Güvensizliğin Üstesinden Gelme

Bir noktada, hepimiz kafamızın içinde bize yeterince iyi olmadığımızı söyleyen o küçük sesi duyarız. İster kariyerinizi, yeteneklerinizi, görünüşünüzü veya ilişkilerinizi hedef alıyor olsun, güvensizlik hoş değildir. Şiddetliyse, ortaya çıktıklarında yeni fırsatlar almanızı bile engelleyebilir. Sebep ve sonuç ne olursa olsun, güvensizlik zayıflatıcı olabilir.

Bu yazıda, güvensizliğin nasıl bir şey olduğunu ve onu nasıl deneyimlediğimizi tartışacağız. Ardından, üstesinden gelmek için üç ipucu vereceğiz.

Hadi dalalım!

Güvensizlik Nedir ve Neden Yaşarız?

Özünde güvensizlik, kendinizle ilgili bir endişe veya belirsizlik duygusudur. Örneğin, önemli bir iş etkinliği için yetersiz giyiniyormuş gibi hissedebilir veya belirli bir görevi yerine getiremeyecek kadar yetenekli olma korkusu yaşayabilirsiniz.

Güvensizliğe genellikle, endişenizi veya belirsizliğinizi kendini beğenmiş sözler olarak gösteren eleştirel bir iç ses eşlik eder. Yukarıdaki örneklere dayanarak, etkinliğin kıyafet kodunu kontrol etmediğiniz için kendinizi azarlayabilir veya kendinize zor bir görevi üstlenecek kadar akıllı olmadığınızı söyleyebilirsiniz.

Güvensizliğin etkileri yalnızca içselmiş gibi görünebilir, ancak dışsal etkileri de vardır. Güvensizlik, sizi yeni fırsatlar aramaktan ve almaktan alıkoyabilir ve kariyer gelişiminizi engelleyebilir.

Güvensizliği yaşamamızın nedenleri farklıdır. Biri diğerleriyle, özellikle de sosyal medyada takip ettiklerimizle karşılaştırma yapma eğilimimize dayanıyor. Çevrimiçi olarak mevcut sınırlı bilgileri alıyoruz ve başkalarının hayatlarının ne kadar harika olduğuna dair varsayımlarda bulunuyoruz. Kendi hayatlarımız yeterli görünmüyorsa, kendimizi aşağı indiririz.

Güvensizlik geliştirmemizin bir başka nedeni de mükemmeliyetçiliğe olan eğilimimizdir. Bazıları için basit bir hata anıtsal gelebilir ve yeteneklerini nasıl gördüklerini etkileyebilir. Bu nedenle, bir görevi mükemmel gördükleri şekilde başaramazlarsa, görevin gerektirdiği becerilerden tamamen yoksun hissedebilirler.

Eleştiriye karşı hassasiyetler de güvensizliğe yol açabilir ve eleştirilme korkusuyla sizi yeni şeyler denemekten alıkoyabilir. Aslında eleştiri, kişisel gelişim için yararlı bir araçtır, ancak kötü deneyimleriniz varsa, bu aynı zamanda bir sorun yaratmanıza da yardımcı olabilir.

Güvensizliğin Üstesinden Gelme (3 Temel İpucu)

Güvensizliğinizin nereden geldiğini bilmek, sizi bunun üstesinden gelme yoluna koyabilir. Aşağıdaki ipuçları, yukarıda bahsettiğimiz yaygın güvensizlik nedenleriyle başa çıkmanıza yardımcı olacaktır. Hadi bir bakalım!

1. Sağlıksız Şekillerde Kendinizi Başkalarıyla Kıyaslamayı Durdurun

Karşılaştırma iki ucu keskin bir kılıçtır. Kişisel ilerlemeyi ve iyileştirme alanlarını ölçmek için yararlı olsa da, yeni bir işte maaş görüşmeleri veya yeni ofis ortamınıza uygun ve profesyonel gardırop türü gibi belirli unsurları belirlemek için de yararlı olabilir.

