不安を克服する方法

ある時点で、私たちは皆、頭の中で私たちが十分ではないことを告げる小さな声を聞きます。 それがあなたのキャリア、能力、外見、または人間関係を対象としているかどうかにかかわらず、不安は不快です。 それがひどい場合、それはあなたが彼ら自身を提示するときにあなたが新しい機会をとることを妨げることさえできます。 原因と結果に関係なく、不安は衰弱させる可能性があります。

この記事では、不安がどのように見えるか、そしてどのようにそれを経験するようになるかについて議論します。 次に、それを克服するための3つのヒントを提供します。

飛び込みましょう！

不安とは何か、そしてなぜそれを経験するのか

本質的に、不安は自分自身に対する不安や不確実性の感覚です。 たとえば、重要な仕事のイベントのために服を脱ぎ捨てられているという感覚や、特定の割り当てを処理するのに十分な能力がないという恐れがある可能性があります。

不安はしばしば批判的な内なる声を伴います。それはあなたの不安や不確実性を自虐的な言葉として表しています。 上記の例に基づいて、イベントのドレスコードをチェックしていないことを自慢したり、難しいタスクを実行するのに十分賢くないと自分に言い聞かせたりすることができます。

不安の影響はもっぱら内部的なもののように見えるかもしれませんが、外部的な影響もあります。 不安はあなたが新しい機会を探して引き受けることを妨げ、あなたのキャリアの成長を阻害する可能性があります。

私たちが不安を感じる理由はさまざまです。 1つは、他の人、特にソーシャルメディアでフォローしている人と比較する傾向に基づいています。 私たちはオンラインで入手できる限られた情報を取り入れ、他人の生活がどれほど素晴らしいかを推測します。 私たち自身の生活が計り知れないように思えるとき、私たちは自分自身を置き去りにします。

私たちが不安を感じるもう1つの理由は、完璧主義への傾向によるものです。 一部の人にとっては、単純な間違いは記念碑的なものであり、彼らの能力の見方に影響を与える可能性があります。 そのため、完璧と思われる方法でタスクを遂行できない場合、タスクに必要なスキルがまったく得られないと感じる可能性があります。

批判に対する敏感さはまた、不安につながり、批判されることを恐れて新しいことに挑戦することを妨げる可能性があります。 実際、批判は自己改善に役立つツールですが、悪い経験をしたことがある場合は、これも問題の発生に役立つ可能性があります。

不安を克服する方法（3つの重要なヒント）

あなたの不安がどこから来ているのかを知ることは、それを克服するための道にあなたを導くことができます。 以下のヒントは、上記の不安の一般的な原因に取り組むのに役立ちます。 見てみましょう！

1.不健康な方法で自分自身を他人と比較するのをやめる

比較は両刃の剣です。 個人の進歩や改善すべき領域を測定するのに役立ちますが、新しい仕事での給与交渉や、新しいオフィス環境に適したプロフェッショナルなワードローブの種類など、特定の要素を決定するのにも役立ちます。

残念ながら、自分自身を他の人と比較するのは簡単です。 自尊心を他人との測定方法に結び付けると、すぐに不安に向かって下向きのスパイラルに陥ることになります。 言い換えれば、あなたはいつでも誰かがあなたよりも賢い、または見栄えが良いと主張することができます。

多くの場合、情報が限られている他の人について判断を下すと、不健康な比較が発生します。 同僚は仕事で成功しているので完璧な人生を送っていると思うかもしれませんが、（もちろん）他の分野での彼らの失敗については何も知りません。

これは、ソーシャルメディアで自分自身を他の人と比較する場合に特に当てはまります。ソーシャルメディアでは、いくつかの写真やテキストの抜粋に基づいて仮定を立てます。 細心の注意を払ってキュレートされたInstagramプロファイルは、多数の問題を隠し、あなたがまだ苦労している間に他の人がトップに上がったと信じさせることができます。

特定のソーシャルメディアプロファイルを見ているときに否定的な考えを頻繁に感じる場合は、そのコンテンツのフォローを解除するか、非表示にすることを検討してください。 おそらく同意できると思いますが、自分の最悪の瞬間を他の人の最高の瞬間と比較することについて生産的なことは何もありません。

