كيف تتغلب على انعدام الأمن

في مرحلة أو أخرى ، نسمع جميعًا هذا الصوت الخفيف في رؤوسنا يخبرنا أننا لسنا جيدين بما فيه الكفاية. سواء أكان ذلك يستهدف حياتك المهنية أو قدراتك أو مظهرك أو علاقاتك ، فإن انعدام الأمن أمر مزعج. إذا كان الأمر شديدًا ، فقد يمنعك حتى من اغتنام فرص جديدة عندما يقدمون أنفسهم. بغض النظر عن السبب والنتيجة ، يمكن أن يكون انعدام الأمن منهكًا.

في هذه المقالة ، سوف نناقش كيف يبدو انعدام الأمن وكيف نتعامل معه. ثم سنقدم ثلاث نصائح للتغلب عليها.

دعنا نتعمق!

ما هو انعدام الأمن ولماذا نشعر به

في جوهره ، انعدام الأمن هو الشعور بالقلق أو عدم اليقين بشأن نفسك. على سبيل المثال ، يمكن أن يكون لديك شعور بأنك تتعرض للضغط المنخفض في مناسبة عمل مهمة ، أو الخوف من عدم القدرة بما يكفي للتعامل مع مهمة معينة.

غالبًا ما يكون عدم الأمان مصحوبًا بصوت داخلي ناقد ، والذي يظهر قلقك أو عدم اليقين على أنه كلمات تستنكر الذات. استنادًا إلى الأمثلة المذكورة أعلاه ، يمكنك توبيخ نفسك لعدم التحقق من قواعد اللباس الخاصة بالحدث ، أو إخبار نفسك أنك لست ذكيًا بما يكفي لتولي مهمة صعبة.

قد يبدو أن تأثيرات انعدام الأمن داخلية بشكل حصري ، ولكن هناك أيضًا تأثيرات خارجية. يمكن أن يمنعك انعدام الأمن من البحث عن فرص جديدة واغتنامها ، مما يعيق نمو حياتك المهنية.

تختلف الأسباب التي تجعلنا نشعر بعدم الأمان. يعتمد أحدهما على ميلنا لإجراء مقارنات مع الآخرين ، وخاصة أولئك الذين نتابعهم على وسائل التواصل الاجتماعي. نحن نأخذ المعلومات المحدودة المتاحة عبر الإنترنت ونضع افتراضات حول مدى روعة حياة الآخرين. عندما لا يبدو أن حياتنا على ما يرام ، فإننا نحبط أنفسنا.

سبب آخر نشعر به من عدم الأمان هو ميلنا نحو الكمال. بالنسبة للبعض ، قد يبدو الخطأ البسيط فادحًا ويمكن أن يؤثر على كيفية رؤيتهم لقدراتهم. على هذا النحو ، إذا لم يتمكنوا من إنجاز مهمة بالطريقة التي يرونها مثالية ، فقد يشعرون بأنهم غير قادرين تمامًا على المهارات التي تتطلبها المهمة.

قد تؤدي الحساسيات تجاه النقد أيضًا إلى الشعور بعدم الأمان وتعيقك عن تجربة أشياء جديدة خوفًا من التعرض للانتقاد. في الواقع ، النقد أداة مفيدة لتحسين الذات ، على الرغم من أنه إذا كانت لديك تجارب سيئة ، فقد يساعد ذلك أيضًا في خلق مشكلة.

كيفية التغلب على انعدام الأمن (3 نصائح رئيسية)

إن معرفة من أين يأتي عدم الأمان لديك يمكن أن يضعك على طريق التغلب عليه. ستساعدك النصائح أدناه في معالجة الأسباب الشائعة لانعدام الأمن التي ذكرناها أعلاه. لنلقي نظرة!

1. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين بطرق غير صحية

المقارنة سيف ذو حدين. في حين أنه مفيد لقياس التقدم الشخصي ومجالات التحسين ، إلا أنه يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا في تحديد عناصر معينة مثل مفاوضات الراتب في وظيفة جديدة ، أو نوع خزانة الملابس المناسبة والمهنية لبيئة مكتبك الجديدة.

لسوء الحظ ، من السهل ترك مقارنة أنفسنا بالآخرين تخرج عن نطاق السيطرة. عندما تربط إحساسك بقيمتك الذاتية بالطريقة التي تقاوم بها الآخرين ، ستجد نفسك سريعًا في دوامة نزولية نحو انعدام الأمن. بعبارة أخرى ، ستتمكن دائمًا من القول بأن شخصًا ما أكثر ذكاءً أو أفضل منك.

في كثير من الأحيان تظهر مقارناتنا غير الصحية عندما نحكم على الآخرين بمعلومات محدودة. قد تفترض أن زميلك في العمل يتمتع بحياة مثالية لأنه ناجح في العمل ، لكن (بالطبع) لا تعرف شيئًا عن إخفاقاته في مجالات أخرى.

هذا صحيح بشكل خاص عندما يتعلق الأمر بمقارنة أنفسنا بالآخرين على وسائل التواصل الاجتماعي ، حيث نقوم بافتراضات بناءً على بعض الصور أو مقتطفات من النص. يمكن لملفات تعريف Instagram المنسقة بدقة إخفاء العديد من المشاكل وتجعلك تعتقد أن الآخرين قد صعدوا إلى القمة بينما لا تزال تكافح.

إذا وجدت نفسك غالبًا ما يكون لديك أفكار سلبية أثناء النظر إلى ملفات تعريف معينة على وسائل التواصل الاجتماعي ، ففكر في إلغاء متابعتها أو إخفاء محتواها. كما يمكنك أن تتفق معه على الأرجح ، لا يوجد شيء مثمر في مقارنة أسوأ لحظاتك بأفضل لحظات الآخرين.

بالإضافة إلى ذلك ، إذا قارنت نفسك بالآخرين شخصيًا ، فحاول التفكير في الصورة الأكبر. قد تشعر بعدم الأمان عندما تجد صعوبة في إكمال المهام التي يؤديها زملاء العمل الآخرون بسهولة. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أنك ربما تمتلك مهارات يفتقر إليها زميلك في العمل ، ناهيك عن مقدار الجهد الذي يبذله ، بغض النظر عن الشكل الذي بدا ظاهريًا.

2. امنح نفسك الإذن بارتكاب الأخطاء

الكمالية آخذة في الازدياد ، ومعها مجموعة كاملة من الآثار الجانبية السلبية ، بما في ذلك انعدام الأمن. بعد كل شيء ، أن تكون مثاليًا هو هدف بعيد المنال ، وتحت إبهام الكمالية ، يُنظر إلى الأخطاء البسيطة على أنها إخفاقات خطيرة.

كسر حلقة الكمال وانعدام الأمن ليس بالأمر السهل. يتطلب الأمر إعادة صياغة طريقة تفكيرك في الأخطاء ، والنظر إليها على أنها فرص للتعلم بدلاً من كونها إخفاقات.

ابدأ بالتعرف على علامات الكمال في نفسك. تتمثل بعض الأعراض الشائعة في تجنب المهام التي لا تعتقد أنه يمكنك إكمالها بشكل مثالي ، أو قضاء فترات طويلة من الوقت للتحقق وإعادة التحقق من عملك.

بعد ذلك ، ضع خطة لكيفية التعامل مع الأخطاء المستقبلية. عندما تقوم عادة بتوبيخ نفسك أو الشعور بالسوء تجاه نفسك ، حاول استبدال أفكارك الناقدة للذات بأفكار أكثر إيجابية. ذكّر نفسك أن الجميع يرتكبون أخطاء وأن ارتكابها لا يعني أنك فاشل. بدلاً من ذلك ، عاملهم على أنهم تجارب تعليمية.

