Como superar a insegurança

Em algum momento ou outro, todos nós ouvimos aquela vozinha em nossas cabeças nos dizendo que não somos bons o suficiente. Quer seja voltada para sua carreira, habilidades, aparência ou relacionamentos, a insegurança é desagradável. Se for grave, pode até impedir que você aproveite novas oportunidades quando elas se apresentarem. Não importa a causa e o efeito, a insegurança pode ser debilitante.

Neste artigo, discutiremos como é a insegurança e como a vivenciamos. Em seguida, forneceremos três dicas para superá-lo.

Vamos mergulhar!

O que é insegurança e por que a experimentamos

Em sua essência, a insegurança é um sentimento de ansiedade ou incerteza sobre você mesmo. Por exemplo, você pode ter a sensação de estar malvestido para um evento de trabalho importante ou o medo de não ser capaz o suficiente para lidar com uma tarefa específica.

A insegurança costuma ser acompanhada por uma voz interior crítica, que manifesta sua ansiedade ou incerteza como palavras autodepreciativas. Com base nos exemplos acima, você pode se censurar por não verificar o código de vestimenta do evento ou dizer a si mesmo que não é inteligente o suficiente para assumir uma tarefa difícil.

Pode parecer que os efeitos da insegurança são exclusivamente internos, mas também existem impactos externos. A insegurança pode impedi-lo de buscar e aproveitar novas oportunidades, dificultando o crescimento de sua carreira.

Os motivos pelos quais vivenciamos a insegurança variam. Um se baseia em nossa tendência de fazer comparações com os outros, especialmente aqueles que seguimos nas redes sociais. Recebemos as informações limitadas disponíveis online e fazemos suposições sobre como a vida dos outros é maravilhosa. Quando nossas próprias vidas parecem não estar à altura, nós nos colocamos para baixo.

Outra razão pela qual desenvolvemos inseguranças é a nossa tendência ao perfeccionismo. Para alguns, um simples erro pode parecer monumental e pode afetar a forma como eles vêem suas habilidades. Dessa forma, se eles não forem capazes de realizar uma tarefa da maneira que consideram perfeita, eles podem se sentir totalmente incapazes das habilidades que a tarefa exige.

Sensibilidade às críticas também pode levar à insegurança e impedi-lo de tentar coisas novas por medo de ser criticado. Na verdade, a crítica é uma ferramenta útil para o autodesenvolvimento, embora, se você teve experiências ruins, isso também possa ajudar a criar um problema.

Como superar a insegurança (3 dicas principais)

Saber de onde vem sua insegurança pode colocá-lo no caminho para superá-la. As dicas a seguir o ajudarão a lidar com as causas comuns de insegurança que mencionamos acima. Vamos dar uma olhada!

1. Pare de se comparar aos outros de maneiras prejudiciais

A comparação é uma faca de dois gumes. Embora seja útil para medir o progresso pessoal e as áreas de melhoria, também pode ser útil para determinar elementos específicos, como negociações salariais em um novo emprego ou o tipo de guarda-roupa adequado e profissional para seu novo ambiente de escritório.

Infelizmente, é fácil deixar que nossa comparação com os outros saia do controle. Quando você vincula seu senso de valor próprio ao modo como se compara aos outros, rapidamente se vê em uma espiral descendente em direção à insegurança. Em outras palavras, você sempre poderá argumentar que alguém é mais inteligente ou mais bonito do que você.

Muitas vezes, nossas comparações prejudiciais surgem quando fazemos julgamentos sobre outras pessoas com informações limitadas. Você pode presumir que um colega de trabalho tem uma vida perfeita porque é bem-sucedido no trabalho, mas (é claro) não sabe nada sobre seus fracassos em outras áreas.

Isso é particularmente verdadeiro quando se trata de nos comparar a outras pessoas nas redes sociais, onde fazemos suposições com base em algumas fotos ou trechos de texto. Perfis do Instagram meticulosamente selecionados podem esconder uma infinidade de problemas e fazer você acreditar que outros chegaram ao topo enquanto você ainda está lutando.

Se você costuma ter pensamentos negativos ao olhar para determinados perfis de mídia social, considere parar de seguir ou ocultar seu conteúdo. Como você provavelmente pode concordar, não há nada produtivo em comparar seus piores momentos com os melhores momentos de outras pessoas.

