Cum să obțineți mai multă energie începând de astăzi

Este la jumătatea zilei și deja simți că nu o vei face fără un pui de somn sau o lovitură de cofeină. Am fost cu toții acolo și este o prostie. Dacă vă aflați adesea în această situație, este posibil să existe ceva despre stilul dvs. de viață care să vă afecteze nivelul de energie și trebuie să îl corectați dacă doriți o energie mai durabilă.

Gândiți-vă la corpul vostru ca la o mașină. Dacă nu îl tratați corect și efectuați o întreținere, nu va funcționa la 100%. În acest articol, vom vorbi despre unele dintre cele mai frecvente cauze din spatele oboselii cronice și vom analiza mai multe sfaturi pentru a vă crește nivelul de energie.

Să ajungem la asta!

De ce nu ai suficientă energie pe tot parcursul zilei

Când te simți obosit, nu ești cel mai productiv. Este suficient de normal să fii cam epuizat după o zi lungă de muncă. Cu toate acestea, dacă simțiți că vă lipsește energia tot timpul, este probabil o problemă de bază pe care trebuie să o abordați. Unele dintre cele mai frecvente cauze ale oboselii cronice includ:

• Lipsa somnului.
• Alegeri alimentare nesănătoase.
• Nu exersezi suficient.
• O dependență excesivă de stimulente precum cafeaua pentru a trece peste zi.
• Te plictisește rutina ta.

Acestea sunt doar câteva dintre cauzele potențiale din spatele lipsei de energie. În majoritatea cazurilor, diagnosticarea problemei este suficient de ușoară. Dacă dormiți cinci ore în fiecare noapte și bateți cinci espresso-uri pentru a trece peste zi, probabil că sunteți conștient că nu este durabil. Vă puteți împinge puțin câteva zile dacă este necesar, dar pe termen lung, acel ritm vă va afecta corpul și vă va afecta productivitatea.

Principalul tip de mâncare este că, dacă te simți obosit tot timpul și crezi că îți afectează viața personală și profesională, trebuie să faci unele schimbări în rutina ta.

Cum să obțineți mai multă energie începând de astăzi

În această secțiune, vă vom învăța cum să obțineți mai multă energie prin modificări ale stilului de viață. Pentru fiecare metodă, vom vorbi despre cât timp durează pentru a vedea rezultatele și despre modul în care puteți continua să îl puneți în acțiune.

Hai să intrăm în asta!

1. Reduceți consumul de cafeină

Reducerea cafelei și a altor băuturi energizante poate suna contraproductiv. La urma urmei, vrei mai multă energie, iar acele tipuri de băuturi sunt toate pentru a-ți oferi un impuls rapid.

Problema este că a bea prea multă cafea vă poate afecta calitatea somnului, ceea ce vă poate determina să vă simțiți obosiți a doua zi. Cofeina rămâne în sistem timp de patru până la șase ore. Aceasta înseamnă că dacă beți o ceașcă la ora 18:00, este posibil să simțiți efectele acesteia până la 22-12.

De obicei, este vorba despre timpul în care ați dori să mergeți la culcare în timpul săptămânii, astfel încât să puteți obține cel puțin 7-9 ore de odihnă. Desigur, kilometrajul dvs. poate varia, dar cu cât beți mai târziu cafea în timpul zilei, cu atât efectul asupra odihnei este mai mare.

Lăsând somnul deoparte, consumul excesiv de cafea poate crește și ritmul cardiac și nivelul de anxietate. Desigur, nu vă vom spune să îl eliminați complet din viața voastră. Potrivit unor studii, puteți bea până la patru căni de cafea pe zi și puteți rămâne în intervalul „sigur”.

Chiar și așa, dacă aveți până la patru căni pe zi, vă recomandăm să reduceți la trei, pentru a fi în siguranță. Orice are peste patru căni și trebuie să vă reduceți aportul, care este genul de schimbare pe care îl puteți pune în acțiune imediat.

2. Bea un pahar cu apă

Nu costă aproape nimic să ai un pahar rapid de apă și o poți face în câteva minute. În mod surprinzător, unele studii arată că mulți oameni nu beau suficientă apă pe tot parcursul zilei. Aceasta este o mare problemă, deoarece chiar și o ușoară deshidratare vă poate afecta funcția creierului și nivelul de energie.

