Como obter mais energia a partir de hoje

É meio dia e você já sente que não vai sobreviver sem um cochilo ou uma injeção de cafeína. Todos nós já passamos por isso, e é uma chatice. Se você se encontra nessa situação com frequência, é provável que haja algo em seu estilo de vida que esteja afetando seus níveis de energia e você precisa corrigir isso se quiser uma energia mais sustentável.

Pense em seu corpo como uma máquina. Se você não tratar direito e fazer alguma manutenção, não funcionará 100%. Neste artigo, falaremos sobre algumas das causas mais comuns por trás do cansaço crônico e apresentaremos várias dicas para aumentar seus níveis de energia.

Vamos lá!

Por que você não tem energia suficiente ao longo do dia

Quando você está se sentindo cansado, você não é mais produtivo. É normal ficar um pouco exausto após um longo dia de trabalho. No entanto, se você sentir que falta energia o tempo todo, é provável que haja um problema subjacente que você precisa resolver. Algumas das causas mais comuns de cansaço crônico incluem:

• Falta de sono.
• Escolhas alimentares pouco saudáveis.
• Você não está se exercitando o suficiente.
• Uma dependência excessiva de estimulantes como o café para passar o dia.
• Você está entediado com sua rotina.

Essas são apenas algumas das causas potenciais por trás de sua falta de energia. Na maioria dos casos, diagnosticar o problema é bastante fácil. Se você dorme cinco horas todas as noites e toma cinco cafés expressos durante o dia, provavelmente sabe que isso não é sustentável. Você pode se esforçar um pouco por alguns dias, se necessário, mas, a longo prazo, esse ritmo prejudicará seu corpo e afetará sua produtividade.

A principal lição é que, se você se sente cansado o tempo todo e acha que isso está afetando sua vida pessoal e profissional, é necessário fazer algumas mudanças em sua rotina.

Como obter mais energia a partir de hoje

Nesta seção, ensinaremos como obter mais energia fazendo algumas mudanças no estilo de vida. Para cada método, falaremos sobre quanto tempo leva para ver os resultados e como você pode colocá-lo em ação.

Vamos entrar nisso!

1. Reduza a ingestão de cafeína

Cortar o café e outras bebidas energéticas pode parecer contraproducente. Afinal, você quer mais energia, e esses tipos de bebida servem para lhe dar um impulso rápido.

O problema é que beber muito café pode afetar a qualidade do seu sono, o que pode fazer com que você se sinta cansado no dia seguinte. A cafeína permanece em seu sistema por qualquer lugar entre quatro a seis horas. Isso significa que se você beber um copo às 18h, ainda poderá sentir seus efeitos por volta das 10-12h.

Normalmente, essa é a hora em que você gostaria de ir para a cama durante a semana, então você pode ter pelo menos 7–9 horas de descanso. É claro que sua quilometragem pode variar, mas quanto mais tarde você tomar café durante o dia, maior será o efeito sobre seu descanso.

Pôr o sono de lado e beber café em excesso também pode aumentar a frequência cardíaca e os níveis de ansiedade. Claro, não vamos dizer para você cortar totalmente de sua vida. De acordo com alguns estudos, você pode beber até quatro xícaras de café por dia e permanecer dentro da faixa "segura".

Mesmo assim, se você toma até quatro xícaras por dia, recomendamos reduzir para três, por segurança. Qualquer coisa acima de quatro xícaras e você precisa diminuir a ingestão, que é o tipo de mudança que você pode colocar em ação imediatamente.

2. Beba um copo de água

Não custa quase nada tomar um copo de água rápido e você pode fazer isso em minutos. Surpreendentemente, alguns estudos mostram que muitas pessoas não bebem água o suficiente ao longo do dia. Este é um grande problema porque mesmo uma ligeira desidratação pode afetar o funcionamento do cérebro e os níveis de energia.

Se você é o tipo de pessoa que geralmente não pega a garrafa de água quando está com sede, pode ser a causa de seus baixos níveis de energia. Você encontrará muitas informações variadas sobre a quantidade de água que precisa beber por dia. No entanto, a sabedoria predominante é que seu corpo requer cerca de oito copos de água por dia, como regra prática.

Por segurança, recomendamos carregar uma garrafa de água com você. Além disso, faça um esforço para ir para um copo de água na próxima vez que você estiver com vontade de um refrigerante ou outro tipo de bebida açucarada. Embora o açúcar possa lhe dar um rápido aumento de energia, a queda resultante pode prejudicar sua produtividade.

3. Dê uma caminhada curta

Falaremos mais brevemente sobre como os exercícios podem afetar seus níveis de energia. No entanto, você ficará feliz em saber que até mesmo quantidades mínimas de atividade física costumam ser suficientes para dar a você um rápido aumento de energia.

Caso em questão - um estudo mostrou que os efeitos energizantes de uma caminhada rápida de dez minutos eram quase equivalentes a uma xícara de café. Se você trabalha em um escritório, pode dar uma chance a este exercício dando uma ou duas voltas no quarteirão durante o próximo intervalo. Se você não puder sair do local, um longo lance de escadas também pode resolver o problema (além disso, é um excelente exercício).

A melhor parte é que você não precisa suar muito para colher os benefícios. Contanto que você não esteja andando a passo de caracol, mesmo aqueles dez minutos de exercício devem ser suficientes para acordá-lo um pouco no meio do dia.