Ne yazık ki, kendimizi başkalarıyla karşılaştırmanın kontrolden çıkmasına izin vermek kolaydır. Öz-değer duygunuzu başkalarını nasıl ölçtüğünüze bağladığınızda, kendinizi hızla güvensizliğe doğru aşağı doğru bir sarmal içinde bulacaksınız. Başka bir deyişle, birinin sizden daha akıllı veya daha iyi göründüğünü her zaman tartışabileceksiniz.

Çoğu zaman sağlıksız karşılaştırmalarımız, sınırlı bilgiye sahip başkaları hakkında yargılarda bulunduğumuzda ortaya çıkar. Bir iş arkadaşınızın işte başarılı olduğu için mükemmel bir hayatı olduğunu varsayabilirsiniz, ancak (elbette) diğer alanlardaki başarısızlıkları hakkında hiçbir şey bilmiyorsunuz.

Bu, özellikle birkaç fotoğrafa veya metin parçacığına dayanarak varsayımlarda bulunduğumuz sosyal medyada kendimizi başkalarıyla karşılaştırmaya gelince geçerlidir. Özenle seçilmiş Instagram profilleri çok sayıda sorunu gizleyebilir ve siz hala mücadele ederken başkalarının zirveye çıktığına inanmanızı sağlayabilir.

Belirli sosyal medya profillerine bakarken kendinizi sık sık olumsuz düşüncelere sahip buluyorsanız, takibi bırakmayı veya içeriklerini gizlemeyi düşünün. Muhtemelen kabul edebileceğiniz gibi, en kötü anlarınızı diğer insanların en iyi anlarıyla karşılaştırmanın verimli bir tarafı yoktur.

Ek olarak, kendinizi başkalarıyla şahsen karşılaştırırsanız, büyük resmi düşünmeye çalışın. Diğer iş arkadaşlarınızın kolaylıkla gerçekleştirdiği görevleri tamamlamayı zor bulduğunuzda kendinizi güvensiz hissedebilirsiniz. Bununla birlikte, yüzeyde nasıl göründüğüne bakılmaksızın, iş arkadaşınızın ne kadar çaba sarf ettiğinden bahsetmiyorum bile, muhtemelen iş arkadaşınızın sahip olmadığı becerilere sahip olduğunuzu hatırlamak önemlidir.

2. Kendinize Hata Yapmak İçin İzin Verin

Mükemmeliyetçilik yükselişte ve bununla birlikte güvensizlik de dahil olmak üzere bir dizi olumsuz yan etki. Sonuçta, mükemmel olmak ulaşılamaz bir hedeftir ve mükemmeliyetçiliğin kontrolü altında, basit hatalar ciddi başarısızlıklar olarak algılanır.

Mükemmeliyetçilik ve güvensizlik döngüsünü kırmak kolay değildir. Hatalar hakkında nasıl düşündüğünüzü yeniden çerçevelemeyi ve onları başarısızlıklar yerine öğrenme fırsatları olarak görmeyi gerektirir.

Kendinizdeki mükemmeliyetçilik belirtilerini tanıyarak başlayın. Bazı yaygın belirtiler, mükemmel bir şekilde tamamlayabileceğinizi düşünmediğiniz görevlerden kaçınmak veya işinizi kontrol etmek ve yeniden kontrol etmek için aşırı zaman harcamaktır.

Ardından, gelecekteki hatalarla nasıl başa çıkacağınıza dair bir plan oluşturun. Normalde kendinizi azarladığınızda veya kendinizi kötü hissettiğinizde, özeleştirel düşüncelerinizi daha olumlu olanlarla değiştirmeyi deneyin. Kendinize herkesin hata yapabileceğini ve hata yapmanın başarısız olduğunuz anlamına gelmediğini hatırlatın. Bunun yerine, onlara öğrenme deneyimleri olarak davranın.

