كيف تحصل على المزيد من الطاقة ابتداءً من اليوم

إنه منتصف اليوم وتشعر بالفعل أنك لن تحضره بدون قيلولة أو جرعة من الكافيين. لقد كنا جميعًا هناك ، وهذه مشكلة. إذا وجدت نفسك في هذا الموقف كثيرًا ، فمن المحتمل أن يكون هناك شيء ما في نمط حياتك يؤثر على مستويات الطاقة لديك ، وتحتاج إلى تصحيحه إذا كنت تريد المزيد من الطاقة المستدامة.

فكر في جسمك كآلة. إذا لم تعاملها بشكل صحيح وقمت ببعض الصيانة ، فلن تعمل بنسبة 100٪. في هذه المقالة ، سنتحدث عن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا وراء التعب المزمن ، وسنستعرض عدة نصائح لزيادة مستويات الطاقة لديك.

دعنا نذهب اليها!

لماذا ليس لديك ما يكفي من الطاقة طوال اليوم

عندما تشعر بالتعب ، لن تكون أكثر إنتاجية. من الطبيعي أن تشعر بالإرهاق بعد يوم طويل من العمل. ومع ذلك ، إذا كنت تشعر أنك تفتقر إلى الطاقة طوال الوقت ، فمن المحتمل أن تكون هناك مشكلة أساسية تحتاج إلى معالجتها. تتضمن بعض الأسباب الأكثر شيوعًا للإرهاق المزمن ما يلي:

• قلة النوم.
• خيارات الأكل غير الصحية.
• أنت لا تمارس الرياضة بشكل كافٍ.
• الاعتماد المفرط على المنشطات مثل القهوة لتستمر طوال اليوم.
• أنت تشعر بالملل من روتينك.

هذه ليست سوى عدد قليل من الأسباب المحتملة وراء نقص الطاقة لديك. في معظم الحالات ، يكون تشخيص المشكلة سهلاً بدرجة كافية. إذا كنت تنام خمس ساعات كل ليلة وتضرب خمسة أكواب من الإسبرسو طوال اليوم ، فمن المحتمل أنك تدرك أن هذا ليس مستدامًا. يمكنك دفع نفسك قليلاً لبضعة أيام إذا لزم الأمر ، ولكن على المدى الطويل ، ستضر هذه الوتيرة بجسمك وتؤثر على إنتاجيتك.

الخلاصة الرئيسية هي ، إذا كنت تشعر بالتعب طوال الوقت وتعتقد أنه يؤثر على حياتك الشخصية والعملية ، فأنت بحاجة إلى إجراء بعض التغييرات على روتينك.

كيف تحصل على المزيد من الطاقة ابتداءً من اليوم

في هذا القسم ، سنعلمك كيفية الحصول على المزيد من الطاقة من خلال إجراء بعض التغييرات في نمط الحياة. لكل طريقة ، سنتحدث عن المدة التي تستغرقها لرؤية النتائج وكيف يمكنك البدء في تنفيذها.

دعنا ندخله!

1. قللي من تناول الكافيين

قد يبدو التقليل من القهوة ومشروبات الطاقة الأخرى بنتائج عكسية. بعد كل شيء ، أنت تريد المزيد من الطاقة ، وهذه الأنواع من المشروبات تدور حول منحك دفعة سريعة.

تكمن المشكلة في أن شرب الكثير من القهوة يمكن أن يؤثر على جودة نومك ، مما قد يؤدي بك إلى الشعور بالتعب في اليوم التالي. يبقى الكافيين في نظامك لمدة تتراوح بين أربع إلى ست ساعات. هذا يعني أنك إذا شربت كوبًا في الساعة 6 مساءً ، فقد لا تزال تشعر بآثاره بحلول الساعة 10-12 مساءً.

عادة ، هذا هو الوقت الذي تريد الذهاب إلى الفراش فيه خلال الأسبوع ، لذا يمكنك الحصول على ما لا يقل عن 7-9 ساعات من الراحة. بالطبع ، قد تختلف المسافة المقطوعة بالأميال ، ولكن كلما تأخرت في شرب القهوة في اليوم ، زاد التأثير على راحتك.

إذا وضعنا النوم جانبًا ، فإن الإفراط في تناول القهوة يمكن أن يزيد أيضًا من معدل ضربات القلب ومستويات القلق. بالطبع ، لن نخبرك بقطعها عن حياتك تمامًا. وفقًا لبعض الدراسات ، يمكنك شرب ما يصل إلى أربعة أكواب من القهوة يوميًا والبقاء ضمن النطاق "الآمن".

ومع ذلك ، إذا كنت تتناول ما يصل إلى أربعة أكواب في اليوم ، فإننا نوصي بتقليل الكمية إلى ثلاثة أكواب ، حتى تكون بأمان. أي شيء يزيد عن أربعة أكواب وتحتاج إلى تقليل تناولك ، وهو نوع التغيير الذي يمكنك تنفيذه على الفور.

