今すぐ始めてやる気を引き出す方法

公開: 2019-01-01

私たちは皆、恐ろしい「スランプ」を経験しました。それは、私たちが必要なことをする動機がない、動きの遅い期間です。時には、単にやる気を引き出すことが、タスクを完了したり、目標を達成したりする上で最も難しい部分になることがあります。

この記事では、モチベーションとは何を意味するのか、そもそもなぜモチベーションがないと感じるのかについて説明します。次に、スランプから抜け出し、目標の達成に戻るためのツールをいくつか紹介します。

無駄にする時間はもうありません–始めましょう！

私たちが動機によって意味すること

私たちが「モチベーション」について議論するとき、私たちは単にタスクを達成したいというあなたの願望を意味します。モチベーションとは、締め切り前に課題を完了したり、仕事の後にジムに行ったりするように促す感覚です。

動機にはいくつかの異なるタイプがあり、それらはすべて「内因性」動機と「外因性」動機の2つのカテゴリーに分類されます。本質的な動機は、あなた自身の内的な動機、またはあなたの内から来る動機です。外因性の動機は、物事を成し遂げるためにあなたを駆り立てる外部の源から来ます。

これでさらにドリルダウンできます。たとえば、内在的動機付けには、能力動機付けと態度動機付けが含まれます。前者は知識を得るために新しいスキルを学びたい、古いスキルを向上させたいという願望であり、後者はあなた自身やあなたのライフスタイルについて何かを変えたいという願望です。

恐怖は、それが内部の源から生じている場合、本質的な動機にもなり得ます。たとえば、失敗の恐れは本質的な動機になります。一方、あなたの恐れは外力から来るので、解雇されることへの恐れは外因的な動機となるでしょう。

外因性動機の他の例には、報酬またはインセンティブベースの動機、達成ベースの動機、権力ベースの動機、および所属動機が含まれる。これらのタイプのモチベーションは、ある種の報酬、達成のマーカー、新しい力、または強力な人々との提携を約束することによって、あなたを前進させます。

これらのタイプの動機のどれも、他のタイプより本質的に良くも悪くもありません。恐怖、権力に基づく動機、所属の動機などのいくつかは、簡単に腐敗しやすいように聞こえるかもしれませんが、動機がないと感じているときに必要なタスクを達成するために健康的な方法で使用することもできます。

やる気がない理由

スランプから抜け出す方法を議論する前に、そもそもなぜ私たちがモチベーションの欠如に直面しているのかについて触れましょう。やる気がないと感じる理由を理解することは、問題に直接直面する方法で問題に取り組むのに役立ちます。

意欲の欠如の3つの一般的な原因には、恐怖、燃え尽き症候群または倦怠感、および不十分な目標設定が含まれます。これらのことは、単独で、または組み合わせて、目標に向かって努力する意志を奪うことができます。

恐怖があなたに仕事を成し遂げる理由を提供することによってどのようにあなたを動機づけることができるかについて簡単に話しました、しかし時々それは反対をします。失敗を恐れることで、成功するために一生懸命働くようになるかもしれませんが、それはまた、あなたを遠ざける原因となる可能性があります。結局のところ、あなたが決して試みなければ、あなたは失敗することはできません。

燃え尽き症候群はまた、集中力を維持することを困難にする可能性があります。燃え尽き症候群の症状の1つは、仕事への情熱の低下です。これは、能力や態度の動機などの本質的な動機を損なう可能性があります。自分の仕事を気にするエネルギーがないと、新しい仕事関連のスキルを学ぶのは難しいです。

目標を設定すると、やる気を引き出すのに役立ちますが、目標が適切に設計されていない場合、目標は利益よりも害を及ぼす可能性があります。成功への明確な道筋がない不特定の目標を達成することは困難です。一生懸命働いていて結果が見られないと感じた場合、働き続けたいという欲求を失う可能性があります。

今すぐやる気を引き出す方法（5つのヒント）

やる気を引き出すには、やる気を起こさせるものとしないものを理解することの組み合わせが含まれます。次に、自分に最適なモチベーションのタイプに基づいた方法の適用を開始できます。これらのヒントは、始めるのに役立ちます。

1.あなたの目標を書面に置く

簡単に言えば、目標を書面で書いた人は、目標を達成する可能性が高くなります。あなたの目標を視覚的に表現することは、あなたの達成動機を利用し、あなたが継続することを奨励する外部のリマインダーを提供することができます。

これは、付箋紙に目標をリストし、それをバスルームの鏡に残すのと同じくらい簡単かもしれません。対照的に、10年計画が計画されたドリームボードを作成することができます。あなたがあなたの目標をどのように表示するかについての唯一の資格は、それがあなたにやる気を感じさせるべきであるということです。

