Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak Energi Mulai Hari Ini

Ini tengah hari dan Anda sudah merasa tidak akan berhasil tanpa tidur siang atau suntikan kafein. Kita semua pernah ke sana, dan itu mengecewakan. Jika Anda sering berada dalam situasi ini, kemungkinan ada sesuatu tentang gaya hidup Anda yang memengaruhi tingkat energi Anda, dan Anda perlu memperbaikinya jika Anda menginginkan energi yang lebih berkelanjutan.

Pikirkan tubuh Anda sebagai mesin. Jika Anda tidak memperlakukannya dengan benar dan melakukan beberapa perawatan, itu tidak akan berfungsi 100%. Pada artikel ini, kita akan berbicara tentang beberapa penyebab paling umum di balik kelelahan kronis, dan membahas beberapa tips untuk meningkatkan tingkat energi Anda.

Mari kita lakukan!

Mengapa Anda Tidak Memiliki Energi yang Cukup Sepanjang Hari

Saat Anda merasa lelah, Anda tidak dalam kondisi paling produktif. Cukup normal untuk merasa sedikit lelah setelah seharian bekerja. Namun, jika Anda merasa kekurangan energi sepanjang waktu, kemungkinan ada masalah mendasar yang perlu Anda atasi. Beberapa penyebab paling umum dari kelelahan kronis meliputi:

• Kurang tidur.
• Pilihan makan yang tidak sehat.
• Anda tidak cukup berolahraga.
• Ketergantungan yang berlebihan pada stimulan seperti kopi untuk menjalani hari.
• Anda bosan dengan rutinitas Anda.

Itu hanya beberapa penyebab potensial di balik kekurangan energi Anda. Dalam kebanyakan kasus, mendiagnosis masalah cukup mudah. Jika Anda tidur lima jam setiap malam dan menumbuk lima espresso untuk melewati hari, Anda mungkin sadar bahwa itu tidak berkelanjutan. Anda dapat mendorong diri Anda sedikit selama beberapa hari jika diperlukan, tetapi dalam jangka panjang, kecepatan itu akan merusak tubuh Anda dan memengaruhi produktivitas Anda.

Kesimpulan utamanya adalah, jika Anda merasa lelah sepanjang waktu dan Anda pikir itu memengaruhi kehidupan pribadi dan pekerjaan Anda, Anda perlu membuat beberapa perubahan pada rutinitas Anda.

Bagaimana Mendapatkan Lebih Banyak Energi Mulai Hari Ini

Di bagian ini, kami akan mengajari Anda cara mendapatkan lebih banyak energi dengan melakukan beberapa perubahan gaya hidup. Untuk setiap metode, kita akan berbicara tentang berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasil dan bagaimana Anda dapat menerapkannya.

Mari kita masuk ke dalamnya!

1. Kurangi Asupan Kafein Anda

Mengurangi kopi dan minuman energi lainnya mungkin terdengar kontraproduktif. Lagi pula, Anda menginginkan lebih banyak energi, dan jenis minuman itu adalah tentang memberi Anda dorongan cepat.

Masalahnya, minum kopi terlalu banyak bisa memengaruhi kualitas tidur Anda, yang bisa membuat Anda merasa lelah keesokan harinya. Kafein tetap berada di sistem Anda selama antara empat hingga enam jam. Ini berarti jika Anda minum secangkir pada jam 6 sore, Anda mungkin masih merasakan efeknya pada jam 10-12 malam.

Biasanya, itulah waktu yang Anda inginkan untuk tidur selama seminggu, sehingga Anda bisa mendapatkan setidaknya 7-9 jam istirahat. Tentu saja, jarak tempuh Anda mungkin berbeda, tetapi semakin larut Anda minum kopi di siang hari, semakin besar pengaruhnya terhadap istirahat Anda.

Mengesampingkan tidur, terlalu banyak minum kopi juga dapat meningkatkan detak jantung dan tingkat kecemasan Anda. Tentu saja, kami tidak akan meminta Anda untuk menghentikannya sepenuhnya dari hidup Anda. Menurut beberapa penelitian, Anda dapat minum hingga empat cangkir kopi sehari dan tetap dalam kisaran 'aman'.

Meski begitu, jika Anda minum hingga empat cangkir sehari, kami sarankan untuk mengurangi menjadi tiga, agar aman. Apa pun lebih dari empat cangkir dan Anda perlu menurunkan asupan Anda, yang merupakan jenis perubahan yang dapat Anda lakukan segera.