2. شرب كأس من الماء

لا يكلفك كوب سريع من الماء أي شيء تقريبًا ، ويمكنك فعل ذلك في دقائق. والمثير للدهشة أن بعض الدراسات تظهر أن الكثير من الناس لا يشربون كمية كافية من الماء على مدار اليوم. هذه مشكلة كبيرة لأنه حتى الجفاف الطفيف يمكن أن يؤثر على وظائف المخ ومستويات الطاقة.

إذا كنت من النوع الذي لا يمدك زجاجة الماء عادة عندما تشعر بالعطش ، فقد يكون ذلك سببًا وراء انخفاض مستويات الطاقة لديك. ستجد الكثير من المعلومات المختلفة حول كمية المياه التي تحتاج إلى شربها يوميًا. ومع ذلك ، فإن الحكمة السائدة هي أن جسمك يحتاج إلى حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميًا ، كقاعدة عامة.

لكي تكون آمنًا ، نوصي بحمل زجاجة ماء معك. أيضًا ، ابذل جهدًا لتناول كوب من الماء بدلاً من ذلك في المرة القادمة التي تبحث فيها عن مشروب غازي أو أي نوع آخر من المشروبات السكرية. في حين أن السكر قد يمنحك دفعة سريعة من الطاقة ، فإن الانهيار الناتج يمكن أن يفسد إنتاجيتك.

3. خذ نزهة قصيرة

سنتحدث أكثر باختصار عن كيفية تأثير التمرين على مستويات الطاقة لديك. ومع ذلك ، ستسعد بمعرفة أن الحد الأدنى من النشاط البدني غالبًا ما يكون كافياً لمنحك دفعة سريعة من الطاقة.

مثال على ذلك - أظهرت دراسة أن التأثيرات التنشيطية للمشي السريع لمدة عشر دقائق كانت تعادل تقريبًا فنجان قهوة. إذا كنت تعمل في مكتب ، فيمكنك إعطاء هذا التمرين فرصة من خلال المشي أو مرتين حول المبنى خلال فترة الراحة التالية. إذا لم تتمكن من مغادرة المبنى ، فإن مجموعة طويلة من السلالم يمكنها القيام بالمهمة أيضًا (بالإضافة إلى أنها تمرين ممتاز).

أفضل جزء هو أنك لست بحاجة إلى بذل مجهود كبير لجني الفوائد. طالما أنك لا تتجول بوتيرة الحلزون ، يجب أن تكون تلك الدقائق العشر من التمرين كافية لإيقاظك قليلاً خلال منتصف اليوم.

إذا كنت من محبي القهوة ، فحاول استبدال كوب واحد من المشروب يوميًا لمدة عشر دقائق سيرًا على الأقدام وانظر كيف يعمل ذلك من أجلك. أيضًا ، لا تتردد في جعل المشي أطول إذا كان لديك الوقت لذلك!

4. ألق نظرة على نظامك الغذائي

هناك سبب يدعو الناس إلى إثارة ضجة كبيرة بشأن الأكل الصحي. هذا ليس فقط لأنه يمكن أن يقطع شوطًا طويلاً نحو الحصول على ستة عبوات - اتباع نظام غذائي مناسب يمكن أن يكون له أيضًا تأثير كبير على مزاجك ومستويات الطاقة لديك.

على سبيل المثال ، قد يؤدي الإفراط في تناول القهوة إلى الشعور بالقلق ، كما ذكرنا سابقًا. إذا كنت تفرط في تناول السكر ، فسوف تنهار في وقت ما ، وربما لن تنجز الكثير لبقية اليوم.

هذه مجرد أمثلة للأطعمة التي تؤثر على طاقتك على المدى القصير. ومع ذلك ، فإن تناول نظام غذائي متوازن ضروري أيضًا على المدى الطويل. إذا كنت تفرط في تناول الطعام بانتظام ، فستشعر بالخمول باستمرار. ينطبق الأمر نفسه إذا كنت لا تتناول العناصر الغذائية الأساسية. على سبيل المثال ، يعتبر نقص الحديد بمثابة تذكرة سريعة للإرهاق وأحيانًا الاكتئاب.

إصلاح نظامك الغذائي ليس شيئًا يمكنك القيام به بين عشية وضحاها. يمكنك البدء في اتخاذ قرارات غذائية صحية على الفور ، ولكن لكي تتمسك بها ، ستحتاج إلى اتباع خطة. إذا كان ذلك في حدود إمكانياتك ، فننصحك باستشارة اختصاصي تغذية يمكنه تقديم المشورة لك بشأن نظام غذائي يناسبك. بخلاف ذلك ، هناك الكثير من الموارد الرائعة التي يمكنك التحقق منها عبر الإنترنت للحصول على معلومات حول كيفية تناول الطعام الصحي.

