불안을 극복하는 방법

어느 시점에서 우리 모두는 우리가 충분하지 않다는 작은 목소리를 머리 속에서 듣습니다. 당신의 경력, 능력, 외모 또는 관계를 목표로 삼든 불안은 불쾌합니다. 심할 경우 새로운 기회가 생겼을 때 기회를 잡지 못할 수도 있습니다. 원인과 결과에 관계없이 불안은 쇠약해질 수 있습니다.

이 기사에서 우리는 불안이 어떻게 생겼는지 그리고 우리가 그것을 어떻게 경험하게 되는지에 대해 논의할 것입니다. 그런 다음 이를 극복하기 위한 세 가지 팁을 제공합니다.

뛰어들자!

불안이란 무엇이며 우리가 그것을 경험하는 이유

기본적으로 불안은 자신에 대한 불안이나 불확실성의 느낌입니다. 예를 들어, 중요한 업무 행사를 위해 옷을 벗고 있다는 느낌을 받거나 특정 임무를 처리할 능력이 부족하다는 두려움을 가질 수 있습니다.

불안은 종종 자신을 비하하는 말로 불안이나 불확실성을 나타내는 비판적인 내면의 목소리를 동반합니다. 위의 예를 바탕으로 이벤트의 드레스 코드를 확인하지 않은 것에 대해 스스로를 질책하거나 어려운 일을 맡을 만큼 똑똑하지 않다고 스스로에게 말할 수 있습니다.

불안의 영향은 전적으로 내부적인 것 같지만 외부적인 영향도 있습니다. 불안은 새로운 기회를 찾고 취하는 데 방해가 되어 경력 성장을 방해할 수 있습니다.

불안을 경험하는 이유는 다양합니다. 하나는 다른 사람들, 특히 우리가 소셜 미디어에서 팔로우하는 사람들과 비교하는 경향에 근거합니다. 우리는 온라인에서 사용할 수 있는 제한된 정보를 받아들이고 다른 사람들의 삶이 얼마나 멋진지 추측합니다. 우리 자신의 삶이 적절하지 않은 것 같을 때 우리는 스스로를 내려놓습니다.

우리가 불안해하는 또 다른 이유는 완벽주의 경향 때문입니다. 어떤 사람들에게는 단순한 실수가 기념비적으로 느껴질 수 있으며 자신의 능력을 보는 방식에 영향을 줄 수 있습니다. 따라서 그들이 완벽하다고 생각하는 방식으로 작업을 수행할 수 없다면 작업에 필요한 기술을 완전히 사용할 수 없다고 느낄 수 있습니다.

비판에 대한 민감성은 또한 불안으로 이어질 수 있으며 비판을 받을까 두려워 새로운 시도를 하지 못하게 할 수 있습니다. 사실, 비판은 자기 계발에 도움이 되는 도구이지만, 나쁜 경험을 한 적이 있다면 문제를 낳는 데도 도움이 될 수 있습니다.

불안을 극복하는 방법(3가지 핵심 팁)

당신의 불안이 어디에서 오는지 알면 그것을 극복하는 길을 걷게 될 수 있습니다. 아래 팁은 위에서 언급한 불안의 일반적인 원인을 해결하는 데 도움이 됩니다. 한 번 보자!

1. 건강에 해로운 방식으로 자신을 다른 사람과 비교하지 마십시오.

비교는 양날의 검이다. 개인의 진도와 개선해야 할 부분을 측정하는 데 도움이 되지만 새 직장에서의 급여 협상이나 새 사무실 환경에 적합하고 전문적인 의상 종류와 같은 특정 요소를 결정하는 데에도 유용할 수 있습니다.

불행히도 우리 자신을 다른 사람과 비교하는 것은 쉽게 지나칠 수 있습니다. 자신의 가치를 다른 사람들과 비교하는 방식에 연결하면 불안정한 방향으로 빠르게 하락하는 자신을 발견하게 될 것입니다. 다시 말해, 누군가가 당신보다 더 똑똑하거나 더 잘생겼다고 항상 주장할 수 있습니다.

많은 경우 우리가 제한된 정보로 다른 사람을 판단할 때 건강에 해로운 비교가 발생합니다. 직장에서 성공했기 때문에 동료가 완벽한 삶을 살고 있다고 생각할 수도 있지만 (물론) 다른 분야에서 실패에 대해서는 아무 것도 모릅니다.

이것은 소셜 미디어에서 우리 자신을 다른 사람과 비교할 때 특히 사실입니다. 소셜 미디어에서 우리는 몇 장의 사진이나 텍스트 조각을 기반으로 가정합니다. 세심하게 선별된 Instagram 프로필은 수많은 문제를 숨길 수 있으며 여전히 고군분투하는 동안 다른 사람들이 정상에 올랐다고 믿게 만들 수 있습니다.

특정 소셜 미디어 프로필을 보면서 종종 부정적인 생각이 든다면 해당 프로필의 콘텐츠를 팔로우 해제하거나 숨길 수 있습니다. 당신도 아마 동의하겠지만, 당신의 최악의 순간을 다른 사람들의 최고의 순간과 비교하는 것은 생산적인 것이 아닙니다.

