Jak przezwyciężyć niepewność

W pewnym momencie wszyscy słyszymy ten cichy głos w naszych głowach, który mówi nam, że nie jesteśmy wystarczająco dobrzy. Niezależnie od tego, czy dotyczy Twojej kariery, umiejętności, wyglądu czy związków, niepewność jest nieprzyjemna. Jeśli jest poważny, może nawet uniemożliwić Ci korzystanie z nowych możliwości, gdy się pojawią. Bez względu na przyczynę i skutek, niepewność może być wyniszczająca.

W tym artykule omówimy, jak wygląda niepewność i jak jej doświadczamy. Następnie przedstawimy trzy wskazówki, jak je przezwyciężyć.

Zanurzmy się!

Czym jest niepewność i dlaczego jej doświadczamy

W swej istocie niepewność to uczucie niepokoju lub niepewności co do samego siebie. Na przykład możesz mieć poczucie, że jesteś zbyt niedobrany na ważne wydarzenie w pracy lub obawiasz się, że nie będziesz wystarczająco zdolny do wykonania określonego zadania.

Niepewność często towarzyszy krytycznym głosem wewnętrznym, który manifestuje twój niepokój lub niepewność jako słowa samooceny. Opierając się na powyższych przykładach, możesz oskarżyć się o to, że nie sprawdziłeś ubioru na imprezie lub powiedzieć sobie, że nie jesteś wystarczająco inteligentny, aby podjąć się trudnego zadania.

Może się wydawać, że skutki braku bezpieczeństwa są wyłącznie wewnętrzne, ale są też skutki zewnętrzne. Niepewność może powstrzymywać Cię od szukania i wykorzystywania nowych możliwości, hamując rozwój Twojej kariery.

Powody, dla których doświadczamy niepewności, są różne. Jedna opiera się na naszej skłonności do porównywania się z innymi, zwłaszcza tymi, które śledzimy w mediach społecznościowych. Przyjmujemy ograniczone informacje dostępne online i przyjmujemy założenia dotyczące tego, jak cudowne jest życie innych. Kiedy nasze życie wydaje się nie dorównywać, poniżamy się.

Innym powodem, dla którego rozwijamy niepewność, jest nasza skłonność do perfekcjonizmu. Dla niektórych prosty błąd może wydawać się monumentalny i może wpłynąć na to, jak postrzegają swoje umiejętności. W związku z tym, jeśli nie są w stanie wykonać zadania w sposób, który uznają za doskonały, mogą czuć się całkowicie niezdolni do wymaganych umiejętności.

Wrażliwość na krytykę może również prowadzić do niepewności i powstrzymywać Cię od próbowania nowych rzeczy z obawy przed krytyką. W rzeczywistości krytyka jest pomocnym narzędziem do samodoskonalenia, chociaż jeśli miałeś złe doświadczenia, może to również pomóc w powstaniu problemu.

Jak przezwyciężyć niepewność (3 kluczowe wskazówki)

Wiedza, skąd pochodzi twoja niepewność, może skierować cię na ścieżkę do jej przezwyciężenia. Poniższe wskazówki pomogą Ci uporać się z częstymi przyczynami braku bezpieczeństwa, o których wspomnieliśmy powyżej. Spójrzmy!

1. Przestań porównywać się do innych w niezdrowy sposób

Porównanie to miecz obosieczny. Chociaż jest to pomocne przy mierzeniu postępów osobistych i obszarów wymagających poprawy, może być również przydatne do określania konkretnych elementów, takich jak negocjacje wynagrodzenia w nowej pracy lub rodzaj garderoby, która jest odpowiednia i profesjonalna w nowym środowisku biurowym.

Niestety, łatwo jest pozwolić, by porównywanie się do innych wymknęło się spod kontroli. Kiedy powiążesz swoje poczucie własnej wartości z tym, jak mierzysz się z innymi, szybko znajdziesz się w spirali prowadzącej w dół w kierunku niepewności. Innymi słowy, zawsze będziesz mógł argumentować, że ktoś jest mądrzejszy lub lepiej wygląda niż ty.

Wiele razy nasze niezdrowe porównania pojawiają się, gdy wydajemy osądy o innych przy ograniczonych informacjach. Możesz założyć, że współpracownik ma idealne życie, ponieważ odnosi sukcesy w pracy, ale (oczywiście) nic nie wiesz o jego niepowodzeniach w innych dziedzinach.

Dotyczy to zwłaszcza porównywania się do innych w mediach społecznościowych, gdzie przyjmujemy założenia na podstawie kilku zdjęć lub fragmentów tekstu. Skrupulatnie wyselekcjonowane profile na Instagramie mogą ukryć wiele problemów i sprawić, że uwierzysz, że inni wspięli się na szczyt, podczas gdy ty wciąż walczysz.

Jeśli często masz negatywne myśli podczas przeglądania niektórych profili w mediach społecznościowych, rozważ zaprzestanie obserwowania lub ukrycie ich treści. Jak prawdopodobnie możesz się z tym zgodzić, nie ma nic produktywnego w porównywaniu swoich najgorszych chwil z najlepszymi momentami innych ludzi.

