วิธีสร้างแรงจูงใจในการเริ่มต้นตอนนี้

เราทุกคนต่างเคยประสบกับ “การตกต่ำ” ที่น่าสะพรึงกลัว ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่เคลื่อนไหวช้าเมื่อเราไม่มีแรงจูงใจที่จะทำสิ่งที่เราต้องทำ บางครั้ง การมีแรงจูงใจอาจเป็นส่วนที่ยากที่สุดในการทำงานให้สำเร็จหรือบรรลุเป้าหมาย

ในบทความนี้ เราจะพูดถึงสิ่งที่เราหมายถึงแรงจูงใจและเหตุผลที่เรารู้สึกไม่มีแรงจูงใจตั้งแต่แรก จากนั้นเราจะให้เครื่องมือบางอย่างแก่คุณเพื่อก้าวออกจากความตกต่ำและกลับไปบรรลุเป้าหมายของคุณ

ไม่มีเวลาให้เสียอีกต่อไป - มาเริ่มกันเลย!

เราหมายถึงอะไรโดยแรงจูงใจ

เมื่อเราพูดถึง "แรงจูงใจ" เราหมายถึงความปรารถนาของคุณที่จะทำงานให้สำเร็จ แรงจูงใจคือความรู้สึกที่ผลักดันให้คุณทำงานมอบหมายให้เสร็จก่อนถึงเส้นตายหรือไปยิมหลังเลิกงาน

แรงจูงใจมีหลายประเภท ซึ่งทั้งหมดแบ่งออกเป็นสองประเภท: แรงจูงใจ 'ภายใน' และ 'แรงจูงใจภายนอก' แรงจูงใจจากภายในคือแรงผลักดันภายในของคุณเอง หรือแรงจูงใจที่มาจากภายในตัวคุณ แรงจูงใจภายนอกมาจากแหล่งภายนอกที่ขับเคลื่อนคุณให้ทำสิ่งต่างๆ ให้สำเร็จ

คุณสามารถเจาะลึกยิ่งขึ้นด้วยสิ่งนี้ ตัวอย่างเช่น แรงจูงใจภายในรวมถึงแรงจูงใจด้านความสามารถและแรงจูงใจด้านทัศนคติ แบบแรกคือความปรารถนาที่จะเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ หรือพัฒนาทักษะเก่า ๆ เพื่อที่จะมีความรู้ ในขณะที่อย่างหลังคือความปรารถนาที่จะเปลี่ยนแปลงบางสิ่งเกี่ยวกับตัวคุณหรือไลฟ์สไตล์ของคุณ

ความกลัวสามารถเป็นแรงจูงใจที่แท้จริงได้หากมันเกิดจากแหล่งภายใน ตัวอย่างเช่น ความกลัวที่จะล้มเหลวจะเป็นตัวกระตุ้นที่แท้จริง ในทางกลับกัน ความกลัวที่จะถูกไล่ออกจะเป็นแรงจูงใจภายนอก เพราะความกลัวของคุณมาจากแรงภายนอก

ตัวอย่างอื่นๆ ของแรงจูงใจภายนอก ได้แก่ แรงจูงใจที่อิงจากรางวัลหรือแรงจูงใจ แรงจูงใจที่อิงจากความสำเร็จ แรงจูงใจที่อิงจากพลัง และแรงจูงใจในการเชื่อมโยง แรงจูงใจประเภทนี้จะขับเคลื่อนคุณไปข้างหน้าโดยสัญญาว่าจะให้รางวัลบางอย่าง เครื่องหมายของความสำเร็จ พลังใหม่ หรือการเชื่อมโยงกับผู้มีอำนาจ

ไม่มีแรงจูงใจประเภทใดที่ดีหรือแย่ไปกว่าแรงจูงใจประเภทอื่นโดยเนื้อแท้ แรงจูงใจบางอย่าง เช่น ความกลัว แรงกระตุ้น และความผูกพัน อาจฟังดูเสียหายง่าย แต่ก็สามารถนำมาใช้ในทางที่ดีต่อสุขภาพเพื่อทำงานที่จำเป็นให้สำเร็จเมื่อคุณรู้สึกไม่มีแรงจูงใจ

