如何從今天開始獲得更多能量

現在是中午，你已經覺得如果不小睡或喝一杯咖啡因你就活不下去。 我們都去過那裡，這是一個無賴。 如果您發現自己經常處於這種情況，那麼您的生活方式可能會影響您的能量水平，如果您想要更可持續的能源，則需要糾正它。

把你的身體想像成一台機器。 如果你不正確對待它並進行一些維護，它不會100％工作。 在本文中，我們將討論導致慢性疲勞的一些最常見原因，並介紹一些提高能量水平的技巧。

讓我們開始吧！

為什麼你一整天都沒有足夠的能量

當您感到疲倦時，您的工作效率並不高。 經過一整天的工作，有點疲憊是很正常的。 但是，如果您覺得自己一直缺乏精力，那麼您可能需要解決一個潛在的問題。 慢性疲勞的一些最常見原因包括：

• 睡眠不足。
• 不健康的飲食選擇。
• 你運動量不夠。
• 過度依賴咖啡等興奮劑來度過一天。
• 你對你的例行公事感到厭煩。

這些只是你缺乏能量背後的一些潛在原因。 在大多數情況下，診斷問題很容易。 如果你每晚睡五個小時，喝五杯濃縮咖啡來度過一天，你可能意識到這是不可持續的。 如果需要，您可以讓自己堅持幾天，但從長遠來看，這種速度會損害您的身體並影響您的工作效率。

主要的收穫是，如果您一直感到疲倦，並且您認為這會影響您的個人和工作生活，那麼您需要對您的日常生活做出一些改變。

如何從今天開始獲得更多能量

在本節中，我們將教您如何通過改變生活方式來獲得更多能量。 對於每種方法，我們將討論看到結果需要多長時間以及如何將其付諸實踐。

讓我們開始吧！

1. 減少咖啡因攝入量

減少咖啡和其他能量飲料聽起來可能適得其反。 畢竟，您需要更多能量，而這些類型的飲料都是為了讓您快速提神。

問題是，喝太多咖啡會影響你的睡眠質量，這會讓你第二天感到疲倦。 咖啡因會在您的系統中停留四到六個小時。 這意味著如果你在下午 6 點喝一杯，你可能會在晚上 10-12 點之前感受到它的影響。

通常，這大約是您一周中想要睡覺的時間，因此您至少可以休息 7 到 9 個小時。 當然，您的里程可能會有所不同，但一天中喝咖啡越晚，對您休息的影響就越大。

撇開睡眠不談，過度喝咖啡也會增加心率和焦慮水平。 當然，我們不會告訴你把它完全從你的生活中剔除。 根據一些研究，您每天最多可以喝四杯咖啡，並且保持在“安全”範圍內。

即便如此，如果您每天最多喝四杯，為了安全起見，我們建議減少到三杯。 任何超過四杯的東西，你都需要降低攝入量，這是你可以立即採取行動的那種改變。

2. 喝一杯水

快速喝一杯水幾乎不需要任何費用，而且您可以在幾分鐘內完成。 令人驚訝的是，一些研究表明，很多人一整天都沒有喝足夠的水。 這是一個大問題，因為即使是輕微的脫水也會影響您的大腦功能和能量水平。

如果您是那種感覺口渴時通常不會去拿水瓶的人，這可能是您精力不足的原因。 你會發現很多關於你每天需要喝多少水的不同信息。 然而，普遍的看法是，根據經驗，您的身體每天需要大約八杯水。

為安全起見，我們建議您隨身攜帶一個水瓶。 另外，下次您要喝蘇打水或其他類型的含糖飲料時，請努力去喝一杯水。 雖然糖可以讓你快速增加能量，但由此產生的崩潰會對你的生產力造成嚴重破壞。

3. 走一小段路

我們將在稍後詳細討論運動如何影響您的能量水平。 然而，您會很高興地知道，即使是最少量的體育活動也足以讓您快速獲得能量。

舉個例子——一項研究表明，快走 10 分鐘的活力效果大約相當於一杯咖啡。 如果你在辦公室工作，你可以在下一次休息時繞著街區走一兩圈，來試試這個練習。 如果你不能離開場地，長樓梯也可以做到這一點（另外，這是很好的鍛煉）。