Ponadto, jeśli osobiście porównujesz się z innymi, spróbuj spojrzeć na szerszy obraz. Możesz czuć się niepewnie, gdy masz trudności z wykonywaniem zadań, które inni współpracownicy wykonują z łatwością. Jednak ważne jest, aby pamiętać, że prawdopodobnie masz umiejętności, których brakuje twojemu współpracownikowi, nie wspominając o tym, ile wysiłku wkładają, niezależnie od tego, jak wyglądało to na powierzchni.

2. Daj sobie pozwolenie na popełnianie błędów

Wzrasta perfekcjonizm, a wraz z nim całe mnóstwo negatywnych skutków ubocznych, w tym niepewność. W końcu bycie perfekcyjnym to cel nieosiągalny, a pod perfekcjonizmem proste błędy są postrzegane jako poważne porażki.

Przełamanie cyklu perfekcjonizmu i niepewności nie jest łatwe. Wymaga zmiany sposobu myślenia o błędach i postrzegania ich jako okazji do nauki, a nie porażek.

Zacznij od rozpoznania w sobie oznak perfekcjonizmu. Niektóre typowe objawy to unikanie zadań, których nie możesz wykonać perfekcyjnie, lub poświęcanie nadmiernej ilości czasu na sprawdzenie i ponowne sprawdzenie swojej pracy.

Następnie stwórz plan, w jaki sposób poradzisz sobie z przyszłymi błędami. Kiedy zwykle krytykujesz siebie lub czujesz się źle z samym sobą, spróbuj zastąpić myśli samokrytyczne bardziej pozytywnymi. Przypomnij sobie, że każdy popełnia błędy, a popełnienie jednego nie oznacza, że ​​jesteś porażką. Zamiast tego traktuj je jako doświadczenia edukacyjne.

Spróbuj też ustalić dla siebie bardziej realistyczne standardy. Oceń ustalone wymagania i zapytaj, czy są one rzeczywiście osiągalne. Jeśli nie, obniż je, ale pamiętaj też, że nieosiąganie swoich standardów jest w porządku, o ile będziesz się uczyć i doskonalić w przyszłości.

Upewnij się jednak, że przypadkowo nie odchylisz się zbyt daleko w przeciwnym kierunku i nie zacznij usprawiedliwiać źle wykonanej pracy. Dawanie sobie pozwolenia na porażkę jest pomocne tylko wtedy, gdy nadal dążysz do najlepszej pracy, jaką jesteś w stanie wykonać. W przeciwnym razie po prostu pozwalasz sobie na wykonywanie prac niespełniających norm.

3. Naucz się przetwarzać dobrą krytykę i ignorować złą krytykę

Nikt nie lubi być krytykowany, ale niektórym osobom szczególnie trudno jest przetrawić krytykę. Łatwo jest wziąć sobie do serca poprawki i zinterpretować je jako osądy, a nie pomocne informacje o tym, jak ulepszyć swoją pracę.

Może to być jeszcze trudniejsze, jeśli masz duże doświadczenie ze złą krytyką. Niektórzy ludzie wygłaszają krytykę, która nie jest wystarczająco konkretna i nie oferują informacji o tym, jak poprawić lub naprawić problemy, które przedstawiają. Może to sprawić, że poczujesz się tak, jakbyś był poniżany, a nie doradzany.

Naucz się rozpoznawać krytykę, która nie jest produktywna i zignoruj ​​ją. Zastanów się nad otrzymaną krytyką, a jeśli nie możesz dostrzec żadnych praktycznych ulepszeń, które możesz wprowadzić, poproś osobę zgłaszającą krytykę o wyjaśnienie. Jeśli ich krytyka nadal polega bardziej na poniżaniu niż pomaganiu w wprowadzaniu ulepszeń, możesz bezpiecznie zignorować ich krytykę.

Oczywiście krytyka jest również konstruktywna i niezbędna do rozwoju Twojej kariery. Nie oznacza to jednak, że zawsze dobrze jest otrzymywać konstruktywną krytykę. Nauka postrzegania go jako pomocnego zamiast oceniania może być trudnym procesem. Możesz zacząć od przypomnienia sobie, że krytyka nie ma charakteru osobistego, jest narzędziem rozwoju zawodowego.

Wreszcie, oceniając krytykę, rozważ zapisanie wszelkich uwag dotyczących poprawy. Możesz później odwołać się do nich podczas wykonywania zadań i sprawdzić, czy wydaje się to poprawiać jakość Twojej pracy. Obserwowanie pozytywnych wyników prawdopodobnie ułatwi postrzeganie konstruktywnej krytyki jako użytecznej i przyniesie korzyści wszystkim wokół.

Wniosek

Niepewność to uczucie, którego większość ludzi doświadcza przynajmniej od czasu do czasu. Nauczenie się, jak przezwyciężyć chwile, w których czujesz się niepewnie, może pomóc Ci być bardziej produktywnym i wykorzystać cenne możliwości.

W tym poście przyjrzano się wielu aspektom niepewności. Kiedy się z tym zmierzysz, skorzystaj z następujących rad:

1. Przestań porównywać się do innych w niezdrowy sposób.
2. Daj sobie pozwolenie na popełnianie błędów.
3. Naucz się przetwarzać dobrą krytykę i ignorować złą krytykę.

Masz pytania dotyczące przezwyciężania niepewności? Zostaw je w sekcji komentarzy poniżej!

Miniatura obrazu artykułu: MicroOne / shutterstock.com