Dacă sunteți genul de persoană care nu ajunge de obicei la sticla de apă când vă este sete, aceasta poate fi o cauză din spatele nivelurilor scăzute de energie. Veți găsi o mulțime de informații diferite despre cantitatea de apă pe care trebuie să o beți pe zi. Cu toate acestea, înțelepciunea predominantă este că corpul tău necesită aproximativ opt pahare de apă pe zi, de regulă.

Pentru a fi în siguranță, vă recomandăm să purtați cu dvs. o sticlă de apă. De asemenea, faceți un efort să mergeți după un pahar de apă, în schimb, data viitoare când sunteți în căutarea unui sifon sau a unui alt tip de băutură cu zahăr. În timp ce zahărul vă poate oferi o creștere rapidă a energiei, prăbușirea rezultată poate face ravagii cu productivitatea dumneavoastră.

3. Faceți o scurtă plimbare

Vom vorbi mai multe în scurt timp despre modul în care exercițiile fizice vă pot afecta nivelul de energie. Cu toate acestea, veți fi fericiți să știți că chiar și cantități minime de activitate fizică sunt suficiente pentru a vă oferi un impuls rapid de energie.

Caz de caz - un studiu a arătat că efectele energizante ale unei plimbări rapide de zece minute erau aproximativ echivalente cu o ceașcă de cafea. Dacă lucrați într-un birou, puteți face acest exercițiu o șansă făcând o plimbare sau două în jurul blocului în următoarea pauză. Dacă nu puteți părăsi sediul, un set lung de scări poate face și trucul (în plus, este un exercițiu excelent).

Cea mai bună parte este că nu este nevoie să transpiri pentru a profita de beneficii. Atâta timp cât nu vă plimbați în ritmul melcului, chiar și acele zece minute de exercițiu ar trebui să fie suficiente pentru a vă trezi puțin în mijlocul zilei.

Dacă sunteți un băutor de cafea, încercați să înlocuiți o ceașcă de bere pe zi pentru o plimbare de zece minute și vedeți cum funcționează pentru dvs. De asemenea, nu ezitați să faceți plimbarea mai lungă dacă aveți timp pentru asta!

4. Uită-te la dieta ta

Există un motiv pentru care oamenii fac atât de mare agitație în legătură cu alimentația sănătoasă. Nu doar pentru că poate face un drum lung pentru a vă aduce un pachet de șase - urmarea unei diete adecvate poate avea, de asemenea, un impact semnificativ asupra stării de spirit și a nivelului de energie.

De exemplu, prea multă cafea vă poate lăsa să vă simțiți anxios, așa cum am menționat mai devreme. Dacă exagerați cu zahăr, veți prăbuși la un moment dat și probabil că nu veți face prea multe lucruri pentru restul zilei.

Acestea sunt doar exemple de alimente care vă afectează energia pe termen scurt. Cu toate acestea, consumul unei diete echilibrate este, de asemenea, esențial pe termen lung. Dacă exagerați în mod regulat cu mâncare, vă veți simți lent în permanență. Același lucru este valabil dacă nu ingerați substanțe nutritive esențiale. De exemplu, lipsa fierului este un bilet rapid pentru oboseală și, uneori, depresie.

Fixarea dietei nu este ceva ce poți face peste noapte. Puteți începe să luați decizii alimentare sănătoase imediat, dar pentru ca acestea să rămână, va trebui să urmați un plan. Dacă este posibil, vă recomandăm să consultați un nutriționist care vă poate oferi sfaturi cu privire la o dietă care funcționează pentru dvs. În caz contrar, există o mulțime de resurse excelente pe care le puteți consulta online pentru informații despre cum să mâncați mai sănătos.

5. Dezvoltă obiceiuri de somn sănătos

Dacă nu dormi suficient, te vei simți obosit - este o ecuație simplă. Puteți masca oboseala cu cafea, puteți urma o dietă sănătoasă și puteți încerca alte câteva trucuri. Cu toate acestea, știința spune că aveți nevoie de aproximativ șase până la opt ore de somn de calitate pe noapte. Cu toate acestea, este o schimbare care poate dura ceva timp până la implementare.

