Comment se motiver dès maintenant

Nous avons tous connu le « marasme » redouté – cette période de lenteur pendant laquelle nous n'avons tout simplement pas la motivation de faire les choses que nous devons faire. Parfois, le simple fait de se motiver peut être la partie la plus difficile pour accomplir une tâche ou atteindre un objectif.

Dans cet article, nous parlerons de ce que nous entendons par motivation et pourquoi nous nous sentons démotivés en premier lieu. Ensuite, nous vous donnerons quelques outils pour sortir de la crise et revenir à la réalisation de vos objectifs.

Il n'y a plus de temps à perdre, commençons !

Ce que nous entendons par motivation

Lorsque nous parlons de « motivation », nous entendons simplement votre désir d'accomplir une tâche. La motivation est le sentiment qui vous pousse à terminer un devoir avant la date limite ou à aller au gymnase après le travail.

Il existe plusieurs types de motivation, qui se répartissent tous en deux catégories : la motivation « intrinsèque » et la motivation « extrinsèque ». La motivation intrinsèque est votre propre motivation interne, ou la motivation qui vient de l'intérieur de vous. La motivation extrinsèque vient de sources extérieures qui vous poussent à accomplir des choses.

Vous pouvez creuser encore plus loin avec cela. Par exemple, la motivation intrinsèque comprend la motivation de compétence et la motivation d'attitude. Le premier est le désir d'acquérir de nouvelles compétences ou d'améliorer les anciennes pour acquérir les connaissances, tandis que le second est le désir de changer quelque chose à propos de vous-même ou de votre mode de vie.

La peur peut aussi être une motivation intrinsèque si elle provient d'une source interne. Par exemple, la peur de l'échec serait une motivation intrinsèque. D'un autre côté, la peur d'être licencié serait un facteur de motivation extrinsèque, car votre peur vient d'une force extérieure.

D'autres exemples de motivation extrinsèque incluent la motivation basée sur les récompenses ou les incitations, la motivation basée sur les réalisations, la motivation basée sur le pouvoir et la motivation par affiliation. Ces types de motivation vous font avancer en promettant une sorte de récompense, un marqueur de réussite, un nouveau pouvoir ou une affiliation avec des personnes puissantes.

Aucun de ces types de motivation n'est intrinsèquement meilleur ou pire que les autres types. Certains, comme la peur, la motivation basée sur le pouvoir et l'affiliation peuvent sembler facilement corruptibles, mais ils peuvent également être utilisés de manière saine pour accomplir des tâches nécessaires lorsque vous vous sentez démotivé.

Pourquoi nous nous sentons démotivés

Avant de discuter de la façon de sortir d'une crise, abordons pourquoi nous sommes confrontés à un manque de motivation en premier lieu. Comprendre les raisons pour lesquelles vous vous sentez démotivé vous aidera à aborder le problème d'une manière qui le confronte directement.

Trois facteurs communs à un manque de motivation sont la peur, l'épuisement ou la fatigue et un mauvais établissement d'objectifs. Ces choses peuvent fonctionner seules ou combinées pour saper votre volonté de tendre vers vos objectifs.

Nous avons brièvement expliqué comment la peur peut vous motiver en vous donnant une raison d'accomplir une tâche, mais parfois elle fait le contraire. La peur de l'échec peut vous inciter à travailler plus dur pour réussir, mais elle peut aussi vous pousser à vous retenir. Après tout, si vous n'essayez jamais, vous ne pouvez pas échouer.

L'épuisement professionnel peut également rendre difficile de rester concentré. Un symptôme de l'épuisement professionnel est une diminution de la passion pour le travail, ce qui pourrait saper les motivations intrinsèques telles que la compétence et la motivation d'attitude. Il est difficile d'acquérir de nouvelles compétences professionnelles lorsque vous n'avez pas l'énergie nécessaire pour vous occuper de votre travail.

Fixer des objectifs peut vous aider à vous motiver, mais si vos objectifs ne sont pas bien conçus, ils pourraient faire plus de mal que de bien. Des objectifs non spécifiques sans chemin clair vers le succès sont difficiles à atteindre. Si vous avez l'impression de travailler dur et de ne pas voir de résultats, vous pouvez perdre votre envie de continuer à travailler.

Comment se motiver dès maintenant (5 conseils)

Être motivé implique une combinaison de déterminer ce qui vous motive et ce qui ne vous motive pas. Ensuite, vous pouvez commencer à appliquer des méthodes basées sur le type de motivation qui vous convient le mieux. Ces conseils peuvent vous aider à démarrer.

1. Mettez vos objectifs par écrit

En termes simples, ceux qui mettent leurs objectifs par écrit sont plus susceptibles de les atteindre. Avoir une représentation visuelle de vos objectifs peut fournir un rappel externe qui puise dans votre motivation à réussir et vous encourage à continuer.

Cela peut être aussi simple que d'énumérer vos objectifs sur un post-it et de le laisser sur le miroir de votre salle de bain. En revanche, vous pourriez concocter un tableau de rêve avec un plan sur dix ans tracé dessus. La seule qualification pour la façon dont vous affichez vos objectifs est que cela devrait vous motiver.

Cependant, lorsque vous écrivez vos objectifs, ils ne doivent pas être trop généralisés. Fixer des objectifs spécifiques, mesurables, atteignables, pertinents et limités dans le temps (c'est-à-dire SMART) peut vous aider à définir des paramètres pour vous assurer que vos objectifs ne vous submergeront pas.

