Meditazione per principianti (e perché potresti volerlo provare)

Quando molte persone pensano alla meditazione, spesso immaginano monaci e monasteri. In breve, ci sono diversi miti che circondano la pratica della meditazione, al punto che può essere difficile capire se c'è davvero un valore reale nella meditazione, per non parlare di come farlo.

In realtà, la meditazione è una pratica legittima che porta diversi benefici e di certo non devi essere un monaco per praticarla. Ad esempio, la meditazione può aiutare a ridurre i livelli di stress. In questo articolo, ti mostreremo come funziona la meditazione e ne discuteremo i benefici. Ti guideremo anche attraverso un semplice esercizio di meditazione che puoi provare a casa.

Arriviamo ad esso!

Introduzione al concetto di meditazione

La prima cosa che dobbiamo chiarire è che c'è più di un tipo di meditazione. Ad esempio, c'è la meditazione Zen, che tenta di ottenere informazioni sulla “natura dell'esistenza”. Hai anche il Kundalini yoga, che è un tipo di meditazione che incorpora il movimento. Un altro tipo popolare è la meditazione di consapevolezza, che ha lo scopo di aiutarti a diventare più consapevole di ciò che ti circonda e di ogni momento.

Se non hai mai immerso il tuo piede nel campo della meditazione prima, tutto questo può sembrare un po' confuso. Tuttavia, non devi preoccuparti subito di studiare i diversi tipi di meditazione. Per ora, basti dire che la maggior parte degli "stili" di meditazione condivide alcune caratteristiche comuni:

• Trovare una posizione comoda con gli occhi chiusi.
• Concentrandosi sul tuo respiro.
• Non lasciare che i tuoi pensieri si allontanino da te.

La maggior parte dei tipi di meditazione si svolge in posizione seduta, ma questo può variare. Sebbene le tecniche possano cambiare, l'obiettivo finale della meditazione è solitamente quello di raggiungere la chiarezza mentale e la calma. Indipendentemente da chi sei, queste sono probabilmente due cose da cui puoi trarre grandi benefici nella tua vita quotidiana.

In effetti, chiunque può incorporare le tecniche di meditazione di base nella propria vita e raccoglierne i frutti. Anche se puoi risparmiare solo dieci minuti della tua giornata, possono essere sufficienti per sederti, concentrarti sul respiro e cercare di raggiungere uno stato di chiarezza mentale.

Perché dovresti provare a meditare?

La meditazione non ti darà superpoteri, né è un rimedio magico per disturbi fisici o psicologici. Tuttavia, diversi studi hanno dimostrato che ci sono benefici concreti nel praticare la meditazione. Per esempio:

• Può aiutarti a ridurre lo stress.
• Può essere uno strumento utile per gestire l'ansia.
• Impegnarsi nella meditazione può aumentare la capacità di attenzione.

Nel complesso, puoi pensare alla meditazione come a un'abilità che puoi praticare per migliorare l'autodisciplina e gestire meglio le tue emozioni. Ciò che ottieni dalla meditazione può variare a seconda della tua personalità e dei tipi di esercizi che pratichi.

Se stai lottando per iniziare a meditare, ci sono molte app interessanti che possono aiutarti a iniziare. Meditazione e tecnologia sembrano una strana combinazione, ma ne abbiamo provati personalmente un paio e li abbiamo trovati di nostro gradimento, come:

1. Headspace (Premium con una prova gratuita disponibile): questa app ti guida attraverso esercizi di meditazione quotidiani per scopi specifici, come affrontare l'ansia. La voce del narratore è liscia come il burro e puoi scegliere la durata di ogni sessione.
2. L'app Mindfulness (Premium con una prova gratuita disponibile): come la nostra scelta precedente, anche questa app ti guida attraverso un'ampia libreria di esercizi di meditazione quotidiana. Tuttavia, si integra anche con diverse app per la salute, il che è un'ottima opzione se ti piace tenere traccia dei tuoi numeri.

Prima di procedere, dovremmo anche sottolineare che la meditazione non è certamente per tutti. Tuttavia, ti consigliamo di dargli una possibilità senza scetticismo o aspettative troppo alte o basse. Invece, provalo come faresti con un esercizio mentale e mantienilo per alcuni giorni per vedere se può aiutarti.

Meditazione per principianti (3 passaggi per iniziare)

Come accennato in precedenza, ci sono molti tipi di meditazione che puoi provare per taglia. Per questa sezione, esamineremo un semplice esercizio di meditazione consapevole perfetto per i principianti. In questo modo, puoi provarlo per le dimensioni (si spera per diversi giorni di seguito) e vedere se la meditazione fa per te.

Passaggio 1: trova un posto comodo dove sedersi

La prima cosa che ti viene in mente quando pensi alla meditazione è un ragazzo seduto con le gambe incrociate e i palmi delle mani uniti. Questa è una posizione di meditazione perfettamente valida, ma è tutt'altro che l'unica.

Per darti un'idea delle possibilità, dai un'occhiata ad alcune delle pose di meditazione più comuni. Se è la prima volta che mediti, ti consigliamo di mantenerlo semplice e di restare su una sedia o di sederti su un cuscino. In questo modo, sarà più facile per te sentirti a tuo agio, il che renderà più facile meditare per periodi di tempo più lunghi.

Indipendentemente dalla posizione che scegli, la postura è essenziale quando si tratta di meditazione. Per farlo bene, ecco cosa dovresti tenere a mente:

• Tieni la schiena il più dritta possibile.
• Trova una posizione comoda per le mani, ad esempio appoggiandole sulle ginocchia.
• Rilassa le spalle indietro.
• Inclina leggermente la testa in modo che rimanga in una posizione naturale.

