Gedanken abschweift, wenn wir still sind. Sie werden feststellen, dass Sie an Besorgungen denken, die Sie erledigen müssen, den Kampf, den Sie in der dritten Klasse hatten, E-Mails, auf die Sie antworten müssen, und so ziemlich alles dazwischen.

Anstatt Ihnen zu sagen, dass Sie Ihren Kopf frei bekommen sollen, gehen wir methodischer vor. Folgendes sollten Sie tun, um diese zehn Minuten zu überstehen:

• Konzentrieren Sie sich weiterhin auf Ihren Atem und die Art und Weise, wie sich Ihr Körper anfühlt.
• Achten Sie auf die Geräusche und Gerüche um Sie herum und bleiben Sie sich ihrer bewusst, während Sie in derselben Position bleiben.
• Wann immer du spürst, wie deine Gedanken abschweifen, erkenne es an und versuche, zu deinem Atem „zurückzuziehen“.

Der letzte Teil ist der, der am längsten zu meistern braucht. Die meisten Menschen haben immer noch damit zu kämpfen, selbst nachdem sie eine Weile meditiert haben. Der Trick besteht darin, dich nicht frustrieren zu lassen, wenn deine Gedanken abschweifen. Seien Sie stattdessen aufmerksam, wenn es passiert, und ziehen Sie sich zurück, wenn Sie es bemerken. An allen Punkten sollte Ihr Atem der Anker sein, der Sie in Ihrer Sitzung zentriert hält.

Wenn Sie möchten, können Sie einen Timer einstellen, der Ihnen sagt, wann Ihre „Zeit“ abgelaufen ist. Alternativ kannst du es beflügeln und sehen, wie lange es sich für dich angenehm anfühlt, zu meditieren. Machen Sie auf jeden Fall keinen lauten Alarm, denn Sie wollen sich nicht die Laune verderben, indem Sie gleich nach einer guten Session aus der Bahn gerissen werden.

Unserer Erfahrung nach kann sogar eine kurze Meditationssitzung helfen, den Kopf frei zu bekommen und die Produktivität zu steigern. Es ist jedoch keine Magie, daher kann die Art und Weise, wie Sie sich direkt danach fühlen, variieren, je nachdem, wie gut die Sitzung gelaufen ist. Mit ein wenig Übung sollten Sie jedoch bald sowohl kurz- als auch langfristige Vorteile der Meditation sehen!

Abschluss

Auf dem Papier klingt Meditation vielleicht gar nicht so kompliziert. Sie setzen sich hin und machen Ihren Kopf frei, was einfach ist, oder? Die Sache ist die, an den Punkt zu gelangen, an dem Sie sich Ihrer Gedanken bewusst sind und sich ganz auf Ihren Körper konzentrieren, erfordert viel Übung. Sie müssen jedoch kein Meditationsguru sein, um die Vorteile zu nutzen, wie z. B. weniger Angst und eine verbesserte Aufmerksamkeitsspanne.

In diesem kurzen Meditationsleitfaden für Anfänger haben wir diese Schritte für deine erste Übung skizziert:

1. Suchen Sie sich einen bequemen Platz zum Sitzen.
2. Konzentriere dich auf deinen Atem und deinen Körper.
3. Versuchen Sie, Ihre Gedanken mindestens 10 Minuten lang davon abzuhalten, abzuschweifen.

Hast du schon mal versucht zu meditieren? Erzählen Sie uns in den Kommentaren unten, wie es für Sie gelaufen ist!

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