Как получить больше энергии, начиная с сегодняшнего дня

Сейчас середина дня, и вы уже чувствуете, что не выживете без дневного сна или рюмки кофеина. Мы все там были, и это облом. Если вы часто попадаете в такую ​​ситуацию, скорее всего, в вашем образе жизни есть что-то, что влияет на ваш уровень энергии, и вам нужно исправить это, если вы хотите более устойчивой энергии.

Думайте о своем теле как о машине. Если вы не будете относиться к нему должным образом и не проведете некоторое обслуживание, он не будет работать на 100%. В этой статье мы поговорим о некоторых из наиболее распространенных причин хронической усталости и рассмотрим несколько советов по повышению уровня энергии.

Давайте приступим к делу!

Почему у вас не хватает энергии в течение дня

Когда вы чувствуете усталость, вы не работаете максимально продуктивно. Достаточно нормально быть немного уставшим после долгого рабочего дня. Однако, если вы чувствуете, что вам все время не хватает энергии, скорее всего, вам нужно решить основную проблему. Некоторые из наиболее распространенных причин хронической усталости включают:

• Недостаток сна.
• Нездоровое питание.
• Вы недостаточно тренируетесь.
• Чрезмерная зависимость от стимуляторов, таких как кофе, в течение дня.
• Вам наскучила рутина.

Это лишь некоторые из возможных причин недостатка энергии. В большинстве случаев диагностировать проблему достаточно просто. Если вы спите по пять часов каждую ночь и выпиваете пять порций эспрессо на весь день, вы, вероятно, знаете, что это не рационально. При необходимости вы можете немного напрячь себя в течение нескольких дней, но в долгосрочной перспективе такой темп нанесет вред вашему телу и повлияет на вашу продуктивность.

Главный вывод: если вы все время чувствуете усталость и думаете, что это влияет на вашу личную и рабочую жизнь, вам необходимо внести некоторые изменения в свой распорядок дня.

Как получить больше энергии, начиная с сегодняшнего дня

В этом разделе мы научим вас, как получить больше энергии, изменив образ жизни. Для каждого метода мы поговорим о том, сколько времени нужно, чтобы увидеть результаты, и как вы можете применить его на практике.

Давайте займемся этим!

1. Сократите потребление кофеина.

Сокращение употребления кофе и других энергетических напитков может показаться контрпродуктивным. В конце концов, вам нужно больше энергии, и все эти напитки помогут вам быстро зарядиться энергией.

Проблема в том, что употребление слишком большого количества кофе может повлиять на качество вашего сна, что может привести к усталости на следующий день. Кофеин остается в организме от четырех до шести часов. Это означает, что если вы выпьете чашку в 18:00, вы все равно почувствуете ее эффект к 22–12 часам.

Обычно это примерно то время, когда вы хотите лечь спать в течение недели, чтобы вы могли отдыхать не менее 7–9 часов. Конечно, ваш опыт может варьироваться, но чем позже вы пьете кофе в течение дня, тем сильнее влияет на ваш отдых.

Помимо сна, чрезмерное употребление кофе также может увеличить частоту сердечных сокращений и уровень беспокойства. Конечно, мы не посоветуем вам полностью исключить это из своей жизни. Согласно некоторым исследованиям, вы можете выпивать до четырех чашек кофе в день и оставаться в «безопасном» диапазоне.

Тем не менее, если вы пьете до четырех чашек в день, мы рекомендуем сократить до трех на всякий случай. Если вы выпьете больше четырех чашек, вам нужно снизить потребление, а это изменение вы можете сразу же осуществить.

2. Выпейте стакан воды.

Быстро выпить стакан воды почти ничего не стоит, и вы можете сделать это за считанные минуты. Как ни странно, некоторые исследования показывают, что многие люди не пьют достаточно воды в течение дня. Это большая проблема, потому что даже небольшое обезвоживание может повлиять на работу вашего мозга и уровень энергии.

Если вы из тех людей, которые обычно не тянутся за бутылкой с водой, когда чувствуете жажду, это может быть причиной вашего низкого уровня энергии. Вы найдете много различной информации о том, сколько воды вам нужно пить в день. Однако общепринято считать, что вашему организму требуется около восьми стаканов воды в день.

На всякий случай рекомендуется носить с собой бутылку с водой. Кроме того, постарайтесь выпить стакан воды в следующий раз, когда будете пить газировку или другой сладкий напиток. В то время как сахар может дать вам быстрый заряд энергии, возникший в результате сбой может нанести ущерб вашей производительности.

3. Совершите короткую прогулку

Мы поговорим более коротко о том, как упражнения могут повлиять на ваш уровень энергии. Однако вы будете счастливы узнать, что даже минимального количества физической активности часто бывает достаточно, чтобы получить быстрый заряд энергии.

Показательный пример - исследование показало, что бодрящий эффект от быстрой десятиминутной прогулки был примерно эквивалентен чашке кофе. Если вы работаете в офисе, вы можете попробовать это упражнение, прогулявшись по кварталу во время следующего перерыва. Если вы не можете покинуть помещение, вам подойдет и длинная лестница (к тому же это отличное упражнение).

Самое приятное, что вам не нужно беспокоиться, чтобы воспользоваться преимуществами. Если вы не гуляете со скоростью улитки, даже этих десяти минут упражнений должно хватить, чтобы немного разбудить вас в середине дня.

