Como se motivar começando agora mesmo

Todos nós já experimentamos a temida “queda” - aquele período lento de tempo em que simplesmente não temos a motivação para fazer as coisas que precisamos fazer. Às vezes, simplesmente ficar motivado pode ser a parte mais difícil de completar uma tarefa ou alcançar uma meta.

Neste artigo, vamos falar sobre o que queremos dizer com motivação e por que nos sentimos desmotivados em primeiro lugar. Então, daremos a você algumas ferramentas para sair da depressão e voltar a realizar seus objetivos.

Não há mais tempo a perder - vamos começar!

O que queremos dizer com motivação

Quando falamos de “motivação”, simplesmente queremos dizer seu desejo de realizar uma tarefa. Motivação é o sentimento que o impulsiona a concluir uma tarefa antes do prazo ou a ir à academia depois do trabalho.

Existem vários tipos diferentes de motivação, todos os quais se enquadram em duas categorias: motivação 'intrínseca' e motivação 'extrínseca'. A motivação intrínseca é o seu próprio impulso interno, ou motivação que vem de dentro de você. A motivação extrínseca vem de fontes externas que o impulsionam a realizar coisas.

Você pode detalhar ainda mais com isso. Por exemplo, motivação intrínseca inclui motivação de competência e motivação de atitude. O primeiro é o desejo de aprender novas habilidades ou melhorar as antigas para ter o conhecimento, enquanto o último é o desejo de mudar algo sobre você ou seu estilo de vida.

O medo também pode ser um motivador intrínseco se originar-se de uma fonte interna. Por exemplo, o medo do fracasso seria um motivador intrínseco. Por outro lado, o medo de ser demitido seria um motivador extrínseco, porque seu medo vem de uma força externa.

Outros exemplos de motivação extrínseca incluem motivação baseada em recompensa ou incentivo, motivação baseada em realizações, motivação baseada em poder e motivação por afiliação. Esses tipos de motivação o impulsionam ao prometer algum tipo de recompensa, um marcador de conquista, novo poder ou afiliação a pessoas poderosas.

Nenhum desses tipos de motivação é inerentemente melhor ou pior do que os outros tipos. Alguns, como o medo, o poder e a motivação de afiliação, podem parecer facilmente corruptíveis, mas também podem ser usados ​​de maneiras saudáveis ​​para realizar as tarefas necessárias quando você estiver se sentindo desmotivado.

Por que nos sentimos desmotivados

Antes de discutirmos como sair de uma crise, vamos abordar por que enfrentamos a falta de motivação em primeiro lugar. Compreender as razões pelas quais você se sente desmotivado o ajudará a enfrentar o problema de uma forma que o enfrente diretamente.

Três fatores que contribuem para a falta de motivação incluem medo, esgotamento ou fadiga e definição inadequada de metas. Essas coisas podem funcionar sozinhas ou em combinação para minar sua vontade de se empenhar em alcançar seus objetivos.

Falamos brevemente sobre como o medo pode motivá-lo, fornecendo um motivo para você realizar uma tarefa, mas às vezes ocorre o contrário. O medo do fracasso pode estimulá-lo a trabalhar mais arduamente para ter sucesso, mas também pode fazer com que você se contenha. Afinal, se você nunca tentar, não poderá falhar.

O esgotamento também pode tornar difícil manter o foco. Um sintoma de esgotamento é a diminuição da paixão pelo trabalho, o que pode minar motivações intrínsecas, como competência e motivação para atitudes. É difícil aprender novas habilidades relacionadas ao trabalho quando você não tem energia para se preocupar com seu trabalho.

Definir metas pode ajudá-lo a ficar motivado, mas se suas metas não forem bem planejadas, podem fazer mais mal do que bem. Metas inespecíficas sem um caminho claro para o sucesso são difíceis de alcançar. Se você sentir que está trabalhando duro e não vendo resultados, pode perder o desejo de continuar trabalhando.

Como se motivar começando agora (5 dicas)

Ficar motivado envolve uma combinação de descobrir o que o motiva e o que não o motiva. Em seguida, você pode começar a aplicar métodos baseados no tipo de motivação que funciona melhor para você. Essas dicas podem ajudar você a começar.

1. Coloque seus objetivos por escrito

Simplificando, aqueles que colocam seus objetivos por escrito são mais propensos a alcançá-los. Ter uma representação visual de seus objetivos pode fornecer um lembrete externo que explora sua motivação de realização e o incentiva a continuar.

Isso pode ser tão simples quanto listar seus objetivos em um papel adesivo e deixá-lo no espelho do banheiro. Em contraste, você poderia inventar um quadro de sonhos com um plano de dez anos mapeado nele. A única qualificação de como você exibe seus objetivos é que isso o faça se sentir motivado.

No entanto, quando você está escrevendo seus objetivos, eles não devem ser muito generalizados. Definir metas que são específicas, mensuráveis, atingíveis, relevantes e com limite de tempo (ou seja, SMART) pode ajudar a fornecer parâmetros para garantir que suas metas não o sobrecarreguem.