ทำไมเราถึงรู้สึกขาดแรงบันดาลใจ

ก่อนที่เราจะพูดถึงวิธีออกจากภาวะตกต่ำ เรามาทำความเข้าใจกันว่าทำไมเราจึงขาดแรงจูงใจตั้งแต่แรก การเข้าใจเหตุผลเบื้องหลังว่าทำไมคุณถึงรู้สึกไม่มีแรงจูงใจจะช่วยคุณจัดการกับปัญหาในลักษณะที่เผชิญหน้ากับปัญหาโดยตรง

ปัจจัยร่วมสามประการที่ทำให้ขาดแรงจูงใจ ได้แก่ ความกลัว ความเหนื่อยหน่ายหรือความเหนื่อยล้า และการตั้งเป้าหมายที่ไม่ดี สิ่งเหล่านี้สามารถทำงานโดยลำพังหรือผสมผสานกันเพื่อทำให้เจตจำนงของคุณมุ่งไปสู่เป้าหมายของคุณ

เราได้พูดคุยกันสั้นๆ ว่าความกลัวสามารถกระตุ้นคุณได้อย่างไรโดยการให้เหตุผลที่ทำให้คุณทำงานให้สำเร็จ แต่บางครั้งมันก็ทำตรงกันข้าม ความกลัวที่จะล้มเหลวอาจกระตุ้นให้คุณทำงานหนักขึ้นเพื่อประสบความสำเร็จ แต่ก็อาจทำให้คุณลังเลได้เช่นกัน ท้ายที่สุดแล้ว หากคุณไม่ลอง คุณก็ไม่สามารถล้มเหลวได้

ความเหนื่อยหน่ายอาจทำให้มีสมาธิได้ยาก อาการหนึ่งของความเหนื่อยหน่ายคือความหลงใหลในการทำงานที่ลดลง ซึ่งอาจบ่อนทำลายแรงจูงใจภายใน เช่น ความสามารถและแรงจูงใจในทัศนคติ การเรียนรู้ทักษะใหม่ๆ ที่เกี่ยวข้องกับงานเป็นเรื่องยากเมื่อคุณไม่มีแรงที่จะใส่ใจกับงานของคุณ

การตั้งเป้าหมายจะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจ แต่ถ้าเป้าหมายของคุณไม่ได้ออกแบบมาอย่างดี เป้าหมายเหล่านั้นก็อาจส่งผลเสียมากกว่าผลดีได้ เป้าหมายที่ไม่เจาะจงซึ่งไม่มีเส้นทางสู่ความสำเร็จที่ชัดเจนเป็นเรื่องยากที่จะบรรลุ หากคุณรู้สึกว่าคุณทำงานหนักแต่ไม่เห็นผล คุณอาจสูญเสียความปรารถนาที่จะทำงานต่อไป

วิธีสร้างแรงจูงใจให้เริ่มตั้งแต่ตอนนี้ (5 เคล็ดลับ)

การได้รับแรงจูงใจเกี่ยวข้องกับการผสมผสานระหว่างการหาว่าอะไรไม่ได้กระตุ้นคุณ จากนั้น คุณสามารถเริ่มใช้วิธีต่างๆ ตามประเภทของแรงจูงใจที่เหมาะสมกับคุณมากที่สุด เคล็ดลับเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณเริ่มต้นได้

1. เขียนเป้าหมายของคุณเป็นลายลักษณ์อักษร

พูดง่ายๆ ก็คือ คนที่เขียนเป้าหมายเป็นลายลักษณ์อักษรมีแนวโน้มที่จะบรรลุเป้าหมายนั้นมากกว่า การมีภาพเป้าหมายของคุณเป็นภาพสามารถให้การเตือนความจำภายนอกที่แตะแรงจูงใจในการบรรลุผลสำเร็จของคุณและสนับสนุนให้คุณทำต่อไป

การทำเช่นนี้อาจทำได้ง่ายเพียงแค่เขียนเป้าหมายของคุณลงในกระดาษโน้ตแล้วทิ้งไว้บนกระจกห้องน้ำ ในทางตรงกันข้าม คุณสามารถสร้างกระดานความฝันโดยมีแผนระยะเวลาสิบปี คุณสมบัติเพียงอย่างเดียวสำหรับวิธีแสดงเป้าหมายของคุณคือจะทำให้คุณรู้สึกมีแรงจูงใจ

อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณเขียนเป้าหมาย ไม่ควรตั้งเป้าหมายที่กว้างเกินไป การตั้งเป้าหมายที่เจาะจง วัดได้ บรรลุได้ เกี่ยวข้อง และตรงต่อเวลา (เช่น SMART) สามารถช่วยให้คุณกำหนดพารามิเตอร์เพื่อให้แน่ใจว่าเป้าหมายของคุณจะไม่ครอบงำคุณ

2. พัฒนากิจวัตรเพื่อลดสิ่งรบกวนสมาธิ

หากคุณมีแรงจูงใจจากภายในเป็นส่วนใหญ่ แต่ขณะนี้คุณฟุ้งซ่านจนไม่สามารถทำงานได้ การพัฒนากิจวัตรจะช่วยให้คุณกลับมาอยู่ในเส้นทางเดิมได้ กิจวัตรช่วยให้เราหลีกเลี่ยงความฟุ้งซ่านและเข้าสู่กรอบความคิดที่เหมาะสมกับการบรรลุเป้าหมายของเรา

ในการพัฒนากิจวัตรที่สร้างสรรค์ เริ่มต้นด้วยการดูตารางเวลาปัจจุบันของคุณ กิจวัตรของคุณควรเข้ากับมันได้ และไม่ขัดแย้งกัน หากกิจวัตรและตารางงานของคุณมักจะยุ่งเหยิงอยู่เสมอ คุณก็ไม่น่าจะยึดติดกับกิจวัตรนั้น

คุณสามารถรวม 'พิธีกรรม' เข้ากับกิจวัตรของคุณเพื่อช่วยให้คุณมีทัศนคติที่ถูกต้องในการทำงาน ตัวอย่างเช่น การฟังเพลงเดิมในช่วงเริ่มต้นของทุกวันจะช่วยฝึกให้คุณเชื่อมโยงกับงาน

กิจวัตรของคุณควรลดการรบกวน หากมีบางสิ่งที่ดึงคุณออกจากงานอยู่เสมอซึ่งจะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น ทำงานให้เสร็จก่อนเวลา หรือทำงานที่อื่นให้พ้นจากสิ่งรบกวนสมาธิ

หากข้อกังวลอื่นๆ ของคุณหมดไป คุณควรจะสามารถเข้าถึงแรงจูงใจภายในที่ปกติจะผลักดันให้คุณทำงานให้สำเร็จได้ดีขึ้น บางครั้งแรงจูงใจในการทำบางสิ่งให้สำเร็จนั้นอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม – เราแค่ต้องโฟกัสเพื่อที่จะเห็นมัน

3. ทำลายเป้าหมายระยะยาวของคุณ

แรงจูงใจในการบรรลุผลสำเร็จสามารถช่วยได้มากเมื่อต้องทำภารกิจที่จำเป็นต่อความก้าวหน้าในอาชีพการงานของคุณให้สำเร็จ อย่างไรก็ตาม เป้าหมายเช่นการได้รับโปรโมชันนั้นในระยะยาว ในระหว่างนั้น คุณอาจรู้สึกว่าตัวเองไม่มีแรงจูงใจ

เช่นเดียวกับแรงจูงใจภายนอกประเภทอื่นๆ แรงจูงใจในการบรรลุผลสำเร็จขึ้นอยู่กับความรู้สึกของคุณราวกับว่างานของคุณได้รับผลลัพธ์ หากคุณรู้สึกว่ากำลังทำงานหนักและไม่ได้เข้าใกล้เป้าหมายมากขึ้น ระดับแรงจูงใจของคุณก็จะลดลง

การสร้างเป้าหมายเล็กๆ ที่นำไปสู่เป้าหมายหลักสามารถช่วยให้คุณมีแรงจูงใจในการบรรลุผลสำเร็จสูง การเลือกเป้าหมายที่เล็กกว่า เช่น การทำโครงการให้เสร็จ จะช่วยให้คุณเห็นวิธีที่งานของคุณทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงมากขึ้น