또한 자신을 다른 사람과 직접 비교하는 경우 더 큰 그림을 고려하십시오. 다른 동료들이 쉽게 수행하는 작업을 완료하는 것이 어렵다고 느낄 때 불안감을 느낄 수 있습니다. 그러나 겉보기에 어떻게 보이든 간에 동료가 얼마나 많은 노력을 기울이고 있는지는 말할 것도 없고 동료에게 부족한 기술이 있을 수 있음을 기억하는 것이 중요합니다.

2. 스스로에게 실수를 허용하라

완벽주의가 부상하고 있으며, 이에 따라 불안을 비롯한 여러 부정적인 부작용이 발생합니다. 결국 완벽해지는 것은 도달할 수 없는 목표이며 완벽주의의 관점에서 단순한 실수는 심각한 실패로 인식됩니다.

완벽주의와 불안의 악순환을 끊는 것은 쉽지 않습니다. 그것은 당신이 실수에 대해 생각하는 방식을 재구성하고 그것을 실패가 아닌 배움의 기회로 보는 것이 필요합니다.

자신에게서 완벽주의의 징후를 인식하는 것부터 시작하십시오. 몇 가지 일반적인 증상은 완벽하게 완료할 수 없다고 생각되는 작업을 피하거나 작업을 확인하고 다시 확인하는 데 너무 많은 시간이 소요되는 것입니다.

다음으로, 미래의 실수에 대처하는 방법에 대한 계획을 세우십시오. 평소에 자신에 대해 질책하거나 기분이 나쁠 때 자기 비판적인 생각을 좀 더 긍정적인 생각으로 바꾸십시오. 사람은 누구나 실수를 하고 실수를 한다고 해서 실패자가 되는 것은 아니라는 점을 명심하십시오. 대신 학습 경험으로 취급하십시오.

또한 자신에 대해 보다 현실적인 기준을 설정해 보십시오. 설정한 요구 사항을 평가하고 실제로 달성 가능한지 물어보십시오. 그렇지 않다면, 수치를 낮추되, 또한 당신이 배우고 발전하는 한 당신의 표준을 달성하지 못하는 것은 괜찮다는 것을 스스로에게 상기시키십시오.

그러나 실수로 반대 방향으로 너무 멀리 스윙하지 않도록 하고 제대로 실행되지 않은 작업에 대한 변명을 시작하십시오. 자신에게 실패를 허용하는 것은 당신이 완료할 수 있는 최고의 일을 위해 여전히 노력하는 경우에만 도움이 됩니다. 그렇지 않으면 표준 이하의 작업을 수행하게 됩니다.

3. 좋은 비판을 처리하고 나쁜 비판을 무시하는 방법을 배우십시오

비판받는 것을 즐기는 사람은 없지만, 비판을 소화하는 데 특히 어려움을 겪는 사람들이 있습니다. 작업을 개선하는 방법에 대한 유용한 정보 대신 마음에 수정을 받아들이고 판단으로 해석하기 쉽습니다.

나쁜 비판을 받은 경험이 많다면 이것은 훨씬 더 어려울 수 있습니다. 어떤 사람들은 충분히 구체적이지 않은 비판을 제공하고 그들이 제시하는 문제를 개선하거나 수정하는 방법에 대한 정보를 제공하지 않습니다. 이것은 당신이 조언을 받기는커녕 자신을 내려놓는 것처럼 느끼게 만들 수 있습니다.

생산적이지 않은 비판을 인식하고 무시하는 방법을 배우십시오. 당신이 받은 비판을 고려하고, 당신이 할 수 있는 실행 가능한 개선을 식별할 수 없다면, 당신에게 비판을 제공한 사람에게 설명을 요청하십시오. 그들의 비판이 개선을 돕는 것보다 여전히 당신을 실망시키는 것이라면, 그들의 비판을 무시해도 됩니다.

물론 비판도 건설적이고 경력 개발에 필수적입니다. 그러나 이것이 건설적인 비판을 받는 것이 항상 기분이 좋다는 것을 의미하지는 않습니다. 그것을 판단하는 대신 도움이 되는 것으로 보는 법을 배우는 것은 어려운 과정일 수 있습니다. 비판은 개인적인 것이 아니라 전문성 개발을 위한 도구라는 것을 스스로에게 상기시키는 것으로 시작할 수 있습니다.

마지막으로, 비판을 평가할 때 개선 방법에 대한 메모를 작성하는 것이 좋습니다. 그런 다음 나중에 작업을 완료할 때 참조할 수 있으며 이것이 작업 품질을 향상시키는지 확인할 수 있습니다. 긍정적인 결과를 관찰하면 건설적인 비판이 유용한 것으로 더 쉽게 볼 수 있고 모든 사람에게 도움이 될 것입니다.

결론

불안은 대부분의 사람들이 적어도 가끔 경험하는 느낌입니다. 불안감을 느끼는 순간을 극복하는 방법을 배우면 생산성을 높이고 귀중한 기회를 잡는 데 도움이 될 수 있습니다.

이 게시물은 불안정의 여러 측면을 살펴보았습니다. 문제에 직면했을 때 다음 조언을 따르십시오.

1. 건강에 해로운 방식으로 다른 사람과 자신을 비교하지 마십시오.
2. 자신에게 실수를 허용하십시오.
3. 좋은 비판을 처리하고 나쁜 비판을 무시하는 방법을 배우십시오.

불안을 극복하는 방법에 대해 궁금한 점이 있습니까? 아래 댓글 섹션에 남겨주세요!

기사 이미지 썸네일: MicroOne / shutterstock.com