2. Desenvolva uma rotina para minimizar distrações

Se você está intrinsecamente motivado na maior parte do tempo, mas está distraído o suficiente para não conseguir trabalhar, desenvolver uma rotina pode ajudá-lo a voltar aos trilhos. A rotina nos ajuda a evitar distrações e a ter uma mentalidade adequada para atingir nossos objetivos.

Para desenvolver uma rotina construtiva, comece examinando sua programação atual. Sua rotina deve se adequar a ele, e não conflitar. Se sua rotina e sua programação estão sempre entrando em conflito, é improvável que você siga a rotina.

Você pode incorporar 'rituais' à sua rotina para ajudá-lo a ter a mentalidade certa para trabalhar. Por exemplo, ouvir a mesma música no início de cada dia irá treiná-lo para associá-la ao trabalho.

Sua rotina deve reduzir as distrações. Se há algo sempre parecendo afastá-lo do trabalho e que o aproxima de seu objetivo, conclua a tarefa logo no início ou trabalhe em algum lugar longe da distração.

Com suas outras preocupações fora do caminho, você deve ser capaz de acessar melhor a motivação intrínseca que normalmente o leva a realizar tarefas. Às vezes, nossa motivação para realizar algo não está muito fora de alcance - só precisamos nos concentrar para ver isso.

3. Divida suas metas de longo prazo

A motivação para a realização pode ser de grande ajuda quando se trata de completar as tarefas necessárias para progredir em sua carreira. No entanto, objetivos como ganhar uma promoção são de longo prazo. Nesse período, você pode se sentir desmotivado.

Como muitos outros tipos de motivação extrínseca, a motivação para realizações depende de você sentir que seu trabalho está obtendo resultados. Se, em vez disso, você sentir que está trabalhando muito e não está nem perto de atingir seu objetivo, é provável que seu nível de motivação diminua.

Criar metas menores que conduzam ao seu objetivo principal pode ajudá-lo a manter alta sua motivação para realizações. Marcar uma meta menor, como concluir um projeto, por exemplo, ajudará você a ver como seu trabalho o aproxima de uma meta específica.

4. Recompense-se por cumprir pequenas metas

Motivação baseada em recompensas e incentivos é o que usamos para treinar animais como cães. Quando o cachorro faz um truque, ele ganha um agrado. Por mais que gostemos de pensar que estamos acima de coisas como uma espécie avançada, somos, na verdade, suscetíveis ao mesmo tipo de suborno.

Por exemplo, pense em algo que você realmente ama. Tudo o que você decidir se recompensar deve ser personalizado para você e ter peso suficiente para fazer você querer atingir seus objetivos. Diga a si mesmo que, se concluir todo o trabalho programado para o dia, poderá ir ao cinema ou jantar fora.

Se quiser simplificar ainda mais, mantenha uma sacola do seu lanche favorito por perto e recompense-se com uma pequena ajuda para terminar cada tarefa de sua lista de afazeres. Se você quiser evitar recompensas baseadas em comida, tente usar intervalos de dez minutos no trabalho como um incentivo. No entanto, certifique-se de que as pausas sejam uma parte programada do seu dia de trabalho, independentemente de você atingir seus objetivos.

5. Não publique suas metas nas redes sociais

Muitos artigos sobre motivação dirão a você para gritar seus objetivos do alto, porque ter outras pessoas que sabem sobre seus objetivos o responsabilizará por eles. No entanto, a pesquisa mostrou que isso não é necessariamente verdade e pode ter o efeito oposto.

Se você anuncia suas intenções de realizá-los publicando seus objetivos nas redes sociais ou compartilhando-os com amigos, começa a se ver como já os alcançou. Em suma, sua motivação diminui porque você já se vê como tendo alcançado o que deseja.

Se você ainda deseja algum nível de responsabilidade, tente ingressar em algo como um grupo de redação ou design, onde você pode se encontrar com outras pessoas e trabalhar em projetos juntos. Lembre-se de que o foco desses grupos deve ser concluir o trabalho ou fornecer prazos para motivá-lo, e não falar sobre projetos que fará algum dia.

Conclusão

Não há necessidade de sentir medo de ficar desmotivado. Acontece com quase todo mundo, e a boa notícia é que não dura para sempre. Quando você se encontra preso em uma crise, há muitas ações que você pode realizar para voltar aos trilhos e atingir seus objetivos.

Esta postagem apresentou algumas dicas para ajudar a dar a você alguma motivação extra. Vamos recapitulá-los:

1. Coloque seus objetivos por escrito
2. Desenvolva uma rotina
3. Divida seus objetivos
4. Recompense-se por completar pequenos objetivos
5. Não poste seus objetivos nas redes sociais

Você tem dúvidas sobre como se motivar? Pergunte na seção de comentários abaixo!

Crédito da miniatura do artigo: Andrew Rybalko / shutterstock.