حاول أيضًا وضع معايير أكثر واقعية لنفسك. قم بتقييم المتطلبات التي حددتها واسأل عما إذا كانت قابلة للتحقيق بالفعل. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فقم بتخفيضها ، ولكن ذكر نفسك أيضًا أن عدم تحقيق معاييرك أمر جيد طالما أنك تتعلم وتتحسن في المستقبل.

ومع ذلك ، تأكد من أنك لا تتأرجح عن طريق الخطأ كثيرًا في الاتجاه المعاكس وابدأ في تقديم الأعذار للعمل السيئ التنفيذ. إن منح نفسك الإذن بالفشل مفيد فقط إذا كنت لا تزال تسعى جاهدة للحصول على أفضل عمل يمكنك إكماله. وإلا فإنك تسمح لنفسك فقط بتقديم عمل دون المستوى.

3. تعلم كيفية التعامل مع النقد الجيد وتجاهل النقد السيئ

لا أحد يستمتع بالنقد ، لكن بعض الناس يجدون صعوبة خاصة في استيعاب النقد. من السهل أخذ التصحيحات إلى القلب وتفسيرها كأحكام بدلاً من معلومات مفيدة حول كيفية تحسين عملك.

قد يكون هذا أكثر صعوبة إذا كان لديك الكثير من الخبرة في النقد السيئ. يوجه بعض الأشخاص انتقادات غير محددة بما يكفي ، ولا يقدمون معلومات حول كيفية تحسين أو إصلاح المشكلات التي يقدمونها. قد يؤدي ذلك إلى الشعور بالإحباط بدلاً من النصح.

تعلم أن تتعرف على النقد غير المجدي واختر تجاهله. ضع في اعتبارك النقد الذي تلقيته ، وإذا لم تتمكن من تمييز أي تحسينات قابلة للتنفيذ يمكنك إجراؤها ، فاطلب من الشخص الذي ينتقدك توضيحًا. إذا كان نقدهم لا يزال يتعلق بإحباطك أكثر من مساعدتك في إجراء تحسينات ، فيمكنك تجاهل انتقاداتهم بأمان.

بالطبع ، النقد أيضًا بناء وضروري لتطوير حياتك المهنية. ومع ذلك ، هذا لا يعني أنه من الجيد دائمًا تلقي النقد البناء. قد يكون تعلم النظر إليها على أنها مفيدة بدلاً من إصدار الأحكام عملية صعبة. يمكنك أن تبدأ بتذكير نفسك بأن النقد لا يُقصد به أن يكون شخصيًا ، إنه أداة للتطوير المهني.

أخيرًا ، عند تقييم النقد ، ضع في اعتبارك كتابة أي ملاحظات حول كيفية التحسين. يمكنك بعد ذلك الرجوع إليها لاحقًا عند إكمال المهام ، والتأكد مما إذا كان هذا يبدو أنه يعزز جودة عملك. من المرجح أن تسهل ملاحظة النتائج الإيجابية رؤية النقد البناء على أنه مفيد ، وستفيدك في كل مكان.

استنتاج

الشعور بعدم الأمان هو شعور يشعر به معظم الناس على الأقل في بعض الأحيان. تعلم كيفية التغلب على اللحظات التي تشعر فيها بعدم الأمان يمكن أن يساعدك على أن تكون أكثر إنتاجية واغتنام الفرص القيمة.

لقد بحث هذا المنشور في العديد من جوانب انعدام الأمن. عندما تواجه ذلك ، اتبع النصائح التالية على متن الطائرة:

1. توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين بطرق غير صحية.
2. امنح نفسك الإذن لارتكاب الأخطاء.
3. تعلم كيفية التعامل مع النقد الجيد وتجاهل النقد السيئ.

هل لديك أي أسئلة حول التغلب على انعدام الأمن؟ تركها في قسم التعليقات أدناه!

صورة مصغرة لصورة المقالة: MicroOne / shutterstock.com