Le posizioni di meditazione più popolari si attengono a questi fondamenti. Quello che di solito cambia è il modo in cui posizioni le gambe e le mani, ma puoi diventare creativo una volta che hai un po' di pratica sotto la cintura.

Infine, aiuta molto se riesci a trovare un posto un po' tranquillo per meditare. Uno dei principi della meditazione è imparare a impedire alla tua mente di divagare, ma all'inizio è considerevolmente più difficile se qualcuno sta facendo esplodere i Metallica dal fondo del corridoio.

Passaggio 2: concentrati sul respiro e sul corpo

La tecnica principale utilizzata nella meditazione consapevole è concentrarsi sul respiro e sul modo in cui si sente il corpo. Concentrarsi sulla respirazione ti dà qualcosa su cui riposare la mente, rendendo più facile la concentrazione.

Essere consapevoli di come si sente il tuo corpo, d'altra parte, significa esercitare la consapevolezza. L'idea è che concentrarti su come si sente il tuo corpo ti concentrerà in quel momento, proprio come fa il tuo respiro.

A questo punto, dovresti essere seduto comodamente nella posa che abbiamo descritto durante il passaggio numero uno. Ora, prendi nota di questi passaggi e tienili a mente mentre vai avanti:

1. Chiudi gli occhi lentamente e continua a concentrarti sul respiro.
2. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.
3. Partendo dal fondo del tuo corpo, "scansiona" ciascuno dei tuoi arti. Fermati per dieci secondi per rendertene conto e fatti strada verso l'alto. Dovresti farlo senza muoverti.

In pratica, questo processo dovrebbe servire a calmarti e a liberare la mente. Nella nostra esperienza, quando sei nuovo nella meditazione, è naturale essere un po' nervoso e irrequieto. Tuttavia, concentrandoti su ogni parte del tuo corpo, ti alleni a concentrarti su qualcosa di diverso dagli stimoli esterni. Quando avrai finito, dovresti sentirti molto più calmo.

Passaggio 3: cerca di impedire alla tua mente di vagare per almeno 10 minuti

È qui che le cose si complicano. L'obiettivo della meditazione consapevole è che tu diventi più consapevole – o consapevole – di ciò che ti circonda e del modo in cui interagisci con i tuoi pensieri.

In questa fase, dovresti essere seduto, con gli occhi chiusi (beh, non adesso ) ed inspirare ed espirare lentamente. Tuttavia, arrivare a quella fase è stata la parte più facile. Ora, vuoi rimanere in quella posizione, inspirando ed espirando per almeno dieci minuti, che è una buona lunghezza per una breve sessione.

Il problema è che, quando siamo fermi, le nostre menti sono costruite per vagare in pensieri casuali. Ti ritroverai a pensare alle commissioni che devi sbrigare, a quel litigio che hai avuto in terza elementare, alle e-mail a cui devi rispondere e praticamente tutto il resto.

Invece di dirti di "svuotare la mente", affrontiamolo in modo più metodico. Ecco cosa dovresti fare per superare quei dieci minuti:

• Continua a concentrarti sul respiro e su come si sente il tuo corpo.
• Presta attenzione ai suoni e agli odori intorno a te e rimani consapevole di essi, il tutto rimanendo nella stessa posizione.
• Ogni volta che senti la tua mente vagare, riconoscilo e prova a "tirare indietro" il tuo respiro.

Quest'ultima parte è quella che richiede più tempo per essere padroneggiata. La maggior parte delle persone continua a lottare con esso anche dopo aver meditato per un po'. Il trucco è non lasciarti frustrare quando la tua mente vaga. Invece, sii consapevole quando succede e tirati indietro quando te ne accorgi. In ogni momento, il respiro dovrebbe essere l'ancora che ti tiene centrato nella sessione.

Se lo desideri, puoi impostare un timer per dirti quando il tuo "tempo" è scaduto. In alternativa, puoi volare e vedere per quanto tempo ti senti a tuo agio a meditare. In ogni caso, non usare una sveglia rumorosa perché non vuoi rovinare il tuo umore venendo sbalzato fuori subito dopo una buona sessione.

Nella nostra esperienza, anche una breve sessione di meditazione può aiutare a liberare la mente e aumentare la produttività. Non è magia, però, quindi il modo in cui ti senti subito dopo può variare a seconda di come è andata bene la sessione. Tuttavia, con un po' di pratica, dovresti vedere presto i benefici a breve e lungo termine della meditazione!

Conclusione

Sulla carta, la meditazione potrebbe non sembrare così complicata. Ti siedi e schiarisci la mente, il che è facile, giusto? Il fatto è che arrivare al punto in cui sei consapevole dei tuoi pensieri e ti concentri interamente sul tuo corpo richiede molta pratica. Tuttavia, non è necessario essere un guru della meditazione per iniziare a coglierne i benefici, come la riduzione dell'ansia e una maggiore capacità di attenzione.

In questa breve guida alla meditazione per principianti, abbiamo delineato questi passaggi per il tuo primo esercizio:

1. Trova un posto comodo dove sederti.
2. Concentrati sul respiro e sul corpo.
3. Cerca di impedire alla tua mente di vagare per almeno 10 minuti.

Hai mai provato a meditare? Raccontaci come è andata per te nella sezione commenti qui sotto!

Immagine in miniatura dell'articolo di Julianka / shutterstock.com