So werden Sie motiviert, sofort anzufangen

Wir alle haben den gefürchteten „Einbruch“ erlebt – diese langsame Zeit, in der wir einfach nicht die Motivation haben, die Dinge zu tun, die wir tun müssen. Manchmal kann es der schwierigste Teil sein, eine Aufgabe zu erledigen oder ein Ziel zu erreichen, einfach nur motiviert zu werden.

In diesem Artikel werden wir darüber sprechen, was wir unter Motivation verstehen und warum wir uns überhaupt unmotiviert fühlen. Dann geben wir Ihnen einige Werkzeuge an die Hand, um aus der Krise herauszukommen und Ihre Ziele zu erreichen.

Keine Zeit mehr zu verlieren – los geht’s!

Was wir unter Motivation verstehen

Wenn wir von „Motivation“ sprechen, meinen wir einfach Ihren Wunsch, eine Aufgabe zu erfüllen. Motivation ist das Gefühl, das dich antreibt, eine Aufgabe vor Ablauf der Frist zu erledigen oder nach der Arbeit ins Fitnessstudio zu gehen.

Es gibt verschiedene Arten von Motivation, die sich alle in zwei Kategorien einteilen lassen: „intrinsische“ Motivation und „extrinsische“ Motivation. Intrinsische Motivation ist Ihr eigener innerer Antrieb oder Motivation, die aus Ihrem Inneren kommt. Extrinsische Motivation kommt von externen Quellen, die Sie antreiben, Dinge zu erreichen.

Damit können Sie noch weiter nach unten bohren. Zur intrinsischen Motivation gehören beispielsweise Kompetenzmotivation und Einstellungsmotivation. Ersteres ist der Wunsch, neue Fähigkeiten zu erlernen oder alte zu verbessern, um das Wissen zu erlangen, während letzteres der Wunsch ist, etwas an sich selbst oder Ihrem Lebensstil zu ändern.

Angst kann auch ein intrinsischer Motivator sein, wenn sie aus einer inneren Quelle stammt. Zum Beispiel wäre die Angst vor dem Scheitern ein intrinsischer Motivator. Andererseits wäre die Angst, gefeuert zu werden, ein extrinsischer Motivator, da Ihre Angst von einer äußeren Kraft kommt.

Andere Beispiele für extrinsische Motivation sind belohnungs- oder anreizbasierte Motivation, leistungsbasierte Motivation, machtbasierte Motivation und Zugehörigkeitsmotivation. Diese Art der Motivation treibt Sie voran, indem sie eine Art Belohnung, ein Zeichen für Leistung, neue Macht oder die Zugehörigkeit zu mächtigen Menschen verspricht.

Keine dieser Motivationsarten ist von Natur aus besser oder schlechter als die anderen. Einige, wie Angst, Macht- und Zugehörigkeitsmotivation, mögen leicht korrumpierbar klingen, aber sie können auch auf gesunde Weise verwendet werden, um notwendige Aufgaben zu erledigen, wenn Sie sich unmotiviert fühlen.

Warum wir uns unmotiviert fühlen

Bevor wir besprechen, wie wir aus einer Krise herauskommen, wollen wir kurz darauf eingehen, warum wir überhaupt mit einem Mangel an Motivation konfrontiert sind. Wenn Sie die Gründe dafür verstehen, warum Sie sich unmotiviert fühlen, können Sie das Problem so angehen, dass es direkt damit konfrontiert wird.

Drei häufige Faktoren, die zu einem Mangel an Motivation beitragen, sind Angst, Burnout oder Müdigkeit und eine schlechte Zielsetzung. Diese Dinge können allein oder in Kombination funktionieren, um Ihren Willen zu schwächen, Ihre Ziele zu erreichen.

Wir haben kurz darüber gesprochen, wie Angst Sie motivieren kann, indem sie Ihnen einen Grund gibt, eine Aufgabe zu erfüllen, aber manchmal bewirkt sie das Gegenteil. Die Angst vor dem Versagen kann Sie dazu anspornen, härter zu arbeiten, um erfolgreich zu sein, aber sie kann auch dazu führen, dass Sie sich zurückhalten. Denn wer es nie versucht, kann nicht scheitern.

Burnout kann es auch erschweren, konzentriert zu bleiben. Ein Symptom von Burnout ist eine verminderte Leidenschaft für die Arbeit, die intrinsische Motivationen wie Kompetenz- und Einstellungsmotivation untergraben könnte. Es ist schwer, neue arbeitsbezogene Fähigkeiten zu erlernen, wenn Sie nicht die Energie haben, sich um Ihre Arbeit zu kümmern.

Das Setzen von Zielen könnte Ihnen helfen, motivierter zu werden, aber wenn Ihre Ziele nicht gut konzipiert sind, können sie mehr schaden als nützen. Unspezifische Ziele ohne klaren Weg zum Erfolg sind schwer zu erreichen. Wenn Sie das Gefühl haben, hart zu arbeiten und keine Ergebnisse zu sehen, können Sie Ihren Wunsch verlieren, weiter zu arbeiten.