5. تطوير عادات نوم صحية

إذا كنت لا تحصل على قسط كافٍ من النوم ، فسوف تشعر بالتعب - إنها معادلة بسيطة. يمكنك إخفاء التعب بالقهوة ، واتباع نظام غذائي صحي ، وتجربة العديد من الحيل الأخرى. ومع ذلك ، يقول العلم أنك بحاجة إلى حوالي ست إلى ثماني ساعات من النوم الجيد كل ليلة. ومع ذلك ، فهو تغيير قد يستغرق بعض الوقت لتنفيذه.

نعني بالنوم الجيد عدم قضاء ساعات في التقلب في الفراش. يمكن أن يحدث هذا لأنك (من بين أسباب أخرى) بقيت مستيقظًا في وقت متأخر عما ينبغي ، أو استخدمت هاتفك الذكي قرب موعد النوم ، أو تناولت الكافيين في وقت متأخر جدًا من المساء.

يتفاخر الكثير من الناس بقدرتهم على العمل لساعات أقل من الراحة. ومع ذلك ، تظهر الأبحاث أنه بمجرد أن تنخفض إلى ما دون عتبة الست ساعات ، فإنها تؤثر على صحتك العامة ، حتى لو تمكنت من قضاء اليوم.

إذا لم تكن معتادًا على الحصول على قسط جيد من النوم ليلاً ، فهناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها للراحة بشكل أفضل:

• تجنب استخدام أجهزة الكمبيوتر أو الأجهزة المحمولة قبل النوم مباشرة ، لأنها يمكن أن تؤثر على مستويات الميلاتونين لديك.
• لا تتناول القهوة أو المنبهات الأخرى لمدة ست ساعات على الأقل قبل النوم.
• حاول ممارسة المزيد من التمارين حتى يسهل عليك النوم.
• ابذل جهدًا للالتزام بجدول نوم حتى يعتاد جسمك عليه.

قد يستغرق تطوير عادات نوم صحية بعض الوقت إذا لم تكن معتادًا على ذلك. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد يستغرق الالتزام بالروتين الجديد أسابيع. ومع ذلك ، بمجرد أن تبدأ في الحصول على مزيد من الراحة ، يجب أن تشعر أن مستويات الطاقة لديك تزداد بشكل كبير. من المحتمل أنك لن تحتاج حتى إلى الكثير من القهوة لتعيش يومك ، وهذا نصر آخر!

6. ابدأ بممارسة الرياضة باستمرار (حتى لو بدأت صغيرة)

عندما تشعر بالتعب ، فإن آخر شيء تريد القيام به على الأرجح هو ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، فقد ثبت أن التمسك بروتين التمارين يزيد من مستويات الطاقة على المدى الطويل.

لقد تحدثنا بالفعل عن كيف أن المشي السريع يكفي لجعلك تشعر بخمول أقل. ومع ذلك ، تحتاج إلى تصعيد الأمر إذا كنت تريد رؤية نتائج مهمة. تشير الدراسات إلى أنك تحتاج إلى 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية أسبوعيًا لجني الفوائد المعتدلة. للحصول على أفضل النتائج الممكنة ، ستحتاج إلى ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا بكثافة معتدلة.

ومع ذلك ، ليس لدى معظمنا الوقت الكافي لممارسة التمارين الرياضية كل يوم ، لذلك نحن بحاجة إلى تقديم تنازلات. تحقق ما لا يقل عن ثلاث ساعات من التدريبات أسبوعيًا توازنًا جيدًا لكثير من الأشخاص ، ويمكنك زيادة ذلك إذا كان جدولك يسمح بذلك.

الحيلة هي العثور على بعض التمارين التي لا تبدو وكأنها عمل روتيني ، لذلك سترغب في دمجها في روتينك على المدى الطويل. إذا كنت تكره الركض ، جرب السباحة. إذا كان هذا أمرًا لطيفًا للغاية بالنسبة لك ، فقم بإلقاء نظرة على فصل الملاكمة. هناك احتمالات بأن هناك نشاطًا بدنيًا واحدًا على الأقل ستحبه ، لذا ابحث عنه وابدأ في أسرع وقت ممكن!

استنتاج

إذا كنت ترغب في زيادة مستويات الطاقة لديك ، فأنت بحاجة إلى الاعتناء بجسمك جيدًا - لا توجد طريقة للتغلب عليه. ومع ذلك ، هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تحتاج فقط إلى زيادة سريعة في الطاقة. على سبيل المثال ، يعد شرب كوب من الماء أو المشي السريع من الطرق المؤكدة للاستيقاظ قليلاً.

على المدى المتوسط ​​إلى الطويل ، سترغب في تطوير عادات أفضل للحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة. وهذا يعني تحسين نظامك الغذائي وممارسة الرياضة بانتظام ، من بين أشياء أخرى ، والتي قد تكون صعبة ولكنها مجزية.

ماذا تفعل عندما تحتاج إلى دفعة سريعة من الطاقة على مدار اليوم؟ شاركنا نصائحك في قسم التعليقات أدناه!

صورة مصغرة للمادة بواسطة Fred Ho / shutterstock.com