如何从现在开始获得动力
已发表: 2019-01-01我们都经历过可怕的“低谷”——这段时间缓慢，我们没有动力去做我们需要做的事情。 有时，仅仅获得动力可能是完成任务或达到目标最困难的部分。
在本文中，我们将讨论动机的含义以及为什么我们首先会感到没有动机。 然后，我们将为您提供一些工具，帮助您走出低迷并重新实现目标。
没有更多时间可以浪费了——让我们开始吧！
我们所说的动机是什么意思
当我们讨论“动机”时，我们只是指您完成任务的愿望。 动力是驱使您在截止日期前完成作业或下班后去健身房的感觉。
有几种不同类型的动机，所有这些都分为两类：“内在”动机和“外在”动机。 内在动机是您自己的内在驱动力，或来自您内在的动机。 外在动机来自于推动你完成事情的外部资源。
您可以通过此进一步深入研究。 例如，内在动机包括能力动机和态度动机。 前者是为了获得知识而学习新技能或提高旧技能的愿望，而后者是改变自己或生活方式的愿望。
如果恐惧源于内部来源，它也可以成为一种内在动力。 例如，对失败的恐惧将是一个内在的动力。 另一方面，对被解雇的恐惧是外在的动力，因为你的恐惧来自外力。
外在动机的其他例子包括基于奖励或激励的动机、基于成就的动机、基于权力的动机和从属动机。 这些类型的动机通过承诺某种奖励、成就的标志、新权力或与有权势的人的联系来推动你前进。
这些类型的动机本质上都没有比其他类型更好或更差。 有些，比如恐惧、基于权力的动机和从属动机可能听起来很容易腐化，但当你感觉没有动力时，它们也可以以健康的方式用来完成必要的任务。
为什么我们感觉没有动力
在我们讨论如何摆脱低迷之前，让我们先谈谈为什么我们会面临缺乏动力的问题。 了解为什么您感到没有动力的原因将帮助您以直接面对问题的方式解决问题。
缺乏动力的三个常见原因包括恐惧、倦怠或疲劳，以及目标设定不佳。 这些事情可以单独工作，也可以结合使用来削弱您为实现目标而奋斗的意志。
我们已经简要讨论了恐惧如何通过为您提供完成任务的理由来激励您，但有时它会适得其反。 对失败的恐惧可能会促使你更加努力地取得成功，但它也可能导致你退缩。 毕竟，如果你从不尝试，你就不会失败。
倦怠也会让人难以保持专注。 倦怠的一个症状是对工作的热情减弱，这可能会破坏内在动机，例如能力和态度动机。 当你没有精力去关心你的工作时，很难学习新的与工作相关的技能。
设定目标可以帮助您获得动力，但如果您的目标设计不当，则弊大于利。 没有明确的成功途径的不具体目标很难实现。 如果你觉得自己在努力工作却没有看到结果，你可能会失去继续工作的欲望。
如何从现在开始获得动力（5 个技巧）
获得动力包括弄清楚什么能激励你，什么不能激励你。 然后，您可以开始应用基于最适合您的动机类型的方法。 这些提示可以帮助您入门。
1. 写下你的目标
简而言之，将目标写成文字的人更有可能实现目标。 对你的目标有一个直观的表示可以提供一个外部提醒，挖掘你的成就动机，并鼓励你继续。
这可能就像在便利贴上列出您的目标并将其留在浴室镜子上一样简单。 相比之下，你可以编造一个梦想板，上面有一个十年计划。 你如何展示你的目标的唯一条件是它应该让你感到有动力。
然而，当你写下你的目标时，它们不应该过于笼统。 设定具体的、可衡量的、可实现的、相关的和有时限的目标（即 SMART）可以帮助您提供参数，以确保您的目标不会压倒您。
2. 制定程序以尽量减少干扰
如果您大部分时间都有内在的动力，但目前心烦意乱以至于无法工作，那么制定日常工作可以帮助您重回正轨。 例行公事可以帮助我们避免分心，并进入适合实现目标的心态。
要制定有建设性的例程，请先查看您当前的日程安排。 你的日常生活应该与之相适应，而不是冲突。 如果你的日常工作和你的日程安排总是对立，你就不太可能坚持日常工作。
您可以将“仪式”融入您的日常工作中，以帮助您以正确的心态工作。 例如，每天开始听同一首歌会训练你将它与工作联系起来。
你的日常生活应该减少干扰。 如果总有一些事情让你远离工作，让你更接近你的目标，尽早完成任务，或者在远离分心的地方工作。
排除其他问题后，您应该能够更好地获得通常驱使您完成任务的内在动机。 有时，我们完成某事的动机并非遥不可及——我们只需要集中注意力就能看到它。
3. 分解你的长期目标
在完成职业发展所需的任务时，成就动机可以提供很大帮助。 但是，诸如获得晋升之类的目标是长期的。 在此期间，您可能会发现自己没有动力。
与许多其他类型的外在动机一样，成就动机取决于您是否觉得自己的工作正在取得成果。 相反，如果您觉得自己投入了大量工作，却没有更接近目标，那么您的动力水平可能会降低。
创建通向主要目标的小目标可以帮助您保持高成就动机。 勾选一个较小的目标，例如完成一个项目，将帮助您了解您的工作如何使您更接近特定目标。
4. 奖励自己完成小目标
基于奖励和激励的动机是我们用来训练狗等动物的动机。 当狗做一个把戏时，它会得到款待。 尽管我们可能会认为我们超越了先进物种之类的东西，但我们实际上很容易受到同样的贿赂。
例如，想想你真正喜欢的东西。 无论您决定用什么来奖励自己，都应该为您量身定制，并具有足够的分量，让您想要实现自己的目标。 告诉自己，如果你完成了当天安排的所有工作，你可以去看电影或带自己出去吃饭。
如果您想进一步简化它，请在附近放一袋您最喜欢的零食，并在完成待办事项清单上的每项任务时为自己提供一点帮助。 如果您想避免以食物为基础的奖励，请尝试使用十分钟的工作休息作为奖励。 但是，无论您是否达到目标，都要确保休息是您工作日的预定部分。
5. 不要在社交媒体上发布你的目标
许多关于动机的文章会告诉你在屋顶上大声喊出你的目标，因为让其他知道你的目标的人会让你对他们负责。 然而，研究表明这不一定是真的，而且可能会产生相反的效果。
如果你通过在社交媒体上发布你的目标或与朋友分享你的目标来宣布你的意图，你就会开始认为自己已经实现了。 简而言之，你的动力减少了，因为你已经认为自己已经实现了你想要的。
如果您仍然需要某种程度的问责制，请尝试加入诸如写作或设计小组之类的活动，在那里您可以与其他人会面并共同开展项目。 请记住，这些小组的重点应该是完成工作或提供截止日期来激励你，而不是谈论你有一天会做的项目。
结论
没有必要害怕没有动力。 它几乎发生在每个人身上，好消息是它不会永远持续下去。 当你发现自己陷入低谷时，你可以采取很多行动来回到正轨并实现你的目标。
这篇文章研究了一些提示，以帮助您获得一些额外的动力。 让我们回顾一下它们：
- 把你的目标写下来
- 养成习惯
- 分解你的目标
- 奖励自己完成小目标
- 不要在社交媒体上发布你的目标
您对如何获得动力有疑问吗？ 在下面的评论部分提问！
文章缩略图来源：Andrew Rybalko / shutterstock。