如何從現在開始獲得動力
已發表: 2019-01-01我們都經歷過可怕的“低谷”——這段時間緩慢，我們沒有動力去做我們需要做的事情。 有時，僅僅獲得動力可能是完成任務或達到目標最困難的部分。
在本文中，我們將討論動機的含義以及為什麼我們首先會感到沒有動機。 然後，我們將為您提供一些工具，幫助您走出低迷並重新實現目標。
沒有更多時間可以浪費了——讓我們開始吧！
我們所說的動機是什麼意思
當我們討論“動機”時，我們只是指您完成任務的願望。 動力是驅使您在截止日期前完成作業或下班後去健身房的感覺。
有幾種不同類型的動機，所有這些都分為兩類：“內在”動機和“外在”動機。 內在動機是您自己的內在驅動力，或來自您內在的動機。 外在動機來自於推動你完成事情的外部資源。
您可以通過此進一步深入研究。 例如，內在動機包括能力動機和態度動機。 前者是為了獲得知識而學習新技能或提高舊技能的願望，而後者是改變自己或生活方式的願望。
如果恐懼源於內部來源，它也可以成為一種內在動力。 例如，對失敗的恐懼將是一個內在的動力。 另一方面，對被解僱的恐懼是外在的動力，因為你的恐懼來自外力。
外在動機的其他例子包括基於獎勵或激勵的動機、基於成就的動機、基於權力的動機和從屬動機。 這些類型的動機通過承諾某種獎勵、成就的標誌、新權力或與有權勢的人的聯繫來推動你前進。
這些類型的動機本質上都沒有比其他類型更好或更差。 有些，比如恐懼、基於權力的動機和從屬動機可能聽起來很容易腐化，但當你感覺沒有動力時，它們也可以以健康的方式用來完成必要的任務。
為什麼我們感覺沒有動力
在我們討論如何擺脫低迷之前，讓我們先談談為什麼我們會面臨缺乏動力的問題。 了解為什麼您感到沒有動力的原因將幫助您以直接面對問題的方式解決問題。
缺乏動力的三個常見原因包括恐懼、倦怠或疲勞，以及目標設定不佳。 這些事情可以單獨工作，也可以結合使用來削弱您為實現目標而奮鬥的意志。
我們已經簡要討論了恐懼如何通過為您提供完成任務的理由來激勵您，但有時它會適得其反。 對失敗的恐懼可能會促使你更加努力地取得成功，但它也可能導致你退縮。 畢竟，如果你從不嘗試，你就不會失敗。
倦怠也會讓人難以保持專注。 倦怠的一個症狀是對工作的熱情減弱，這可能會破壞內在動機，例如能力和態度動機。 當你沒有精力去關心你的工作時，很難學習新的與工作相關的技能。
設定目標可以幫助您獲得動力，但如果您的目標設計不當，則弊大於利。 沒有明確的成功途徑的不具體目標很難實現。 如果你覺得自己在努力工作卻沒有看到結果，你可能會失去繼續工作的慾望。
如何從現在開始獲得動力（5 個技巧）
獲得動力包括弄清楚什麼能激勵你，什麼不能激勵你。 然後，您可以開始應用基於最適合您的動機類型的方法。 這些提示可以幫助您入門。
1. 寫下你的目標
簡而言之，將目標寫成文字的人更有可能實現目標。 對你的目標有一個直觀的表示可以提供一個外部提醒，挖掘你的成就動機，並鼓勵你繼續。
這可能就像在便利貼上列出您的目標並將其留在浴室鏡子上一樣簡單。 相比之下，你可以編造一個夢想板，上面有一個十年計劃。 你如何展示你的目標的唯一條件是它應該讓你感到有動力。
然而，當你寫下你的目標時，它們不應該過於籠統。 設定具體的、可衡量的、可實現的、相關的和有時限的目標（即 SMART）可以幫助您提供參數，以確保您的目標不會壓倒您。
2. 制定程序以盡量減少干擾