Если вы пьете кофе, попробуйте заменить одну чашку чая в день на десятиминутную прогулку и посмотрите, как это сработает для вас. Кроме того, не стесняйтесь продлевать прогулку, если у вас есть на это время!

4. Обратите внимание на свою диету.

Есть причина, по которой люди так много думают о здоровом питании. И дело не только в том, что это может иметь большое значение для получения упаковки из шести кубиков - соблюдение правильной диеты также может оказать значительное влияние на ваше настроение и уровень энергии.

Например, как мы упоминали ранее, слишком много кофе может вызвать у вас чувство беспокойства. Если вы переборщите с сахаром, в какой-то момент у вас случится сбой, и вы, вероятно, мало что сделаете до конца дня.

Это всего лишь примеры продуктов, влияющих на вашу энергию в краткосрочной перспективе. Однако сбалансированная диета также важна в долгосрочной перспективе. Если вы регулярно переусердствуете с едой, вы будете постоянно чувствовать себя вялым. То же самое происходит, если вы не потребляете необходимые питательные вещества. Например, недостаток железа - быстрый путь к усталости, а иногда и к депрессии.

Однако исправить свою диету нельзя в одночасье. Вы можете сразу начать принимать решения о здоровом питании, но для того, чтобы они придерживались, вам нужно следовать плану. Если это в ваших силах, мы рекомендуем проконсультироваться с диетологом, который посоветует вам диету, которая подойдет вам. В противном случае есть множество отличных ресурсов, которые вы можете найти в Интернете, чтобы узнать, как правильно питаться.

5. Развивайте здоровые привычки сна.

Если вы не высыпаетесь, вы почувствуете усталость - это простое уравнение. Вы можете замаскировать усталость с помощью кофе, придерживаться здоровой диеты и попробовать множество других уловок. Однако наука утверждает, что вам нужно от шести до восьми часов качественного сна в сутки. Однако это изменение может занять некоторое время.

Под качественным сном мы подразумеваем, что не нужно часами ворочаться в постели. Это может произойти из-за (среди прочего) того, что вы не ложились спать позже, чем следовало бы, использовали свой смартфон перед сном или употребляли кофеин слишком поздно вечером.

Многие люди хвастаются тем, что могут работать меньше часов на отдых. Однако исследования показывают, что если вы опускаетесь ниже шестичасового порога, это влияет на ваше общее состояние здоровья, даже если вы можете прожить целый день.

Если вы не привыкли хорошо выспаться ночью, вы можете сделать несколько вещей, чтобы лучше отдыхать:

• Не используйте компьютеры или мобильные устройства прямо перед сном, так как они могут повлиять на уровень мелатонина.
• Не принимайте кофе или другие стимуляторы как минимум за шесть часов до сна.
• Старайтесь больше заниматься спортом, чтобы вам было легче заснуть.
• Постарайтесь придерживаться режима сна, чтобы ваше тело к нему привыкло.

Выработка здоровых привычек сна может занять некоторое время, если вы к этому не привыкли. Некоторым людям могут потребоваться недели, чтобы придерживаться нового распорядка. Однако, как только вы начнете больше отдыхать, вы почувствуете, что уровень вашей энергии резко возрастет. Скорее всего, вам даже не понадобится столько кофе, чтобы пережить день, так что это еще одна победа!

6. Начинайте тренироваться последовательно (даже если начинаете с малого).

Когда вы чувствуете усталость, последнее, что вы, вероятно, захотите сделать, - это напрячься на тренировке. Однако было показано, что соблюдение режима упражнений увеличивает уровень энергии в долгосрочной перспективе.

Мы уже говорили о том, что достаточно быстрой прогулки, чтобы вы не чувствовали себя вялыми. Однако вам нужно активизировать его, если вы хотите добиться значительных результатов. Исследования показывают, что для получения умеренной пользы вам необходимо как минимум 150 минут аэробной активности в неделю. Однако для достижения наилучших результатов вам необходимо заниматься не менее 30 минут в день с умеренной интенсивностью.

Однако у большинства из нас нет времени заниматься каждый день, поэтому нам нужно идти на компромисс. Минимум три часа тренировок в неделю - это хороший баланс для многих людей, и вы можете увеличить это количество, если это позволяет ваше расписание.

Уловка состоит в том, чтобы найти какое-нибудь упражнение, которое не кажется рутинным, поэтому вы захотите включить его в свой распорядок в долгосрочной перспективе. Если вы ненавидите бег трусцой, попробуйте поплавать. Если это для вас слишком скучно, сходите на занятия по боксу. Скорее всего, есть хотя бы одно физическое действие, которое вам понравится, поэтому ищите его и приступайте к работе как можно скорее!

Заключение

Если вы хотите повысить уровень своей энергии, вам нужно хорошо заботиться о своем теле - нет другого выхода. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, если вам просто нужен быстрый заряд энергии. Например, выпить стакан воды или совершить быструю прогулку - верный способ немного проснуться.

Однако в среднесрочной и долгосрочной перспективе вам захочется развить лучшие привычки, чтобы поддерживать высокий уровень энергии. Это означает, помимо прочего, улучшение диеты и регулярные занятия спортом, что может быть трудным, но полезным.

Что вы делаете, когда вам нужен быстрый заряд энергии в течение дня? Поделитесь с нами своими советами в разделе комментариев ниже!

Миниатюра статьи Фреда Хо / shutterstock.com