今日からより多くのエネルギーを得る方法

それは一日の真っ只中にあり、あなたはすでに昼寝やカフェインのショットなしではそれを成し遂げるつもりはないように感じています。 私たちは皆そこにいました、そしてそれは残念です。 このような状況に頻繁に遭遇する場合は、ライフスタイルにエネルギーレベルに影響を与えている可能性があります。より持続可能なエネルギーが必要な場合は、それを修正する必要があります。

あなたの体を機械と考えてください。 あなたがそれを正しく扱い、そしていくらかのメンテナンスを実行しなければ、それは100％で機能しません。 この記事では、慢性的な倦怠感の背後にある最も一般的な原因のいくつかについて説明し、エネルギーレベルを上げるためのいくつかのヒントを紹介します。

それを手に入れよう！

なぜあなたは一日中十分なエネルギーを持っていないのですか

あなたが疲れを感じているとき、あなたはあなたの最も生産的ではありません。 長い一日の仕事の後で少し疲れるのは十分に正常です。 ただし、常にエネルギーが不足していると感じる場合は、対処する必要のある根本的な問題がある可能性があります。 慢性的な倦怠感の最も一般的な原因のいくつかは次のとおりです。

• 睡眠不足。
• 不健康な食事の選択。
• あなたは十分に運動していません。
• コーヒーなどの覚醒剤に過度に依存して一日を過ごしています。
• あなたはあなたのルーチンに退屈しています。

これらはあなたのエネルギー不足の背後にある潜在的な原因のほんの一部です。 ほとんどの場合、問題の診断は簡単です。 あなたが毎晩5時間寝ていて、一日を過ごすために5つのエスプレッソを叩いているなら、あなたはおそらくそれが持続可能ではないことに気づいているでしょう。 必要に応じて数日間少し自分を押すことができますが、長期的には、そのペースはあなたの体を傷つけ、あなたの生産性に影響を与えます。

主なポイントは、あなたがいつも疲れを感じていて、それがあなたの個人的および仕事上の生活に影響を与えていると思うなら、あなたはあなたのルーチンにいくつかの変更を加える必要があるということです。

今日からより多くのエネルギーを得る方法

このセクションでは、ライフスタイルを変えることでより多くのエネルギーを得る方法をお教えします。 それぞれの方法について、結果を確認するのにかかる時間と、それを実行に移す方法について説明します。

入りましょう！

1.カフェイン摂取量を減らす

コーヒーやその他のエナジードリンクを減らすことは、逆効果に聞こえるかもしれません。 結局のところ、あなたはより多くのエネルギーを望んでいます、そしてそれらのタイプの飲み物はすべてあなたに迅速な後押しを与えることについてです。

問題は、コーヒーを飲みすぎると睡眠の質に影響を及ぼし、翌日疲れを感じる可能性があることです。 カフェインは4時間から6時間の間どこでもあなたのシステムにとどまります。 つまり、午後6時にカップを飲むと、午後10時から12時までにその効果を感じる可能性があります。

通常、それはあなたが週の間に寝たいと思う時間です、それであなたは少なくとも7-9時間の休息を得ることができます。 もちろん、あなたのマイレージは変わるかもしれません、しかしあなたがその日にコーヒーを飲むのが遅いほど、あなたの休息への影響は大きくなります。

睡眠はさておき、コーヒーを飲みすぎると、心拍数や不安のレベルが上がる可能性があります。 もちろん、私たちはあなたにそれをあなたの人生から完全に切り離すように言うことはしません。 いくつかの研究によると、1日に最大4杯のコーヒーを飲み、「安全な」範囲内にとどまることができます。

それでも、1日に最大4杯の場合は、安全のために3杯に減らすことをお勧めします。 4カップを超えるものはすべて、摂取量を減らす必要があります。これは、すぐに実行できる変更の一種です。

2.コップ1杯の水を飲む

コップ一杯の水を手に入れるのにほとんど費用はかからず、数分でそれを行うことができます。 驚くべきことに、いくつかの研究は、多くの人々が一日中十分な水を飲んでいないことを示しています。 わずかな脱水症状でも脳機能とエネルギーレベルに影響を与える可能性があるため、これは大きな問題です。

あなたが喉が渇いたときに水筒に手を伸ばさないような人なら、それはあなたの低エネルギーレベルの背後にある原因かもしれません。 1日に飲む必要のある水量に関するさまざまな情報を見つけることができます。 しかし、一般的な知恵は、経験則として、あなたの体は1日あたり約8杯の水を必要とするということです。

安全のため、水筒を携帯することをお勧めします。 また、次にソーダや他の種類の甘い飲み物を飲むときは、代わりにコップ一杯の水を飲むように努力してください。 砂糖はあなたにエネルギーの素早いブーストを与えるかもしれませんが、結果として生じるクラッシュはあなたの生産性に大混乱をもたらす可能性があります。

3.短い散歩をする

運動があなたのエネルギーレベルにどのように影響するかについて、もう少し簡単に話します。 ただし、最小限の身体活動でも、エネルギーをすばやく高めるのに十分な場合が多いことを知って幸せです。

適例–ある研究によると、活発な10分間の歩行のエネルギー効果は、コーヒー1杯とほぼ同等でした。 あなたがオフィスで働いているなら、あなたはあなたの次の休憩の間にブロックの周りを散歩することによってこのエクササイズにショットを与えることができます。 敷地を離れることができない場合は、長い階段でうまくいくことができます（さらに、それは素晴らしい運動です）。