如果您大部分時間都有內在的動力，但目前心煩意亂以至於無法工作，那麼制定日常工作可以幫助您重回正軌。 例行公事可以幫助我們避免分心，並進入適合實現目標的心態。
要製定有建設性的例程，請先查看您當前的日程安排。 你的日常生活應該與之相適應，而不是衝突。 如果你的日常工作和你的日程安排總是對立，你就不太可能堅持日常工作。
您可以將“儀式”融入您的日常工作中，以幫助您以正確的心態工作。 例如，每天開始聽同一首歌會訓練你將它與工作聯繫起來。
你的日常生活應該減少干擾。 如果總有一些事情讓你遠離工作，讓你更接近你的目標，儘早完成任務，或者在遠離分心的地方工作。
排除其他問題後，您應該能夠更好地獲得通常驅使您完成任務的內在動機。 有時，我們完成某事的動機並非遙不可及——我們只需要集中註意力就能看到它。
3. 分解你的長期目標
在完成職業發展所需的任務時，成就動機可以提供很大幫助。 但是，諸如獲得晉升之類的目標是長期的。 在此期間，您可能會發現自己沒有動力。
與許多其他類型的外在動機一樣，成就動機取決於您是否覺得自己的工作正在取得成果。 相反，如果您覺得自己投入了大量工作，卻沒有更接近目標，那麼您的動力水平可能會降低。
創建通向主要目標的小目標可以幫助您保持高成就動機。 勾選一個較小的目標，例如完成一個項目，將幫助您了解您的工作如何使您更接近特定目標。
4.獎勵自己完成小目標
基於獎勵和激勵的動機是我們用來訓練狗等動物的動機。 當狗做一個把戲時，它會得到款待。 儘管我們可能會認為我們超越了先進物種之類的東西，但我們實際上很容易受到同樣的賄賂。
例如，想想你真正喜歡的東西。 無論您決定用什麼來獎勵自己，都應該為您量身定制，並具有足夠的分量，讓您想要實現自己的目標。 告訴自己，如果你完成了當天安排的所有工作，你可以去看電影或帶自己出去吃飯。
如果您想進一步簡化它，請在附近放一袋您最喜歡的零食，並在完成待辦事項清單上的每項任務時為自己提供一點幫助。 如果您想避免以食物為基礎的獎勵，請嘗試使用十分鐘的工作休息作為獎勵。 但是，無論您是否達到目標，都要確保休息是您工作日的預定部分。
5. 不要在社交媒體上發布你的目標
許多關於動機的文章會告訴你在屋頂上大聲喊出你的目標，因為讓其他知道你的目標的人會讓你對他們負責。 然而，研究表明這不一定是真的，而且可能會產生相反的效果。
如果你通過在社交媒體上發布你的目標或與朋友分享你的目標來宣布你的意圖，你就會開始認為自己已經實現了。 簡而言之，你的動力減少了，因為你已經認為自己已經實現了你想要的。
如果您仍然想要某種程度的責任感，請嘗試加入諸如寫作或設計小組之類的活動，在那裡您可以與其他人會面並共同開展項目。 請記住，這些小組的重點應該是完成工作或提供截止日期來激勵你，而不是談論你有一天會做的項目。
結論
沒有必要害怕沒有動力。 它幾乎發生在每個人身上，好消息是它不會永遠持續下去。 當你發現自己陷入低谷時，你可以採取很多行動來重回正軌並實現你的目標。
這篇文章研究了一些提示，以幫助您獲得一些額外的動力。 讓我們回顧一下它們：
- 把你的目標寫下來
- 養成習慣
- 分解你的目標
- 獎勵自己完成小目標
- 不要在社交媒體上發布你的目標
您對如何獲得動力有疑問嗎？ 在下面的評論部分提問！
文章縮略圖來源：Andrew Rybalko / shutterstock。