Comment obtenir plus d'énergie dès aujourd'hui

C'est le milieu de la journée et vous avez déjà l'impression que vous n'allez pas vous en sortir sans une sieste ou une dose de caféine. Nous avons tous été là-bas, et c'est une déception. Si vous vous retrouvez souvent dans cette situation, il y a de fortes chances que votre style de vie affecte votre niveau d'énergie et vous devez le corriger si vous voulez une énergie plus durable.

Considérez votre corps comme une machine. Si vous ne le traitez pas correctement et n'effectuez pas de maintenance, il ne fonctionnera pas à 100%. Dans cet article, nous parlerons de certaines des causes les plus courantes de la fatigue chronique et passerons en revue plusieurs conseils pour augmenter votre niveau d'énergie.

Allons-y !

Pourquoi vous n'avez pas assez d'énergie tout au long de la journée

Lorsque vous vous sentez fatigué, vous n'êtes pas le plus productif. C'est assez normal d'être un peu épuisé après une longue journée de travail. Cependant, si vous sentez que vous manquez d'énergie tout le temps, il y a probablement un problème sous-jacent que vous devez résoudre. Certaines des causes les plus courantes de fatigue chronique comprennent :

• Un manque de sommeil.
• Des choix alimentaires malsains.
• Vous ne faites pas assez d'exercice.
• Une dépendance excessive aux stimulants tels que le café pour passer la journée.
• Vous vous ennuyez de votre routine.

Ce ne sont là que quelques-unes des causes potentielles de votre manque d'énergie. Dans la plupart des cas, le diagnostic du problème est assez facile. Si vous dormez cinq heures chaque nuit et préparez cinq expressos pour passer la journée, vous savez probablement que ce n'est pas durable. Vous pouvez vous pousser un peu pendant quelques jours si nécessaire, mais à long terme, ce rythme endommagera votre corps et affectera votre productivité.

Le principal point à retenir est que si vous vous sentez constamment fatigué et que vous pensez que cela a un impact sur votre vie personnelle et professionnelle, vous devez apporter quelques changements à votre routine.

Comment obtenir plus d'énergie dès aujourd'hui

Dans cette section, nous vous apprendrons comment obtenir plus d'énergie en apportant des changements à votre mode de vie. Pour chaque méthode, nous parlerons du temps qu'il faut pour voir les résultats et comment vous pouvez vous y prendre pour la mettre en œuvre.

Entrons-y !

1. Réduisez votre consommation de caféine

Réduire sa consommation de café et d'autres boissons énergisantes peut sembler contre-productif. Après tout, vous voulez plus d'énergie, et ces types de boissons ont pour but de vous donner un coup de pouce rapide.

Le problème est que boire trop de café peut affecter la qualité de votre sommeil, ce qui peut vous amener à vous sentir fatigué le lendemain. La caféine reste dans votre système entre quatre et six heures. Cela signifie que si vous buvez une tasse à 18 heures, vous pouvez toujours ressentir ses effets entre 22 heures et 12 heures.

Habituellement, c'est à peu près l'heure à laquelle vous voudriez vous coucher pendant la semaine, vous pouvez donc vous reposer au moins 7 à 9 heures. Bien sûr, votre kilométrage peut varier, mais plus vous buvez du café tard dans la journée, plus l'effet sur votre repos est grand.

En mettant le sommeil de côté, une consommation excessive de café peut également augmenter votre rythme cardiaque et votre niveau d'anxiété. Bien sûr, nous ne vous dirons pas de l'éliminer complètement de votre vie. Selon certaines études, vous pouvez boire jusqu'à quatre tasses de café par jour et rester dans la fourchette « sûre ».

Même ainsi, si vous consommez jusqu'à quatre tasses par jour, nous vous recommandons de réduire à trois, par sécurité. Tout ce qui dépasse quatre tasses et vous devez réduire votre consommation, ce qui est le genre de changement que vous pouvez mettre en œuvre immédiatement.