最良の部分は、メリットを享受するために汗をかく必要がないことです。 カタツムリのペースで散歩していない限り、10分間の運動でも、日中に少し目を覚ますのに十分なはずです。

あなたがコーヒーを飲む人なら、1日1杯のビールを10分間歩いて交換してみて、それがどのように機能するかを確認してください。 また、時間があればお気軽に散歩を長くしてください！

4.あなたの食事療法を見てください

人々が健康的な食事についてこれほど大騒ぎするのには理由があります。 それはあなたに6パックを手に入れるのに大いに役立つことができるという理由だけではありません-適切な食事療法に従うことはあなたの気分とエネルギーレベルに重大な影響を与える可能性もあります。

たとえば、前述したように、コーヒーが多すぎると不安を感じることがあります。 砂糖でやりすぎると、ある時点でクラッシュし、その日の残りの時間はほとんどやり遂げられないでしょう。

これらは、短期的にあなたのエネルギーに影響を与える食品のほんの一例です。 しかし、バランスの取れた食事をとることも長期的には不可欠です。 あなたが定期的に食べ物でそれをやりすぎると、あなたは絶えず鈍感になるでしょう。 必須栄養素を摂取していない場合も同様です。 たとえば、鉄分の不足は、倦怠感や時にはうつ病への迅速な切符です。

あなたの食事療法を直すことはあなたが一晩でできることではありません。 あなたはすぐに健康的な食品の決定をし始めることができます、しかし彼らが固執するために、あなたは計画に従う必要があるでしょう。 それがあなたの手段の範囲内であるならば、あなたのために働く食事療法についてあなたにアドバイスを与えることができる栄養士に相談することをお勧めします。 そうでなければ、あなたがより健康的に食べる方法についての情報のためにあなたがオンラインでチェックすることができるたくさんの素晴らしいリソースがあります。

5.健康的な睡眠習慣を身につける

十分な睡眠が取れていない場合は、疲れを感じるでしょう。これは簡単な方程式です。 コーヒーで倦怠感を隠したり、健康的な食事をしたり、その他のさまざまなトリックを試すことができます。 しかし、科学によれば、1泊あたり約6〜8時間の質の高い睡眠が必要です。 ただし、これは実装に時間がかかる可能性のある変更です。

質の高い睡眠とは、ベッドで寝返りをするのに何時間も費やさないことを意味します。 これは、（他の理由の中でも）予定よりも遅く起きていた、スマートフォンを使用して就寝時間に近づいた、またはカフェインが夕方遅くなりすぎたために発生する可能性があります。

多くの人は、より少ない時間の休息で機能できることを自慢しています。 ただし、調査によると、6時間のしきい値を下回ると、1日を終えることができたとしても、全体的な健康に影響を及ぼします。

ぐっすり眠るのに慣れていない場合は、休息をとるためにできることがいくつかあります。

• メラトニンレベルに影響を与える可能性があるため、就寝直前にコンピューターやモバイルデバイスを使用することは避けてください。
• 就寝前の少なくとも6時間は、コーヒーやその他の覚醒剤を摂取しないでください。
• もっと運動してみてください。そうすれば、眠りにつくのが楽になります。
• あなたの体がそれに慣れるように、睡眠スケジュールに固執するように努力してください。

健康的な睡眠習慣を身につけるには、慣れていない場合は時間がかかることがあります。 一部の人々にとって、新しいルーチンが固執するのに数週間かかるかもしれません。 しかし、休息を取り始めると、エネルギーレベルが劇的に上昇するのを感じるはずです。 たぶん、あなたは一日を過ごすのにそれほど多くのコーヒーを必要としないでしょう、それでそれはもう一つの勝利です！

6.一貫して運動を開始します（小さく始めても）

あなたが疲れを感じているとき、あなたがおそらくしたい最後のことはトレーニングで絞ることです。 しかし、運動ルーチンに固執することは、長期的にエネルギーレベルを増加させることが示されています。

歩きやすさで体の動きが鈍くなることについては、すでに説明しました。 ただし、重要な結果を確認したい場合は、ステップアップする必要があります。 研究によると、中程度の効果を得るには、週に少なくとも150分の有酸素運動が必要です。 ただし、最良の結果を得るには、適度な強度で1日30分以上運動する必要があります。

しかし、私たちのほとんどは毎日運動する時間がないので、妥協する必要があります。 週に最低3時間のトレーニングは、多くの人々のバランスを取ります。スケジュールが許せば、これを増やすことができます。

秘訣は、雑用のように感じない運動を見つけることです。そのため、長期的にはそれを日常生活に取り入れたいと思うでしょう。 ジョギングが嫌いな人は、水泳を試してみてください。 それがあなたにとってあまりにも飼いならされているならば、ボクシングのクラスをチェックしてください。 あなたが好きになる身体活動が少なくとも1つある可能性があるので、それを探して、できるだけ早く始めてください！

結論

あなたがあなたのエネルギーレベルを上げたいならば、あなたはあなたの体の世話をする必要があります–それを回避する方法はありません。 ただし、エネルギーをすばやく上げる必要がある場合は、いくつかの方法があります。 たとえば、コップ一杯の水を飲んだり、散歩したりすることは、少し目を覚ますための確実な方法です。

ただし、中長期的には、エネルギーレベルを維持するためのより良い習慣を身に付けたいと思うでしょう。 これは、とりわけ、食事療法を改善し、定期的に運動することを意味します。これは、困難でありながらやりがいのあることです。

あなたが一日を通してエネルギーの速いブーストを必要とするとき、あなたは何をしますか？ 以下のコメントセクションで私たちとあなたのヒントを共有してください！

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