Cómo obtener más energía a partir de hoy

Es mediodía y ya sientes que no vas a sobrevivir sin una siesta o una inyección de cafeína. Todos hemos estado allí, y es un fastidio. Si te encuentras en esta situación a menudo, es probable que haya algo en tu estilo de vida que esté afectando tus niveles de energía, y debes corregirlo si quieres una energía más sostenible.

Piense en su cuerpo como una máquina. Si no lo trata bien y realiza algún mantenimiento, no funcionará al 100%. En este artículo, hablaremos sobre algunas de las causas más comunes detrás del cansancio crónico y repasaremos varios consejos para aumentar sus niveles de energía.

¡Hagámoslo!

Por qué no tiene suficiente energía durante el día

Cuando se siente cansado, no es más productivo. Es bastante normal estar un poco exhausto después de un largo día de trabajo. Sin embargo, si siente que le falta energía todo el tiempo, es probable que haya un problema subyacente que deba abordar. Algunas de las causas más comunes de cansancio crónico incluyen:

• Falta de sueño.
• Opciones de alimentación poco saludables.
• No hace suficiente ejercicio.
• Dependencia excesiva de estimulantes como el café para pasar el día.
• Estás aburrido de tu rutina.

Esas son solo algunas de las posibles causas de su falta de energía. En la mayoría de los casos, diagnosticar el problema es bastante sencillo. Si duerme cinco horas todas las noches y toma cinco expresos para pasar el día, probablemente sepa que eso no es sostenible. Puede esforzarse un poco durante unos días si es necesario, pero a largo plazo, ese ritmo dañará su cuerpo y afectará su productividad.

La conclusión principal es que, si se siente cansado todo el tiempo y cree que está afectando su vida personal y laboral, debe hacer algunos cambios en su rutina.

Cómo obtener más energía a partir de hoy

En esta sección, le enseñaremos cómo obtener más energía haciendo algunos cambios en su estilo de vida. Para cada método, hablaremos sobre cuánto tiempo lleva ver resultados y cómo puede ponerlo en acción.

¡Entremos en ello!

1. Reduzca su consumo de cafeína

Reducir el consumo de café y otras bebidas energéticas puede parecer contraproducente. Después de todo, quieres más energía, y ese tipo de bebidas se trata de darte un impulso rápido.

El problema es que beber demasiado café puede afectar la calidad de su sueño, lo que puede hacer que se sienta cansado al día siguiente. La cafeína permanece en su sistema entre cuatro y seis horas. Esto significa que si bebe una taza a las 6 pm, aún puede sentir sus efectos entre las 10 y las 12 pm.

Por lo general, esa es la hora a la que le gustaría irse a la cama durante la semana, de modo que pueda descansar al menos de 7 a 9 horas. Por supuesto, su kilometraje puede variar, pero cuanto más tarde tome café en el día, mayor será el efecto en su descanso.

Dejando a un lado el sueño, consumir demasiado café también puede aumentar su frecuencia cardíaca y sus niveles de ansiedad. Por supuesto, no le diremos que lo elimine por completo de su vida. Según algunos estudios, puede beber hasta cuatro tazas de café al día y mantenerse dentro del rango "seguro".

Aun así, si consume hasta cuatro tazas al día, le recomendamos reducir a tres, para estar seguro. Cualquier cosa por encima de cuatro tazas y necesita reducir su ingesta, que es el tipo de cambio que puede poner en acción de inmediato.

2. Bebe un vaso de agua

No cuesta casi nada tomar un vaso de agua rápido y puede hacerlo en minutos. Sorprendentemente, algunos estudios muestran que muchas personas no beben suficiente agua durante el día. Este es un gran problema porque incluso una deshidratación leve puede afectar la función cerebral y los niveles de energía.

Si usted es el tipo de persona que normalmente no alcanza la botella de agua cuando tiene sed, puede ser la causa de sus bajos niveles de energía. Encontrará mucha información variada sobre la cantidad de agua que necesita beber al día. Sin embargo, la sabiduría predominante es que su cuerpo requiere alrededor de ocho vasos de agua por día, como regla general.

Para estar seguro, le recomendamos que lleve consigo una botella de agua. Además, haga un esfuerzo por tomar un vaso de agua la próxima vez que esté deseando tomar un refresco u otro tipo de bebida azucarada. Si bien el azúcar puede darle un impulso rápido de energía, el choque resultante puede causar estragos en su productividad.

3. Da un paseo corto

Hablaremos más brevemente sobre cómo el ejercicio puede afectar sus niveles de energía. Sin embargo, le alegrará saber que incluso una cantidad mínima de actividad física suele ser suficiente para darle un impulso de energía rápido.

Caso en cuestión: un estudio mostró que los efectos energizantes de una caminata rápida de diez minutos eran aproximadamente equivalentes a una taza de café. Si trabaja en una oficina, puede darle una oportunidad a este ejercicio dando una o dos caminatas alrededor de la cuadra durante su próximo descanso. Si no puede salir de las instalaciones, un tramo largo de escaleras también puede hacer el truco (además, es un ejercicio excelente).

La mejor parte es que no necesita sudar un poco para obtener los beneficios. Siempre y cuando no estés paseando a paso de tortuga, incluso esos diez minutos de ejercicio deberían ser suficientes para despertarte un poco durante la mitad del día.

Si es un bebedor de café, intente reemplazar una taza de café al día por una caminata de diez minutos y vea cómo funciona para usted. Además, ¡siéntete libre de hacer la caminata más larga si tienes tiempo para ello!

