오늘부터 더 많은 에너지를 얻는 방법

한낮이고 낮잠이나 카페인 한 잔 없이는 잠을 잘 수 없을 것 같은 기분이 들 것입니다. 우리는 모두 거기에 가본 적이 있습니다. 이러한 상황에 자주 직면한다면 에너지 수준에 영향을 미치는 생활 방식이 있을 가능성이 있으며 더 지속 가능한 에너지를 원하면 이를 수정해야 합니다.

당신의 몸을 기계라고 생각하십시오. 제대로 처리하지 않고 약간의 유지 보수를 수행하면 100% 작동하지 않습니다. 이 기사에서 우리는 만성 피로의 가장 흔한 원인에 대해 이야기하고 에너지 수준을 높이는 몇 가지 팁을 살펴볼 것입니다.

가자!

하루 종일 에너지가 부족한 이유

피곤할 때 가장 생산적이지 않습니다. 긴 하루를 보낸 후 약간 지치는 것은 정상입니다. 그러나 항상 에너지가 부족하다고 느낀다면 해결해야 할 근본적인 문제가 있을 수 있습니다. 만성 피로의 가장 흔한 원인은 다음과 같습니다.

• 수면 부족.
• 건강에 해로운 식습관.
• 당신은 충분히 운동하지 않습니다.
• 하루를 버티기 위해 커피와 같은 각성제에 과도하게 의존합니다.
• 당신은 당신의 일상에 지루합니다.

이것들은 에너지 부족의 잠재적 원인 중 일부일 뿐입니다. 대부분의 경우 문제를 진단하는 것은 쉽습니다. 매일 밤 5시간을 자고 하루를 보내기 위해 다섯 잔의 에스프레소를 두드리는 것이 지속 가능하지 않다는 것을 알고 있을 것입니다. 필요한 경우 며칠 동안은 스스로를 밀어붙일 수 있지만 장기적으로 이러한 속도는 신체를 손상시키고 생산성에 영향을 미칩니다.

중요한 점은 항상 피곤함을 느끼고 그것이 개인 생활과 직장 생활에 영향을 미친다고 생각되면 일상 생활을 약간 바꿔야 한다는 것입니다.

오늘부터 더 많은 에너지를 얻는 방법

이 섹션에서는 생활 방식을 일부 변경하여 더 많은 에너지를 얻는 방법을 알려 드리겠습니다. 각 방법에 대해 결과를 확인하는 데 걸리는 시간과 실행에 옮기는 방법에 대해 설명합니다.

그 속으로 들어가 보자!

1. 카페인 섭취 줄이기

커피 및 기타 에너지 음료를 줄이는 것은 비생산적으로 들릴 수 있습니다. 결국, 당신 은 더 많은 에너지를 원하며 이러한 유형의 음료는 모두 당신에게 빠른 활력을 제공하는 것입니다.

문제는 커피를 너무 많이 마시면 ​​수면의 질에 영향을 주어 다음날 피곤함을 느낄 수 있다는 것입니다. 카페인은 4~6시간 동안 체내에 머무릅니다. 즉, 오후 6시에 한 잔을 마신다면 오후 10-12시까지 그 효과를 느낄 수 있습니다.

일반적으로 주중에 잠자리에 들고 싶은 시간이므로 최소 7~9시간의 휴식을 취할 수 있습니다. 물론 마일리지는 다를 수 있지만, 하루 중 커피를 늦게 마실수록 휴식에 미치는 영향이 커집니다.

잠을 제쳐두고 커피를 과도하게 섭취하면 심장 박동수와 불안 수준이 높아질 수 있습니다. 물론, 우리는 당신의 삶에서 그것을 완전히 끊으라고 말하지는 않을 것입니다. 일부 연구에 따르면 하루에 최대 4잔의 커피를 마실 수 있으며 '안전' 범위 내에서 머무를 수 있습니다.

그럼에도 불구하고 하루에 최대 4잔을 마시는 경우 안전을 위해 3잔으로 줄이는 것이 좋습니다. 4잔 이상이라면 섭취량을 줄여야 합니다. 이는 바로 행동으로 옮길 수 있는 변화입니다.