4. ให้รางวัลตัวเองสำหรับการบรรลุเป้าหมายเล็กๆ

แรงจูงใจที่อิงจากรางวัลและแรงจูงใจคือสิ่งที่เราใช้ฝึกสัตว์ เช่น สุนัข เมื่อสุนัขทำเล่ห์เหลี่ยม มันก็ได้รับการปฏิบัติ เท่าที่เราอาจอยากจะคิดว่าเราอยู่เหนือสิ่งอื่นใด เช่น สายพันธุ์ที่ก้าวหน้า แท้จริงแล้วเราอ่อนไหวต่อการติดสินบนแบบเดียวกัน

เช่น ลองนึกถึงสิ่งที่คุณรักจริงๆ สิ่งที่คุณตัดสินใจที่จะให้รางวัลตัวเองควรเป็นส่วนบุคคลสำหรับคุณและมีน้ำหนักเพียงพอที่จะทำให้คุณบรรลุเป้าหมาย บอกตัวเองว่าถ้าคุณทำงานทั้งหมดที่กำหนดไว้สำหรับวันนั้นเสร็จ คุณสามารถไปดูหนังหรือพาตัวเองออกไปทานข้าวเย็นได้

หากคุณต้องการทำให้มันง่ายขึ้น ให้วางขนมที่คุณโปรดปรานไว้ใกล้ ๆ และให้รางวัลตัวเองด้วยความช่วยเหลือเล็กๆ หากคุณต้องการหลีกเลี่ยงรางวัลจากอาหาร ลองใช้ช่วงพักงานสิบนาทีเป็นสิ่งจูงใจ อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าการพักเป็นส่วนหนึ่งของวันทำงานของคุณ โดยไม่คำนึงว่าคุณจะบรรลุเป้าหมายหรือไม่

5. อย่าโพสต์เป้าหมายของคุณบนโซเชียลมีเดีย

บทความเกี่ยวกับแรงจูงใจมากมายจะบอกให้คุณตะโกนเป้าหมายจากหลังคา เพราะการมีคนอื่นที่รู้เกี่ยวกับเป้าหมายของคุณจะทำให้คุณต้องรับผิดชอบต่อพวกเขา อย่างไรก็ตาม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสิ่งนี้ไม่จำเป็นจริง และอาจมีผลตรงกันข้าม

หากคุณประกาศความตั้งใจที่จะบรรลุโดยการโพสต์เป้าหมายของคุณบนโซเชียลมีเดียหรือแบ่งปันกับเพื่อนๆ แสดงว่าคุณเริ่มเห็นว่าตัวเองทำสำเร็จแล้ว โดยสรุป แรงจูงใจของคุณลดลงเพราะคุณเห็นว่าตัวเองประสบความสำเร็จในสิ่งที่ต้องการแล้ว

หากคุณยังต้องการความรับผิดชอบในระดับหนึ่ง ให้ลองเข้าร่วมกลุ่มงานเขียนหรือออกแบบที่คุณสามารถพบปะกับคนอื่นๆ และทำงานในโครงการร่วมกันได้ โปรดจำไว้ว่า จุดเน้นของกลุ่มเหล่านี้ควรทำงานให้เสร็จหรือกำหนดเส้นตายเพื่อจูงใจคุณ ไม่ใช่พูดถึงโครงการที่คุณจะทำในสักวันหนึ่ง

บทสรุป

ไม่ต้องกลัวว่าจะไม่ถูกกระตุ้น มันเกิดขึ้นได้กับทุกคน และข่าวดีก็คือมันไม่ได้คงอยู่ตลอดไป เมื่อคุณพบว่าตัวเองตกต่ำ มีการดำเนินการมากมายที่คุณสามารถทำได้เพื่อกลับไปสู่เส้นทางเดิมและบรรลุเป้าหมายของคุณ

โพสต์นี้ได้ศึกษาเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจเพิ่มเติม มาสรุปกัน:

1. เขียนเป้าหมายของคุณเป็นลายลักษณ์อักษร
2. พัฒนากิจวัตรประจำวัน
3. ทำลายเป้าหมายของคุณลง
4. ให้รางวัลตัวเองเมื่อทำเป้าหมายเล็กๆ สำเร็จ
5. อย่าโพสต์เป้าหมายของคุณบนโซเชียลมีเดีย

คุณมีคำถามเกี่ยวกับวิธีการกระตุ้นหรือไม่? ถามออกไปในส่วนความคิดเห็นด้านล่าง!

เครดิตภาพขนาดย่อ: Andrew Rybalko / shutterstock