Prin somn de calitate, înțelegem să nu petrecem ore întregi aruncând și întorcându-ne în pat. Acest lucru se poate întâmpla deoarece (printre alte motive) ați rămas treaz mai târziu decât ar fi trebuit, ați folosit smartphone-ul pentru a vă apropia de culcare sau ați avut cofeină prea târziu seara.

O mulțime de oameni se laudă că pot funcționa cu mai puține ore de odihnă. Cu toate acestea, cercetările arată că, odată ce ați scăzut sub pragul de șase ore, acesta vă afectează starea generală de sănătate, chiar dacă puteți trece peste zi.

Dacă nu sunteți obișnuiți să dormiți bine, există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă odihni mai bine:

• Evitați utilizarea computerelor sau dispozitivelor mobile chiar înainte de culcare, deoarece acestea vă pot afecta nivelul de melatonină.
• Nu ingerati cafea sau alte stimulente cel putin sase ore inainte de culcare.
• Încercați să faceți mai mult exerciții, astfel încât să aveți un timp mai ușor de adormit.
• Faceți un efort pentru a respecta un program de somn, astfel încât corpul dumneavoastră să se obișnuiască cu el.

Dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase de somn poate dura ceva timp dacă nu sunteți obișnuiți. Pentru unii oameni, ar putea dura săptămâni până când noua rutină va rămâne. Cu toate acestea, odată ce începeți să vă odihniți mai mult, ar trebui să simțiți că nivelul de energie crește drastic. Șansele sunt că nu veți avea nevoie nici măcar de atâta cafea pentru a trece peste zi, așa că asta este o altă victorie!

6. Începeți să vă exercitați în mod consecvent (chiar dacă începeți de mic)

Când vă simțiți obosit, ultimul lucru pe care probabil doriți să-l faceți este să strângeți un antrenament. Cu toate acestea, respectarea unei rutine de exerciții s-a dovedit a crește nivelul de energie pe termen lung.

Am vorbit deja despre cum este suficientă o plimbare rapidă pentru a vă face să vă simțiți mai puțin lent. Cu toate acestea, trebuie să îl intensificați dacă doriți să vedeți rezultate semnificative. Studiile sugerează că pentru a profita de beneficii moderate, aveți nevoie de cel puțin 150 de minute de activitate aerobă pe săptămână. Pentru cele mai bune rezultate posibile, totuși, va trebui să vă exercitați cel puțin 30 de minute pe zi cu intensitate moderată.

Cu toate acestea, majoritatea dintre noi nu avem timp să ne antrenăm în fiecare zi, așa că trebuie să facem compromisuri. Un minim de trei ore de antrenament pe săptămână creează un echilibru bun pentru mulți oameni și puteți crește acest lucru dacă programul dvs. permite acest lucru.

Trucul este să găsești un exercițiu care să nu se simtă ca o corvoadă, așa că vei dori să îl încorporezi în rutina ta pe termen lung. Dacă urăști să faci jogging, încearcă să înoți. Dacă e prea blând pentru tine, verifică o clasă de box. Șansele sunt că veți iubi cel puțin o activitate fizică, așa căutați-o și începeți cât mai curând posibil!

Concluzie

Dacă doriți să vă creșteți nivelul de energie, trebuie să aveți grijă de corpul vostru - nu există nicio cale de a-l înconjura. Cu toate acestea, există mai multe lucruri pe care le puteți face dacă aveți nevoie doar de un impuls rapid de energie. De exemplu, să bei un pahar cu apă sau să faci o plimbare rapidă sunt modalități sigure de a te trezi puțin.

Pe termen mediu și lung, totuși, veți dori să dezvoltați obiceiuri mai bune pentru a vă menține nivelul de energie ridicat. Aceasta înseamnă îmbunătățirea dietei și exercițiile fizice în mod regulat, printre altele, ceea ce poate fi dur, dar plin de satisfacții.

Ce faci atunci când ai nevoie de un impuls rapid de energie pe tot parcursul zilei? Împărtășiți sfaturile dvs. cu noi în secțiunea de comentarii de mai jos!

Imagine în miniatură a articolului de Fred Ho / shutterstock.com