2. 물 한 잔 마시기

물 한 잔을 마시는 데 비용이 거의 들지 않으며 몇 분 안에 할 수 있습니다. 놀랍게도 일부 연구에 따르면 많은 사람들이 하루 종일 물을 충분히 마시지 않고 있습니다. 약간의 탈수라도 뇌 기능과 에너지 수준에 영향을 줄 수 있기 때문에 이것은 큰 문제입니다.

당신이 갈증을 느낄 때 보통 물병에 손을 뻗지 않는 사람이라면, 그것이 당신의 낮은 에너지 수준의 원인일 수 있습니다. 하루에 얼마나 많은 물을 마셔야 하는지에 대한 다양한 정보를 찾을 수 있을 것입니다. 그러나 일반적으로 우리 몸은 하루에 약 8잔의 물을 필요로 한다는 것이 지배적인 지혜입니다.

안전을 위해 물병을 휴대하는 것이 좋습니다. 또한 다음에 소다나 다른 종류의 단 음료를 마실 때 대신 물 한 잔을 마시도록 노력하십시오. 설탕은 에너지를 빠르게 향상시킬 수 있지만 결과적으로 발생하는 충돌은 생산성에 큰 피해를 줄 수 있습니다.

3. 짧은 산책

운동이 에너지 수준에 어떤 영향을 미칠 수 있는지에 대해 더 짧게 이야기하겠습니다. 그러나 최소한의 신체 활동만으로도 빠른 에너지 부스트를 제공하기에 충분하다는 사실을 알게 되어 기쁠 것입니다.

예를 들어, 한 연구에 따르면 10분 동안 빠르게 걷는 것이 활력을 주는 효과가 커피 한 잔에 해당하는 것으로 나타났습니다. 사무실에서 일하는 경우 다음 휴식 시간에 한 블록이나 두 블록을 산책하면 이 운동을 할 수 있습니다. 건물을 떠날 수 없다면 긴 계단을 이용해도 좋습니다(또한 훌륭한 운동입니다).

가장 좋은 점은 혜택을 받기 위해 땀을 흘릴 필요가 없다는 것입니다. 달팽이의 속도로 돌아다니지 않는 한, 그 10분의 운동으로도 한낮에 잠을 깨기에 충분할 것입니다.

당신이 커피를 마시는 사람이라면 하루에 한 컵의 양조주를 10분 동안 걸어보고 그것이 어떻게 효과가 있는지 확인하십시오. 또한 시간이 되시면 더 오래 걸어보세요!

4. 식단 살펴보기

사람들이 건강식에 대해 그렇게 큰 소란을 피우는 데는 이유가 있습니다. 그것은 식스팩을 얻는 데 큰 도움이 될 수 있기 때문만은 아닙니다. 적절한 식단을 따르는 것도 기분과 에너지 수준에 상당한 영향을 미칠 수 있습니다.

예를 들어, 너무 많은 커피는 앞에서 언급한 것처럼 불안을 유발할 수 있습니다. 설탕으로 과도하게 사용하면 어느 시점에서 충돌하고 나머지 하루 동안 많은 작업을 수행하지 못할 것입니다.

이는 단기적으로 에너지에 영향을 미치는 식품의 예일 뿐입니다. 그러나 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것도 장기적으로 필수적입니다. 규칙적으로 음식을 과도하게 사용하면 지속적으로 부진을 느낄 것입니다. 필수 영양소를 섭취하지 않는 경우에도 마찬가지입니다. 예를 들어, 철분 결핍은 피로와 때로는 우울증에 대한 빠른 티켓입니다.

다이어트는 하루 아침에 할 수 있는 일이 아닙니다. 건강에 좋은 음식에 대한 결정을 바로 시작할 수 있지만 그것이 지속되려면 계획을 따라야 합니다. 여유가 있는 경우 영양사와 상담하여 자신에게 맞는 식단에 대한 조언을 제공하는 것이 좋습니다. 그렇지 않으면 더 건강하게 먹는 방법에 대한 정보를 온라인에서 확인할 수 있는 훌륭한 리소스가 많이 있습니다.