4. Eche un vistazo a su dieta

Hay una razón por la que la gente hace tanto escándalo por la alimentación saludable. No es solo porque puede ser de gran ayuda para obtener un paquete de seis: seguir una dieta adecuada también puede tener un impacto significativo en su estado de ánimo y niveles de energía.

Por ejemplo, demasiado café puede hacer que te sientas ansioso, como mencionamos anteriormente. Si se excede con el azúcar, se colapsará en algún momento y probablemente no hará mucho durante el resto del día.

Esos son solo ejemplos de alimentos que afectan su energía a corto plazo. Sin embargo, llevar una dieta equilibrada también es fundamental a largo plazo. Si regularmente se excede con la comida, se sentirá lento constantemente. Lo mismo ocurre si no ingieres nutrientes esenciales. Por ejemplo, la falta de hierro es un pasaje rápido a la fatiga y, a veces, a la depresión.

Sin embargo, arreglar su dieta no es algo que pueda hacer de la noche a la mañana. Puede comenzar a tomar decisiones sobre alimentos saludables de inmediato, pero para que se mantengan, deberá seguir un plan. Si está dentro de sus posibilidades, le recomendamos que consulte a un nutricionista que pueda aconsejarle sobre una dieta que funcione para usted. De lo contrario, hay muchos recursos excelentes que puede consultar en línea para obtener información sobre cómo comer de manera más saludable.

5. Desarrolle hábitos de sueño saludables

Si no duerme lo suficiente, se sentirá cansado; es una ecuación simple. Puede enmascarar el cansancio con café, seguir una dieta saludable y probar muchos otros trucos. Sin embargo, la ciencia dice que necesita alrededor de seis a ocho horas de sueño de calidad por noche. Sin embargo, es un cambio que puede llevar un tiempo implementar.

Por sueño de calidad, nos referimos a no pasar horas dando vueltas en la cama. Esto puede suceder porque (entre otras razones) se quedó despierto más tarde de lo debido, usó su teléfono inteligente cerca de la hora de acostarse o tomó cafeína demasiado tarde en la noche.

Mucha gente se jacta de poder funcionar con menos horas de descanso. Sin embargo, la investigación muestra que una vez que cae por debajo del umbral de seis horas, afecta su salud en general, incluso si puede pasar el día.

Si no está acostumbrado a dormir bien por la noche, hay varias cosas que puede hacer para descansar mejor:

• Evite usar computadoras o dispositivos móviles justo antes de acostarse, ya que pueden afectar sus niveles de melatonina.
• No ingiera café u otros estimulantes durante al menos seis horas antes de acostarse.
• Intente hacer más ejercicio para que le resulte más fácil conciliar el sueño.
• Haga un esfuerzo por ceñirse a un horario de sueño, para que su cuerpo se acostumbre a él.

Desarrollar hábitos de sueño saludables puede llevar un tiempo si no está acostumbrado. Para algunas personas, la nueva rutina puede tardar semanas en mantenerse. Sin embargo, una vez que empiece a descansar más, debería sentir que sus niveles de energía aumentan drásticamente. Lo más probable es que ni siquiera necesites tanto café para pasar el día, ¡así que esa es otra victoria!

6. Empiece a hacer ejercicio de forma constante (incluso si empieza poco a poco)

Cuando se sienta cansado, lo último que probablemente quiera hacer es hacer ejercicio. Sin embargo, se ha demostrado que seguir una rutina de ejercicios aumenta los niveles de energía a largo plazo.

Ya hemos hablado de cómo una caminata rápida es suficiente para que se sienta menos lento. Sin embargo, debe intensificarlo si desea ver resultados significativos. Los estudios sugieren que para obtener beneficios moderados, necesita al menos 150 minutos de actividad aeróbica por semana. Sin embargo, para obtener los mejores resultados posibles, deberá hacer ejercicio durante al menos 30 minutos al día con una intensidad moderada.

Sin embargo, la mayoría de nosotros no tenemos tiempo para hacer ejercicio todos los días, por lo que debemos comprometernos. Un mínimo de entrenamientos de tres horas por semana logra un buen equilibrio para muchas personas, y puede aumentarlo si su horario lo permite.

El truco consiste en encontrar algún ejercicio que no parezca una tarea ardua, por lo que querrá incorporarlo a su rutina a largo plazo. Si odias trotar, prueba la natación. Si eso es demasiado dócil para ti, echa un vistazo a una clase de boxeo. Lo más probable es que haya al menos una actividad física que le encante, ¡así que búsquela y comience lo antes posible!

Conclusión

Si desea aumentar sus niveles de energía, debe cuidar bien su cuerpo, no hay forma de evitarlo. Sin embargo, hay varias cosas que puede hacer si solo necesita un impulso de energía rápido. Por ejemplo, beber un vaso de agua o dar un paseo rápido son formas seguras de despertar un poco.

Sin embargo, a mediano y largo plazo, querrá desarrollar mejores hábitos para mantener altos sus niveles de energía. Esto significa mejorar su dieta y hacer ejercicio con regularidad, entre otras cosas, que pueden ser difíciles pero gratificantes.

¿Qué haces cuando necesitas un impulso rápido de energía a lo largo del día? ¡Comparta sus consejos con nosotros en la sección de comentarios a continuación!

Imagen en miniatura del artículo por Fred Ho / shutterstock.com