さらに、自分自身を他の人と直接比較する場合は、全体像を検討してみてください。 他の同僚が簡単に実行するタスクを完了するのが難しいと感じると、不安を感じるかもしれません。 ただし、表面的にどのように見えたかに関係なく、同僚がどれだけの努力を払っているのかは言うまでもなく、おそらく同僚には不足しているスキルがあることを覚えておくことが重要です。

2.間違いを犯す許可を自分に与える

完璧主義が高まっており、それに伴い、不安を含む多くの悪影響があります。 結局のところ、完璧であることは達成不可能な目標であり、完璧主義の親指の下では、単純な間違いは深刻な失敗として認識されます。

完璧主義と不安のサイクルを断ち切ることは簡単ではありません。 それはあなたが間違いについてどう考えるかを再構成し、失敗ではなく学習の機会としてそれらを見る必要があります。

自分の完璧主義の兆候を認識することから始めます。 いくつかの一般的な症状は、完全に完了できないと思われるタスクを回避したり、作業をチェックして再チェックするのに時間がかかりすぎたりすることです。

次に、将来の間違いにどのように対処するかについての計画を作成します。 通常、自分自身を批判したり、気分が悪くなったりする場合は、自己批判的思考をより前向きなものに置き換えてみてください。 誰もが間違いを犯していることを思い出してください。間違いを犯しても、失敗したわけではありません。 代わりに、それらを学習体験として扱います。

また、より現実的な基準を自分で設定してみてください。 設定した要件を評価し、それらが実際に達成可能かどうかを尋ねます。 そうでない場合は、それらを下げますが、あなたが今後学び、改善する限り、あなたの基準を達成しなくても大丈夫であることを思い出してください。

ただし、誤って反対方向に振りすぎないように注意し、実行が不十分な作業の言い訳を始めてください。 失敗する許可を自分に与えることは、自分が完了できる最高の仕事を目指して努力している場合にのみ役立ちます。 それ以外の場合は、標準以下の作業を自分で提供するだけです。

3.良い批判を処理し、悪い批評を無視する方法を学ぶ

批判されることを楽しむ人は誰もいませんが、批判を消化するのに特に苦労している人もいます。 あなたの仕事を改善する方法についての有益な情報の代わりに、心に訂正を取り、それらを判断として解釈するのは簡単です。

悪い批判をたくさん経験したことがあるなら、これはさらに難しいかもしれません。 一部の人々は、十分に具体的ではない批評を提供し、彼らが提示している問題を改善または修正する方法についての情報を提供しません。 これはあなたがアドバイスされる代わりにあなたが置かれているように感じるようにあなたを導くことができます。

生産的ではない批判を認識し、それを無視することを選択することを学びます。 あなたが受けた批判を考慮し、あなたが行うことができる実行可能な改善を識別できない場合は、あなたに批判を与えている人に説明を求めてください。 彼らの批判が、あなたが改善を行うのを助けることよりもあなたを落胆させることについてであるならば、あなたは彼らの批判を安全に無視することができます。

もちろん、批判も建設的であり、あなたのキャリアを発展させるために不可欠です。 しかし、これは建設的な批判を受けることが常に気分が良いという意味ではありません。 それを判断的ではなく役立つものと見なすことを学ぶことは、難しいプロセスになる可能性があります。 批判は個人的なものではなく、専門能力開発のためのツールであることを自覚することから始めることができます。

最後に、批判を評価するときは、改善方法に関するメモを書き留めることを検討してください。 その後、タスクを完了するときにそれらを参照し、これによって作業の品質が向上するかどうかを確認できます。 肯定的な結果を観察することで、建設的な批判が有用であると見なしやすくなり、あらゆる場所で利益を得ることができます。

結論

不安は、ほとんどの人が少なくとも時々経験する感覚です。 不安を感じる瞬間を克服する方法を学ぶことは、生産性を高め、貴重な機会をつかむのに役立ちます。

この投稿では、不安の多くの側面について見てきました。 それに直面したときは、次のアドバイスを取り入れてください。

1. 不健康な方法で自分を他人と比較するのはやめましょう。
2. 間違いを犯す許可を自分に与えてください。
3. 良い批判を処理し、悪い批判を無視する方法を学びます。

不安を克服することについて質問がありますか？ 下のコメントセクションに残してください！

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