Se você é um bebedor de café, experimente substituir uma xícara de cerveja por dia em uma caminhada de dez minutos e veja como isso funciona para você. Além disso, fique à vontade para tornar a caminhada mais longa se tiver tempo para isso!

4. Dê uma olhada em sua dieta

Há uma razão pela qual as pessoas fazem tanto alarido sobre alimentação saudável. Não é apenas porque pode ser um longo caminho para a obtenção de um pacote de seis - seguir uma dieta adequada também pode ter um impacto significativo no seu humor e nos níveis de energia.

Por exemplo, muito café pode deixá-lo ansioso, como mencionamos anteriormente. Se você exagerar com açúcar, vai quebrar em algum ponto e provavelmente não fará muito pelo resto do dia.

Esses são apenas exemplos de alimentos que afetam sua energia em curto prazo. No entanto, comer uma dieta balanceada também é essencial a longo prazo. Se você regularmente exagerar na comida, se sentirá constantemente lento. O mesmo acontece se você não estiver ingerindo nutrientes essenciais. Por exemplo, a falta de ferro é um bilhete rápido para a fadiga e, às vezes, a depressão.

No entanto, corrigir sua dieta não é algo que você possa fazer durante a noite. Você pode começar a tomar decisões alimentares saudáveis ​​imediatamente, mas para que elas se mantenham, você precisa seguir um plano. Se estiver ao seu alcance, recomendamos consultar um nutricionista que pode aconselhá-lo sobre uma dieta adequada para você. Caso contrário, existem muitos recursos excelentes que você pode verificar online para obter informações sobre como comer de forma mais saudável.

5. Desenvolva hábitos de sono saudáveis

Se você não está dormindo o suficiente, você se sentirá cansado - é uma equação simples. Você pode mascarar o cansaço com café, seguir uma dieta saudável e experimentar inúmeros outros truques. No entanto, a ciência diz que você precisa de cerca de seis a oito horas de sono de qualidade por noite. No entanto, é uma mudança que pode demorar um pouco para ser implementada.

Por sono de qualidade, queremos dizer não passar horas revirando-se na cama. Isso pode acontecer porque (entre outros motivos) você ficou acordado até mais tarde do que deveria, usou seu smartphone perto da hora de dormir ou ingeriu cafeína tarde demais.

Muitas pessoas se gabam de poder trabalhar com menos horas de descanso. No entanto, pesquisas mostram que, uma vez que você caia abaixo do limite de seis horas, isso afeta sua saúde geral, mesmo que você consiga passar o dia.

Se você não está acostumado a ter uma boa noite de sono, há várias coisas que pode fazer para descansar melhor:

• Evite usar computadores ou dispositivos móveis antes de ir para a cama, pois eles podem afetar seus níveis de melatonina.
• Não ingira café ou outros estimulantes por pelo menos seis horas antes de dormir.
• Tente se exercitar mais para ter mais facilidade para adormecer.
• Faça um esforço para seguir um horário de sono, para que seu corpo se acostume.

O desenvolvimento de hábitos saudáveis ​​de sono pode demorar um pouco, se você não estiver acostumado. Para algumas pessoas, pode levar semanas para que a nova rotina seja aplicada. No entanto, quando você começar a descansar mais, deverá sentir seus níveis de energia aumentarem drasticamente. Provavelmente, você nem precisará de tanto café para passar o dia, então essa é outra vitória!

6. Comece a exercitar-se de forma consistente (mesmo se você começar pequeno)

Quando você está se sentindo cansado, a última coisa que você provavelmente deseja fazer é se exercitar. No entanto, foi demonstrado que seguir uma rotina de exercícios aumenta os níveis de energia a longo prazo.

Já falamos sobre como uma caminhada rápida é suficiente para fazer você se sentir menos lento. No entanto, você precisa intensificá-lo se quiser ver resultados significativos. Estudos sugerem que para colher benefícios moderados, você precisa de pelo menos 150 minutos de atividade aeróbica por semana. Para obter os melhores resultados possíveis, porém, você precisará se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia com intensidade moderada.

No entanto, a maioria de nós não tem tempo para malhar todos os dias, então precisamos nos comprometer. Um mínimo de treinos de três horas de duração por semana atinge um bom equilíbrio para muitas pessoas, e você pode aumentar isso se sua programação permitir.

O truque é encontrar algum exercício que não pareça uma tarefa árdua, então você vai querer incorporá-lo à sua rotina a longo prazo. Se você odeia correr, experimente nadar. Se isso for muito manso para você, dê uma olhada em uma aula de boxe. É provável que haja pelo menos uma atividade física que você adore, então procure e comece o mais rápido possível!

Conclusão

Se você quer aumentar seus níveis de energia, precisa cuidar bem do seu corpo - não há como evitar. No entanto, há várias coisas que você pode fazer se precisar apenas de um rápido aumento de energia. Por exemplo, beber um copo d'água ou dar uma caminhada rápida são maneiras infalíveis de acordar um pouco.

No entanto, a médio e longo prazo, você desejará desenvolver hábitos melhores para manter seus níveis de energia elevados. Isso significa melhorar sua dieta e praticar exercícios regularmente, entre outras coisas, o que pode ser difícil, mas recompensador.

O que você faz quando precisa de um rápido aumento de energia ao longo do dia? Compartilhe suas dicas conosco na seção de comentários abaixo!

Imagem em miniatura do artigo por Fred Ho / shutterstock.com