Ayrıca kendiniz için daha gerçekçi standartlar belirlemeyi deneyin. Belirlediğiniz gereksinimleri değerlendirin ve gerçekten ulaşılabilir olup olmadıklarını sorun. Değilse, onları düşürün, ancak ilerlemeyi öğrenip geliştirdiğiniz sürece standartlarınıza ulaşmamanın sorun olmadığını da kendinize hatırlatın.

Ancak, yanlışlıkla ters yönde çok fazla sallanmadığınızdan emin olun ve kötü yürütülen işler için bahaneler bulmaya başlayın. Kendinize başarısız olma izni vermek, yalnızca tamamlayabileceğiniz en iyi iş için hala çaba gösteriyorsanız yararlıdır. Aksi takdirde, standartların altında bir iş teslim etmenize izin vermiş olursunuz.

3. İyi Eleştiriyi Nasıl İşleyeceğinizi ve Kötü Eleştiriyi Nasıl Yoksayacağınızı Öğrenin

Kimse eleştirilmekten hoşlanmaz, ancak bazı insanlar özellikle eleştiriyi sindirmekte zorlanırlar. Düzeltmeleri kalbe almak ve işinizi nasıl geliştireceğinize dair yararlı bilgiler yerine yargılar olarak yorumlamak kolaydır.

Kötü eleştiri konusunda çok fazla deneyiminiz varsa, bu daha da zor olabilir. Bazı insanlar yeterince spesifik olmayan eleştirilerde bulunur ve sundukları sorunların nasıl iyileştirileceği veya düzeltileceği konusunda bilgi vermezler. Bu, tavsiye edilmek yerine aşağılandığınızı hissetmenize neden olabilir.

Üretken olmayan eleştirileri tanımayı öğrenin ve görmezden gelmeyi seçin. Aldığınız eleştiriyi düşünün ve yapabileceğiniz herhangi bir uygulanabilir iyileştirme göremiyorsanız, size eleştiriyi yapan kişiden açıklama isteyin. Eleştirileri, iyileştirmeler yapmanıza yardımcı olmaktan çok sizi aşağılamakla ilgiliyse, eleştirilerini güvenle görmezden gelebilirsiniz.

Elbette eleştiri, kariyerinizi geliştirmek için de yapıcı ve gereklidir. Ancak bu, yapıcı eleştiri almanın her zaman iyi hissettirdiği anlamına gelmez. Bunu yargılayıcı olmak yerine yardımcı olarak görmeyi öğrenmek zor bir süreç olabilir. Eleştirinin kişisel olmadığını, mesleki gelişim için bir araç olduğunu kendinize hatırlatarak başlayabilirsiniz.

Son olarak, eleştiriyi değerlendirirken, nasıl iyileştirilebileceğine dair notları yazmayı düşünün. Daha sonra görevleri tamamlarken bunlara başvurabilir ve bunun işinizin kalitesini artırıp artırmadığını tespit edebilirsiniz. Olumlu sonuçları gözlemlemek, muhtemelen yapıcı eleştiriyi yararlı olarak görmeyi kolaylaştıracak ve her yerde size fayda sağlayacaktır.

Çözüm

Güvensizlik, çoğu insanın en azından ara sıra yaşadığı bir duygudur. Kendinizi güvensiz hissettiğiniz anların üstesinden nasıl geleceğinizi öğrenmek, daha üretken olmanıza ve değerli fırsatları yakalamanıza yardımcı olabilir.

Bu gönderi, güvensizliğin birçok yönüne baktı. Bununla karşılaştığınızda, aşağıdaki tavsiyeyi alın:

1. Kendinizi başkalarıyla sağlıksız şekillerde karşılaştırmayı bırakın.
2. Kendinize hata yapma izni verin.
3. İyi eleştiriyi nasıl işleyeceğinizi ve kötü eleştiriyi nasıl görmezden geleceğinizi öğrenin.

Güvensizliğin üstesinden gelmekle ilgili sorularınız mı var? Onları aşağıdaki yorumlar bölümünde bırakın!

Makale resmi küçük resmi: MicroOne / Shutterstock.com