最好的部分是，您無需出汗即可獲得好處。 只要你不是以蝸牛般的速度四處閒逛，即使是那十分鐘的運動也足以讓你在中午醒來一點。

如果你喜歡喝咖啡，試著每天喝一杯咖啡，步行 10 分鐘，看看效果如何。 此外，如果您有時間，請隨意延長步行時間！

4. 看看你的飲食

人們對健康飲食如此大驚小怪是有原因的。 這不僅是因為它可以大大有助於讓您擁有六塊腹肌——遵循適當的飲食也會對您的情緒和能量水平產生重大影響。

例如，正如我們之前提到的，太多的咖啡會讓你感到焦慮。 如果你用糖過量，你會在某個時候崩潰，你可能在一天剩下的時間裡不會做太多事情。

這些只是在短期內影響您能量的食物的例子。 然而，從長遠來看，均衡飲食也是必不可少的。 如果你經常吃得過多，你會經常感到遲鈍。 如果您沒有攝取必需的營養素，情況也是如此。 例如，缺鐵會導致疲勞甚至抑鬱。

不過，調整飲食並不是一夜之間就能做到的。 您可以立即開始做出健康的食物決定，但要堅持下去，您需要遵循一個計劃。 如果在您的能力範圍內，我們建議您諮詢營養師，他可以為您提供適合您的飲食建議。 否則，您可以在網上查看大量優質資源，以獲取有關如何更健康飲食的信息。

5. 養成健康的睡眠習慣

如果您睡眠不足，您會感到疲倦——這是一個簡單的等式。 你可以用咖啡來掩飾疲勞，遵循健康的飲食習慣，並嘗試無數其他的技巧。 然而，科學表明你每晚需要大約六到八個小時的優質睡眠。 但是，這是一項可能需要一段時間才能實施的更改。

優質睡眠是指不要在床上輾轉反側花費數小時。 這可能是因為（除其他原因外）您熬夜的時間比應有的晚，使用智能手機接近就寢時間，或者晚上喝咖啡因太晚。

很多人吹噓自己能夠在更少的休息時間下工作。 然而，研究表明，一旦你低於 6 小時的閾值，它會影響你的整體健康，即使你可以度過一天。

如果你不習慣睡個好覺，你可以做幾件事來更好地休息：

• 臨睡前避免使用電腦或移動設備，因為它們會影響您的褪黑激素水平。
• 睡前至少六小時不要攝入咖啡或其他興奮劑。
• 嘗試多鍛煉，這樣您就可以更輕鬆地入睡。
• 努力堅持一個睡眠時間表，這樣你的身體就會習慣它。

如果您不習慣，養成健康的睡眠習慣可能需要一段時間。 對於某些人來說，新的例行程序可能需要數週時間才能堅持下去。 然而，一旦你開始得到更多的休息，你應該會感覺到你的能量水平急劇增加。 有可能你甚至不需要那麼多咖啡來度過這一天，所以這是另一場胜利！

6.開始堅持鍛煉（即使你從小開始）

當您感到疲倦時，您可能最不想做的就是進行鍛煉。 然而，長期堅持鍛煉已被證明可以提高能量水平。

我們已經討論過快速步行如何足以讓您感覺不那麼呆滯。 但是，如果您想看到顯著的結果，則需要加大力度。 研究表明，要獲得適度的好處，您每周至少需要進行 150 分鐘的有氧運動。 但是，為了獲得最佳效果，您需要每天至少進行 30 分鐘的中等強度運動。

然而，我們大多數人沒有時間每天鍛煉，所以我們需要妥協。 每周至少進行三小時的鍛煉可以很好地平衡很多人，如果您的日程安排允許，您可以增加鍛煉。

訣竅是找到一些感覺不像是一件苦差事的運動，因此從長遠來看，您需要將其納入您的日常工作中。 如果你討厭慢跑，試試游泳。 如果這對你來說太溫順了，那就去上拳擊課吧。 您可能至少會喜歡一項體育活動，所以尋找它並儘快開始吧！

結論

如果你想提高你的能量水平，你需要好好照顧你的身體——這是沒有辦法的。 但是，如果您只需要快速提升能量，您可以做幾件事。 例如，喝一杯水或快走是讓你清醒一點的可靠方法。

不過，從中長期來看，您需要養成更好的習慣以保持精力充沛。 這意味著改善你的飲食和定期鍛煉，除此之外，這可能是艱難但有益的。

當您需要全天快速補充能量時，您會怎麼做？ 在下面的評論部分與我們分享您的提示！

文章縮略圖由 Fred Ho/shutterstock.com 提供