Além disso, se você se comparar a outras pessoas pessoalmente, tente considerar o quadro mais amplo. Você pode se sentir inseguro quando achar difícil concluir as tarefas que outros colegas de trabalho realizam com facilidade. No entanto, é importante lembrar que você provavelmente tem habilidades que faltam a seu colega de trabalho, sem mencionar o quanto eles se esforçam, independentemente do que pareça na superfície.

2. Dê a si mesmo permissão para cometer erros

O perfeccionismo está em alta e, com ele, uma série de efeitos colaterais negativos, incluindo a insegurança. Afinal, ser perfeito é uma meta inatingível e, sob o controle do perfeccionismo, erros simples são percebidos como falhas graves.

Romper o ciclo de perfeccionismo e insegurança não é fácil. Exige reformular a maneira como você pensa sobre os erros e vê-los como oportunidades de aprendizado em vez de fracassos.

Comece reconhecendo sinais de perfeccionismo em você mesmo. Alguns sintomas comuns são evitar tarefas que você acha que não pode realizar perfeitamente ou gastar muito tempo para verificar e verificar novamente seu trabalho.

Em seguida, crie um plano de como você lidará com erros futuros. Quando você normalmente se censuraria ou se sentiria mal a respeito de si mesmo, tente substituir seus pensamentos autocríticos por outros mais positivos. Lembre-se de que todos cometem erros e que cometê-los não significa que você é um fracasso. Em vez disso, trate-os como experiências de aprendizagem.

Além disso, tente definir padrões mais realistas para você mesmo. Avalie os requisitos que você definiu e pergunte se eles são realmente viáveis. Se não, diminua-os, mas lembre-se também de que não há problema em atingir seus padrões, contanto que você aprenda e melhore no futuro.

No entanto, certifique-se de não balançar muito na direção oposta acidentalmente e comece a inventar desculpas para o trabalho mal executado. Dar a si mesmo permissão para falhar só ajuda se você ainda se empenhar pelo melhor trabalho que é capaz de realizar. Caso contrário, você está apenas se permitindo entregar um trabalho abaixo do padrão.

3. Aprenda como processar boas críticas e ignorar críticas ruins

Ninguém gosta de ser criticado, mas algumas pessoas têm dificuldade em digerir as críticas. É fácil levar as correções a sério e interpretá-las como julgamentos em vez de informações úteis sobre como melhorar seu trabalho.

Isso pode ser ainda mais difícil se você tiver muita experiência com críticas negativas. Algumas pessoas fazem críticas que não são específicas o suficiente e não oferecem informações sobre como melhorar ou consertar os problemas que estão apresentando. Isso pode fazer com que você sinta que está sendo humilhado, em vez de aconselhado.

Aprenda a reconhecer as críticas que não são produtivas e opte por ignorá-las. Considere as críticas que você recebeu e, se não conseguir discernir nenhuma melhoria acionável que possa fazer, peça esclarecimentos à pessoa que fez a crítica. Se a crítica deles ainda é mais sobre rebaixá-lo do que ajudá-lo a fazer melhorias, você pode ignorar com segurança suas críticas.

Claro, a crítica também é construtiva e essencial para o desenvolvimento de sua carreira. No entanto, isso não significa que sempre seja bom receber críticas construtivas. Aprender a vê-lo como útil em vez de crítico pode ser um processo difícil. Você pode começar lembrando a si mesmo que a crítica não tem o objetivo de ser pessoal, é uma ferramenta para o desenvolvimento profissional.

Finalmente, ao avaliar as críticas, considere anotar quaisquer notas sobre como melhorar. Você pode consultá-los mais tarde, ao concluir as tarefas, e verificar se isso parece aumentar a qualidade do seu trabalho. A observação de resultados positivos provavelmente tornará mais fácil ver a crítica construtiva como útil e beneficiará todos os aspectos.

Conclusão

A insegurança é um sentimento que a maioria das pessoas experimenta pelo menos ocasionalmente. Aprender a superar momentos em que você se sente inseguro pode ajudá-lo a ser mais produtivo e a aproveitar oportunidades valiosas.

Esta postagem examinou muitos aspectos da insegurança. Quando você se deparar com isso, siga os seguintes conselhos:

1. Pare de se comparar aos outros de maneiras prejudiciais.
2. Dê a si mesmo permissão para cometer erros.
3. Aprenda a processar boas críticas e ignorar as críticas ruins.

Você tem alguma dúvida sobre como superar a insegurança? Deixe-os na seção de comentários abaixo!

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