5. 건강한 수면 습관 개발

충분한 수면을 취하지 않으면 피곤함을 느끼게 됩니다. 이는 간단한 공식입니다. 커피로 피로를 풀고 건강한 식단을 따르며 수많은 다른 트릭을 시도할 수 있습니다. 그러나 과학에 따르면 하루에 약 6~8시간의 양질의 수면이 필요합니다. 그러나 구현하는 데 시간이 걸릴 수 있는 변경 사항입니다.

양질의 수면이란 침대에서 뒤척이고 뒤척이며 몇 시간을 보내지 않는 것을 의미합니다. 이것은 (무엇보다도) 당신이 해야 할 것보다 늦게 일어났거나, 스마트폰을 사용하여 취침 시간에 가까워졌거나, 저녁에 너무 늦게 카페인을 섭취했기 때문에 발생할 수 있습니다.

많은 사람들이 더 적은 시간의 휴식으로 기능할 수 있다고 자랑합니다. 그러나 연구에 따르면 6시간 임계값 아래로 떨어지면 하루를 버틸 수 있더라도 전반적인 건강에 영향을 미칩니다.

숙면을 취하는 데 익숙하지 않은 경우 더 잘 쉬기 위해 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

• 멜라토닌 수치에 영향을 줄 수 있으므로 자기 직전에 컴퓨터나 모바일 기기를 사용하지 마십시오.
• 잠들기 최소 6시간 전에는 커피나 다른 각성제를 섭취하지 마십시오.
• 더 쉽게 잠들 수 있도록 더 많은 운동을 시도하십시오.
• 몸이 적응할 수 있도록 수면 일정을 지키도록 노력하십시오.

익숙해지지 않으면 건강한 수면 습관을 개발하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 새로운 일상이 유지되는 데 몇 주가 걸릴 수 있습니다. 그러나 더 많은 휴식을 취하기 시작하면 에너지 수준이 급격히 증가하는 것을 느껴야 합니다. 하루를 보내기 위해 커피가 많이 필요하지 않을 가능성이 있으므로 또 다른 승리입니다!

6. 꾸준히 운동을 시작하세요(작게 시작하더라도)

피곤할 때 가장 마지막으로 하고 싶은 일은 운동을 하는 것입니다. 그러나 운동 루틴을 고수하면 장기적으로 에너지 수준이 증가하는 것으로 나타났습니다.

우리는 빠른 걸음이 당신을 덜 게으르게 만드는 방법에 대해 이미 이야기했습니다. 그러나 중요한 결과를 보려면 단계를 높여야 합니다. 연구에 따르면 적당한 효과를 얻으려면 일주일에 최소 150분의 유산소 활동이 필요합니다. 그러나 최상의 결과를 얻으려면 하루에 최소 30분 동안 적당한 강도로 운동해야 합니다.

그러나 우리 대부분은 매일 운동할 시간이 없기 때문에 타협이 필요합니다. 주당 최소 3시간의 운동은 많은 사람들에게 좋은 균형을 이루며, 일정이 허락한다면 이 운동을 늘릴 수 있습니다.

비결은 귀찮은 일처럼 느껴지지 않는 운동을 찾는 것이므로 장기적으로 일상에 통합하고 싶을 것입니다. 조깅이 싫다면 수영을 해보세요. 그것이 당신에게 너무 길다면 복싱 수업을 확인하십시오. 당신이 좋아할 신체 활동이 적어도 하나는 있을 수 있으므로 그것을 찾아서 가능한 한 빨리 시작하십시오!

결론

에너지 수준을 높이고 싶다면 몸을 잘 관리해야 합니다. 방법이 없습니다. 그러나 빠른 에너지 부스트가 필요한 경우 할 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다. 예를 들어, 물 한 잔을 마시거나 빠른 산책을 하는 것은 잠을 깨는 확실한 방법입니다.

중장기적으로는 에너지 수준을 유지하기 위해 더 나은 습관을 개발하고 싶을 것입니다. 이것은 식단을 개선하고 무엇보다도 규칙적으로 운동하는 것을 의미하며, 이는 힘들지만 보람이 있습니다.

하루 종일 빠른 에너지 부스트가 필요할 때 무엇을 합니까? 아래 의견 섹션에서 팁을 공유하십시오!

Fred Ho의 기사 썸네일 이미지 / Shutterstock.com