2. Développez une routine pour minimiser les distractions

Si vous êtes motivé intrinsèquement la plupart du temps, mais que vous êtes actuellement suffisamment distrait pour être incapable de travailler, développer une routine pourrait vous aider à vous remettre sur la bonne voie. La routine nous aide à éviter les distractions et à adopter un état d'esprit adapté à la réalisation de nos objectifs.

Pour développer une routine constructive, commencez par regarder votre emploi du temps actuel. Votre routine doit s'y adapter et ne pas entrer en conflit. Si votre routine et votre emploi du temps se heurtent toujours à la tête, il est peu probable que vous vous en teniez à la routine.

Vous pouvez intégrer des « rituels » à votre routine pour vous mettre dans le bon état d'esprit pour travailler. Par exemple, écouter la même chanson au début de chaque journée vous apprendra à l'associer au travail.

Votre routine devrait réduire les distractions. S'il y a quelque chose qui semble toujours vous éloigner du travail et qui vous rapproche de votre objectif, terminez la tâche tôt ou travaillez quelque part loin de la distraction.

Une fois vos autres préoccupations écartées, vous devriez être en mesure de mieux accéder à la motivation intrinsèque qui vous pousse normalement à accomplir des tâches. Parfois, notre motivation pour accomplir quelque chose n'est pas loin de notre portée – nous avons juste besoin de nous concentrer pour le voir.

3. Décomposez vos objectifs à long terme

La motivation à l'accomplissement peut être d'une grande aide lorsqu'il s'agit d'accomplir les tâches nécessaires pour progresser dans votre carrière. Cependant, les objectifs tels que gagner une promotion sont à long terme. Entre les deux, vous pourriez vous sentir démotivé.

Comme beaucoup d'autres types de motivation extrinsèque, la motivation de réussite dépend du fait que vous avez l'impression que votre travail porte ses fruits. Si vous avez plutôt l'impression de travailler beaucoup et de ne pas vous rapprocher de votre objectif, votre niveau de motivation diminuera probablement.

Créer des objectifs plus petits menant à votre objectif principal peut vous aider à maintenir votre motivation à réussir. Cocher un objectif plus petit, comme terminer un projet par exemple, vous aidera à voir comment votre travail vous rapproche d'un objectif spécifique.

4. Récompensez-vous pour avoir atteint de petits objectifs

La motivation basée sur les récompenses et les incitations est ce que nous utilisons pour entraîner des animaux tels que des chiens. Quand le chien fait un tour, il reçoit une friandise. Autant nous aimerions penser que nous sommes au-dessus de choses telles qu'une espèce avancée, nous sommes en fait sensibles au même type de corruption.

Par exemple, pensez à quelque chose que vous aimez vraiment. Tout ce que vous décidez de vous récompenser doit être personnalisé et avoir suffisamment de poids pour vous donner envie d'atteindre vos objectifs. Dites-vous que si vous terminez tout le travail que vous avez prévu pour la journée, vous pouvez aller voir un film ou sortir dîner.

Si vous voulez le simplifier encore plus, gardez un sac de votre collation préférée à proximité et récompensez-vous avec une petite aide pour avoir terminé chaque tâche de votre liste de choses à faire. Si vous voulez éviter les récompenses basées sur la nourriture, essayez d'utiliser des pauses de travail de dix minutes comme incitation. Cependant, assurez-vous que les pauses font partie de votre journée de travail, que vous atteigniez ou non vos objectifs.

5. Ne publiez pas vos objectifs sur les réseaux sociaux

De nombreux articles sur la motivation vous diront de crier vos objectifs sur tous les toits, car le fait d'avoir d'autres personnes au courant de vos objectifs vous tiendra responsable devant eux. Cependant, la recherche a montré que ce n'est pas nécessairement vrai et pourrait avoir l'effet inverse.

Si vous annoncez vos intentions d'atteindre en publiant vos objectifs sur les réseaux sociaux ou en les partageant avec des amis, vous commencez à vous considérer comme les ayant déjà atteints. En un mot, votre motivation diminue car vous vous voyez déjà comme ayant réalisé ce que vous voulez.

Si vous voulez toujours un certain niveau de responsabilité, essayez de rejoindre quelque chose comme un groupe d'écriture ou de conception où vous pouvez rencontrer d'autres personnes et travailler ensemble sur des projets. N'oubliez pas que l'objectif de ces groupes doit être de terminer le travail ou de fournir des délais pour vous motiver, et non de parler des projets que vous réaliserez un jour.

Conclusion

Il n'y a pas besoin d'avoir peur d'être démotivé. Cela arrive à presque tout le monde, et la bonne nouvelle est que cela ne dure pas éternellement. Lorsque vous vous retrouvez coincé dans une crise, vous pouvez prendre de nombreuses mesures pour vous remettre sur la bonne voie et atteindre vos objectifs.

Cet article a examiné quelques conseils pour vous donner une motivation supplémentaire. Récapitulons-les :

1. Mettez vos objectifs par écrit
2. Développer une routine
3. Décomposez vos objectifs
4. Récompensez-vous pour avoir atteint de petits objectifs
5. Ne publiez pas vos objectifs sur les réseaux sociaux

Vous avez des questions sur la façon de vous motiver ? Demandez dans la section commentaires ci-dessous!

Crédit de la vignette de l'article : Andrew Rybalko / shutterstock.