ただし、目標を作成するときは、あまり一般化しないでください。具体的、測定可能、達成可能、関連性があり、期限付きの目標（つまり、SMART）を設定すると、目標があなたを圧倒しないようにするためのパラメーターを提供するのに役立ちます。

2.気を散らすものを最小限に抑えるためのルーチンを開発する

ほとんどの場合、本質的に動機付けられているが、現在は十分に気が散っていて仕事ができない場合は、ルーチンを開発することで軌道に戻ることができます。ルーチンは、気を散らすことを避け、目標を達成するのに適した考え方に入るのに役立ちます。

建設的なルーチンを開発するには、現在のスケジュールを確認することから始めます。あなたのルーチンはそれに適合し、衝突してはなりません。あなたのルーチンとあなたのスケジュールが常に頭を悩ませているなら、あなたはルーチンに固執する可能性が低いです。

「儀式」をルーチンに組み込んで、正しい考え方で仕事をするのに役立てることができます。たとえば、毎日の初めに同じ曲を聴くと、それを仕事に関連付けるように訓練されます。

あなたのルーチンは気を散らすものを減らすべきです。常に仕事から離れて目標に近づくような何かがある場合は、タスクを早い段階で完了するか、気を散らすものから離れた場所で作業してください。

他の懸念が邪魔にならないので、通常はタスクを達成するように駆り立てる本質的な動機に、よりよくアクセスできるはずです。何かを成し遂げるという私たちのモチベーションは、それほど遠くない場合があります。それを見るには、集中する必要があります。

3.長期的な目標を打ち破る

あなたのキャリアを進歩させるために必要なタスクを完了することになると、達成の動機付けは大きな助けになります。ただし、昇進などの目標は長期的です。その間の期間に、あなたは自分自身がやる気を感じないことに気付くかもしれません。

他の多くの種類の外的動機と同様に、達成動機は、あなたの仕事が結果を獲得しているように感じることに依存します。代わりに、多くの仕事をしていて、目標に近づいていないように感じる場合は、モチベーションのレベルが低下する可能性があります。

主な目標につながる小さな目標を作成すると、達成意欲を高く保つのに役立ちます。たとえばプロジェクトを完了するなど、小さな目標にチェックマークを付けると、作業が特定の目標に近づく方法を確認するのに役立ちます。

4.小さな目標を達成するために自分に報酬を与える

報酬ベースおよびインセンティブベースの動機付けは、犬などの動物を訓練するために使用するものです。犬がトリックをするとき、それは御馳走を得る。私たちは高度な種のようなものを上回っていると思うかもしれませんが、実際には同じ種類の賄賂の影響を受けやすくなっています。

たとえば、あなたが本当に好きなものを考えてみてください。あなたが自分に報酬を与えることに決めたものは何でもあなたに合わせてパーソナライズされ、あなたがあなたの目標を達成したいと思うようにするのに十分な重みを持っているべきです。その日に予定していたすべての作業を完了したら、映画を見に行くか、夕食に出かけることができると自分に言い聞かせてください。

それをさらに単純化したい場合は、お気に入りのスナックのバッグを近くに置いて、やることリストの各タスクを完了するための小さな助けを自分に与えてください。食事による報酬を避けたい場合は、10分間の休憩をインセンティブとして使用してみてください。ただし、目標を達成しているかどうかに関係なく、休憩が勤務日の予定されている部分であることを確認してください。

5.ソーシャルメディアに目標を投稿しないでください

モチベーションに関する多くの記事は、あなたの目標を知っている他の人があなたに責任を負わせるので、屋上からあなたの目標を叫ぶようにあなたに告げます。ただし、調査によると、これは必ずしも真実ではなく、逆の効果をもたらす可能性があります。

ソーシャルメディアに目標を投稿したり、友達と共有したりして、達成する意向を発表すると、すでに目標を達成しているように見えます。一言で言えば、あなたはすでにあなたが望むことを達成したと自分自身を見ているので、あなたのモチベーションは低下します。

それでもある程度の説明責任が必要な場合は、執筆グループやデザイングループなどに参加して、他の人と会い、一緒にプロジェクトに取り組むことができます。これらのグループの焦点は、いつか行うプロジェクトについて話すのではなく、仕事を完了するか、やる気を起こさせるための期限を設けることであるべきだということを忘れないでください。

結論

やる気がないことを恐れる必要はありません。それはほぼすべての人に起こります、そして良いニュースはそれが永遠に続くわけではないということです。不振に陥ったときは、軌道に乗って目標を達成するために実行できるアクションがたくさんあります。

この投稿では、モチベーションを高めるためのヒントをいくつか紹介しました。それらを要約しましょう：

目標を書面で
ルーチンを開発する
あなたの目標を打ち破る
小さな目標を達成するために自分に報酬を与える
ソーシャルメディアに目標を投稿しないでください

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記事のサムネイルクレジット：Andrew Rybalko / shutterstock。