2. Boire un verre d'eau

Il ne coûte presque rien d'avoir un verre d'eau rapide, et vous pouvez le faire en quelques minutes. Étonnamment, certaines études montrent que beaucoup de gens ne boivent pas assez d'eau tout au long de la journée. C'est un gros problème car même une légère déshydratation peut avoir un impact sur la fonction cérébrale et les niveaux d'énergie.

Si vous êtes le genre de personne qui n'attrape généralement pas la bouteille d'eau lorsque vous avez soif, cela peut être une cause de votre faible niveau d'énergie. Vous allez trouver beaucoup d'informations variables sur la quantité d'eau que vous devez boire par jour. Cependant, la sagesse dominante est que votre corps a besoin d'environ huit verres d'eau par jour, en règle générale.

Pour plus de sécurité, nous vous recommandons d'emporter une bouteille d'eau avec vous. Aussi, faites un effort pour aller plutôt vers un verre d'eau la prochaine fois que vous aurez envie d'un soda ou d'un autre type de boisson sucrée. Bien que le sucre puisse vous donner un regain d'énergie rapide, le crash qui en résulte peut nuire à votre productivité.

3. Faites une petite promenade

Nous parlerons plus en détail de la façon dont l'exercice peut affecter votre niveau d'énergie. Cependant, vous serez heureux de savoir que même des quantités minimes d'activité physique sont souvent suffisantes pour vous donner un regain d'énergie rapide.

Exemple concret : une étude a montré que les effets énergisants d'une marche rapide de dix minutes équivalaient à peu près à une tasse de café. Si vous travaillez dans un bureau, vous pouvez essayer cet exercice en faisant une promenade ou deux autour du pâté de maisons lors de votre prochaine pause. Si vous ne pouvez pas quitter les lieux, un long escalier peut également faire l'affaire (en plus, c'est un excellent exercice).

La meilleure partie est que vous n'avez pas besoin de transpirer pour en récolter les bénéfices. Tant que vous ne vous promenez pas à une allure d'escargot, même ces dix minutes d'exercice devraient suffire à vous réveiller un peu au milieu de la journée.

Si vous êtes un buveur de café, essayez de remplacer une tasse d'infusion par jour par une marche de dix minutes et voyez comment cela fonctionne pour vous. Aussi, n'hésitez pas à allonger la balade si vous en avez le temps !

4. Jetez un œil à votre alimentation

Il y a une raison pour laquelle les gens font tant d'histoires à propos d'une alimentation saine. Ce n'est pas seulement parce que cela peut grandement vous aider à obtenir un pack de six – suivre un régime alimentaire approprié peut également avoir un impact significatif sur votre humeur et votre niveau d'énergie.

Par exemple, trop de café peut vous rendre anxieux, comme nous l'avons mentionné précédemment. Si vous en faites trop avec du sucre, vous tomberez en panne à un moment donné et vous ne ferez probablement pas grand-chose pour le reste de la journée.

Ce ne sont que des exemples d'aliments qui affectent votre énergie à court terme. Cependant, une alimentation équilibrée est également essentielle sur le long terme. Si vous en faites régulièrement trop avec de la nourriture, vous vous sentirez constamment léthargique. Il en va de même si vous n'ingérez pas de nutriments essentiels. Par exemple, un manque de fer est un ticket rapide vers la fatigue et parfois la dépression.

Réparer votre alimentation n'est pas quelque chose que vous pouvez faire du jour au lendemain. Vous pouvez commencer à prendre des décisions alimentaires saines tout de suite, mais pour qu'elles tiennent le coup, vous devrez suivre un plan. Si c'est dans vos moyens, nous vous recommandons de consulter un nutritionniste qui pourra vous conseiller sur un régime qui vous convient. Sinon, il existe de nombreuses ressources intéressantes que vous pouvez consulter en ligne pour savoir comment manger plus sainement.

5. Développer des habitudes de sommeil saines

Si vous ne dormez pas assez, vous allez vous sentir fatigué – c'est une équation simple. Vous pouvez masquer la fatigue avec du café, suivre une alimentation saine et essayer une multitude d'autres astuces. Cependant, la science dit que vous avez besoin d'environ six à huit heures de sommeil de qualité par nuit. Cependant, c'est un changement qui peut prendre un certain temps à mettre en œuvre.