2. Minumlah Segelas Air

Hampir tidak ada biaya untuk minum segelas air, dan Anda dapat melakukannya dalam hitungan menit. Cukup mengejutkan, beberapa penelitian menunjukkan banyak orang tidak minum cukup air sepanjang hari. Ini adalah masalah besar karena dehidrasi ringan sekalipun dapat memengaruhi fungsi otak dan tingkat energi Anda.

Jika Anda adalah tipe orang yang biasanya tidak meraih botol air saat Anda merasa haus, itu mungkin penyebab di balik tingkat energi Anda yang rendah. Anda akan menemukan banyak informasi yang bervariasi tentang berapa banyak air yang perlu Anda minum per hari. Namun, kebijaksanaan yang berlaku adalah bahwa tubuh Anda membutuhkan sekitar delapan gelas air per hari, sebagai aturan praktis.

Agar aman, kami sarankan untuk membawa botol air kemana-mana. Selain itu, cobalah untuk minum segelas air saat berikutnya Anda menikmati soda atau jenis minuman manis lainnya. Sementara gula dapat memberi Anda dorongan energi yang cepat, tabrakan yang dihasilkan dapat merusak produktivitas Anda.

3. Jalan-jalan sebentar

Kami akan berbicara lebih singkat tentang bagaimana olahraga dapat memengaruhi tingkat energi Anda. Namun, Anda akan senang mengetahui bahkan aktivitas fisik dalam jumlah minimal sering kali cukup untuk memberi Anda dorongan energi yang cepat.

Contoh kasus – sebuah penelitian menunjukkan efek energi dari jalan cepat sepuluh menit setara dengan secangkir kopi. Jika Anda bekerja di kantor, Anda dapat mencoba latihan ini dengan berjalan-jalan atau berjalan-jalan di sekitar blok selama istirahat berikutnya. Jika Anda tidak dapat meninggalkan tempat, tangga yang panjang juga dapat membantu (ditambah, ini adalah latihan yang sangat baik).

Bagian terbaiknya adalah, Anda tidak perlu berkeringat untuk menuai manfaatnya. Selama Anda tidak berjalan seperti siput, bahkan sepuluh menit latihan itu sudah cukup untuk membangunkan Anda sedikit di tengah hari.

Jika Anda seorang peminum kopi, cobalah mengganti satu cangkir minuman sehari selama sepuluh menit berjalan kaki dan lihat bagaimana hasilnya untuk Anda. Juga, jangan ragu untuk berjalan lebih lama jika Anda punya waktu untuk itu!

4. Perhatikan Diet Anda

Ada alasan mengapa orang membuat keributan besar tentang makan sehat. Bukan hanya karena hal itu dapat membantu Anda mendapatkan perut six-pack – mengikuti diet yang tepat juga dapat berdampak signifikan pada suasana hati dan tingkat energi Anda.

Misalnya, terlalu banyak kopi dapat membuat Anda merasa cemas, seperti yang telah kami sebutkan sebelumnya. Jika Anda berlebihan dengan gula, Anda akan jatuh di beberapa titik, dan Anda mungkin tidak akan menyelesaikan banyak hal untuk sisa hari itu.

Itu hanya contoh makanan yang mempengaruhi energi Anda dalam jangka pendek. Namun, makan makanan seimbang juga penting dalam jangka panjang. Jika Anda secara teratur berlebihan dengan makanan, Anda akan merasa lesu terus-menerus. Hal yang sama berlaku jika Anda tidak menelan nutrisi penting. Misalnya, kekurangan zat besi adalah penyebab cepat kelelahan dan terkadang depresi.

Memperbaiki pola makan bukanlah sesuatu yang bisa Anda lakukan dalam semalam. Anda dapat mulai membuat keputusan makanan sehat segera, tetapi agar keputusan itu tetap berlaku, Anda harus mengikuti rencana. Jika itu sesuai kemampuan Anda, kami sarankan untuk berkonsultasi dengan ahli gizi yang dapat memberikan saran tentang diet yang cocok untuk Anda. Jika tidak, ada banyak sumber daya hebat yang dapat Anda lihat online untuk informasi tentang cara makan lebih sehat.

5. Kembangkan Kebiasaan Tidur yang Sehat

Jika Anda tidak cukup tidur, Anda akan merasa lelah – ini adalah persamaan sederhana. Anda bisa menutupi rasa lelah dengan kopi, menjalani diet sehat, dan mencoba berbagai trik lainnya. Namun, sains mengatakan Anda membutuhkan sekitar enam hingga delapan jam tidur berkualitas per malam. Namun, ini adalah perubahan yang membutuhkan waktu untuk diterapkan.