Par sommeil de qualité, nous entendons ne pas passer des heures à se retourner et à se retourner dans son lit. Cela peut arriver parce que (entre autres raisons) vous êtes resté éveillé plus tard que vous n'auriez dû, avez utilisé votre smartphone avant de vous coucher ou avez pris de la caféine trop tard dans la soirée.

Beaucoup de gens se vantent de pouvoir fonctionner avec moins d'heures de repos. Cependant, les recherches montrent qu'une fois que vous descendez en dessous du seuil de six heures, cela affecte votre santé globale, même si vous pouvez passer la journée.

Si vous n'êtes pas habitué à passer une bonne nuit de sommeil, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour mieux vous reposer :

• Évitez d'utiliser des ordinateurs ou des appareils mobiles juste avant d'aller au lit, car ils peuvent avoir un impact sur vos niveaux de mélatonine.
• N'ingérez pas de café ou d'autres stimulants pendant au moins six heures avant de vous coucher.
• Essayez de faire plus d'exercice pour vous endormir plus facilement.
• Faites un effort pour respecter un horaire de sommeil afin que votre corps s'y habitue.

Développer de saines habitudes de sommeil peut prendre un certain temps si vous n'y êtes pas habitué. Pour certaines personnes, cela peut prendre des semaines pour que la nouvelle routine tienne. Cependant, une fois que vous commencez à vous reposer davantage, vous devriez sentir votre niveau d'énergie augmenter considérablement. Il y a de fortes chances que vous n'ayez même pas besoin d'autant de café pour passer la journée, c'est donc une autre victoire !

6. Commencez à faire de l'exercice régulièrement (même si vous commencez petit)

Lorsque vous vous sentez fatigué, la dernière chose que vous voulez probablement faire est de vous entraîner dans une séance d'entraînement. Cependant, il a été démontré que s'en tenir à une routine d'exercice augmente les niveaux d'énergie à long terme.

Nous avons déjà expliqué à quel point une marche rapide suffit pour vous sentir moins paresseux. Cependant, vous devez l'intensifier si vous voulez voir des résultats significatifs. Des études suggèrent que pour récolter des bénéfices modérés, vous avez besoin d'au moins 150 minutes d'activité aérobique par semaine. Pour les meilleurs résultats possibles, cependant, vous devrez faire de l'exercice pendant au moins 30 minutes par jour avec une intensité modérée.

Cependant, la plupart d'entre nous n'ont pas le temps de s'entraîner tous les jours, nous devons donc faire des compromis. Un minimum de trois heures d'entraînement par semaine est un bon équilibre pour beaucoup de gens, et vous pouvez augmenter ce nombre si votre emploi du temps le permet.

L'astuce consiste à trouver un exercice qui ne ressemble pas à une corvée, vous voudrez donc l'intégrer à votre routine sur le long terme. Si vous détestez faire du jogging, essayez la natation. Si c'est trop apprivoisé pour vous, consultez un cours de boxe. Il y a de fortes chances qu'il y ait au moins une activité physique que vous aimerez, alors cherchez-la et commencez dès que possible !

Conclusion

Si vous voulez augmenter votre niveau d'énergie, vous devez prendre bien soin de votre corps – il n'y a aucun moyen de contourner cela. Cependant, il y a plusieurs choses que vous pouvez faire si vous avez juste besoin d'un regain d'énergie rapide. Par exemple, boire un verre d'eau ou faire une promenade rapide sont des moyens infaillibles de se réveiller un peu.

À moyen et à long terme, vous voudrez cependant développer de meilleures habitudes pour maintenir votre niveau d'énergie. Cela signifie, entre autres, améliorer votre alimentation et faire de l'exercice régulièrement, ce qui peut être difficile mais gratifiant.

Que faites-vous lorsque vous avez besoin d'un regain d'énergie rapide tout au long de la journée ? Partagez vos astuces avec nous dans la section commentaires ci-dessous!

Image miniature de l'article par Fred Ho / shutterstock.com