Yang kami maksud dengan tidur berkualitas adalah tidak menghabiskan waktu berjam-jam untuk berguling-guling di tempat tidur. Ini bisa terjadi karena (antara lain) Anda begadang dari yang seharusnya, menggunakan ponsel cerdas Anda untuk mendekati waktu tidur, atau minum kafein terlalu larut di malam hari.

Banyak orang membual tentang bisa berfungsi pada jam istirahat yang lebih sedikit. Namun, penelitian menunjukkan bahwa begitu Anda turun di bawah ambang batas enam jam, itu memengaruhi kesehatan Anda secara keseluruhan, bahkan jika Anda bisa melewati hari itu.

Jika Anda tidak terbiasa mendapatkan tidur malam yang nyenyak, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk mendapatkan istirahat yang lebih baik:

• Hindari menggunakan komputer atau perangkat seluler tepat sebelum tidur, karena dapat memengaruhi kadar melatonin Anda.
• Jangan menelan kopi atau stimulan lainnya setidaknya enam jam sebelum tidur.
• Cobalah berolahraga lebih banyak sehingga Anda akan lebih mudah tertidur.
• Berusahalah untuk tetap pada jadwal tidur, sehingga tubuh Anda terbiasa.

Mengembangkan kebiasaan tidur yang sehat dapat memakan waktu cukup lama jika Anda tidak terbiasa. Bagi sebagian orang, mungkin perlu waktu berminggu-minggu untuk menerapkan rutinitas baru. Namun, begitu Anda mulai mendapatkan lebih banyak istirahat, Anda akan merasakan tingkat energi Anda meningkat secara drastis. Kemungkinan Anda bahkan tidak membutuhkan kopi sebanyak itu untuk melewati hari, jadi itu adalah kemenangan lain!

6. Mulailah Berolahraga Secara Konsisten (Bahkan Jika Anda Mulai Dari Kecil)

Saat Anda merasa lelah, hal terakhir yang mungkin ingin Anda lakukan adalah berolahraga. Namun, tetap berpegang pada rutinitas olahraga telah terbukti meningkatkan tingkat energi dalam jangka panjang.

Kami telah berbicara tentang bagaimana jalan cepat cukup untuk membuat Anda merasa tidak terlalu lamban. Namun, Anda perlu meningkatkannya jika ingin melihat hasil yang signifikan. Studi menunjukkan bahwa untuk mendapatkan manfaat sedang, Anda memerlukan setidaknya 150 menit aktivitas aerobik per minggu. Namun, untuk hasil terbaik, Anda harus berolahraga setidaknya 30 menit sehari dengan intensitas sedang.

Namun, kebanyakan dari kita tidak punya waktu untuk berolahraga setiap hari, jadi kita perlu berkompromi. Minimal tiga jam latihan per minggu memberikan keseimbangan yang baik bagi banyak orang, dan Anda dapat meningkatkannya jika jadwal Anda memungkinkan.

Triknya adalah menemukan beberapa latihan yang tidak terasa seperti tugas, jadi Anda pasti ingin memasukkannya ke dalam rutinitas Anda dalam jangka panjang. Jika Anda tidak suka jogging, cobalah berenang. Jika itu terlalu jinak untuk Anda, periksa kelas tinju. Kemungkinannya adalah setidaknya ada satu aktivitas fisik yang akan Anda sukai, jadi carilah dan mulailah sesegera mungkin!

Kesimpulan

Jika Anda ingin meningkatkan tingkat energi Anda, Anda perlu merawat tubuh Anda dengan baik – tidak ada jalan lain. Namun, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan jika Anda hanya membutuhkan dorongan energi yang cepat. Misalnya, minum segelas air atau berjalan-jalan cepat adalah cara yang pasti untuk bangun sedikit.

Namun, dalam jangka menengah hingga panjang, Anda pasti ingin mengembangkan kebiasaan yang lebih baik untuk menjaga tingkat energi Anda. Ini berarti memperbaiki pola makan dan berolahraga secara teratur, antara lain, yang bisa jadi sulit namun bermanfaat.

Apa yang Anda lakukan ketika Anda membutuhkan dorongan energi yang cepat sepanjang hari? Bagikan kiat Anda dengan kami di bagian komentar di bawah!

Gambar thumbnail artikel oleh Fred Ho / shutterstock.com