So werden Sie motiviert, sofort anzufangen (5 Tipps)

Um motiviert zu werden, müssen Sie herausfinden, was Sie motiviert und was nicht. Dann können Sie beginnen, Methoden anzuwenden, die auf der Art der Motivation basieren, die für Sie am besten geeignet ist. Diese Tipps können Ihnen den Einstieg erleichtern.

1. Setzen Sie Ihre Ziele schriftlich fest

Einfach gesagt, wer seine Ziele schriftlich festhält, wird diese eher erreichen. Eine visuelle Darstellung Ihrer Ziele kann eine externe Erinnerung sein, die Ihre Leistungsmotivation anspricht und Sie ermutigt, weiterzumachen.

Dies kann so einfach sein, dass Sie Ihre Ziele auf einem Zettel auflisten und auf Ihrem Badezimmerspiegel hinterlassen. Im Gegensatz dazu könnten Sie sich ein Traumbrett mit einem darauf abgebildeten Zehnjahresplan ausdenken. Die einzige Voraussetzung dafür, wie Sie Ihre Ziele darstellen, ist, dass Sie sich motiviert fühlen.

Wenn du deine Ziele schreibst, solltest du sie jedoch nicht zu verallgemeinern. Das Setzen von Zielen, die spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und zeitgebunden (zB SMART) sind, kann Ihnen Parameter geben, um sicherzustellen, dass Ihre Ziele Sie nicht überfordern.

2. Entwickeln Sie eine Routine, um Ablenkungen zu minimieren

Wenn Sie die meiste Zeit intrinsisch motiviert sind, aber derzeit so abgelenkt sind, dass Sie nicht arbeiten können, kann Ihnen die Entwicklung einer Routine helfen, wieder auf den richtigen Weg zu kommen. Routine hilft uns, Ablenkungen zu vermeiden und eine Denkweise zu entwickeln, die zum Erreichen unserer Ziele geeignet ist.

Um eine konstruktive Routine zu entwickeln, sehen Sie sich zunächst Ihren aktuellen Zeitplan an. Ihre Routine sollte dazu passen und nicht in Konflikt geraten. Wenn Ihre Routine und Ihr Zeitplan immer aneinander geraten, werden Sie sich wahrscheinlich nicht an die Routine halten.

Du könntest „Rituale“ in deine Routine einbauen, um dich in die richtige Denkweise für die Arbeit zu versetzen. Wenn Sie beispielsweise zu Beginn eines jeden Tages dasselbe Lied hören, lernen Sie, es mit der Arbeit zu verbinden.

Ihre Routine sollte Ablenkungen reduzieren. Wenn dich immer etwas von der Arbeit ablenkt, das dich deinem Ziel näher bringt, erledige die Aufgabe frühzeitig oder arbeite an einem Ort abseits der Ablenkung.

Wenn Sie Ihre anderen Sorgen aus dem Weg geräumt haben, sollten Sie besser auf die intrinsische Motivation zugreifen können, die Sie normalerweise dazu bringt, Aufgaben zu erledigen. Manchmal ist unsere Motivation, etwas zu erreichen, nicht weit entfernt – wir müssen uns nur konzentrieren, um es zu sehen.

3. Brechen Sie Ihre langfristigen Ziele auf

Leistungsmotivation kann eine große Hilfe sein, wenn es darum geht, die für den beruflichen Aufstieg notwendigen Aufgaben zu erfüllen. Ziele wie eine Beförderung sind jedoch langfristig angelegt. In der Zwischenzeit fühlen Sie sich möglicherweise unmotiviert.

Wie viele andere Arten von extrinsischer Motivation hängt die Leistungsmotivation davon ab, dass Sie das Gefühl haben, dass Ihre Arbeit Ergebnisse bringt. Wenn Sie stattdessen das Gefühl haben, viel Arbeit zu investieren und Ihrem Ziel nicht näher zu kommen, wird Ihre Motivation wahrscheinlich sinken.

Das Erstellen kleinerer Ziele, die zu Ihrem Hauptziel führen, kann Ihnen helfen, Ihre Leistungsmotivation hoch zu halten. Wenn Sie ein kleineres Ziel abhaken, wie zum Beispiel den Abschluss eines Projekts, können Sie erkennen, wie Sie mit Ihrer Arbeit einem bestimmten Ziel näher kommen.

4. Belohnen Sie sich für das Erreichen kleiner Ziele

Belohnungs- und anreizbasierte Motivation verwenden wir, um Tiere wie Hunde zu trainieren. Wenn der Hund einen Trick macht, bekommt er ein Leckerli. So sehr wir auch denken mögen, dass wir über solche Dinge als eine fortgeschrittene Spezies stehen, sind wir tatsächlich anfällig für die gleiche Art von Bestechung.

Denken Sie zum Beispiel an etwas, das Sie wirklich lieben. Womit auch immer Sie sich belohnen, sollte auf Sie zugeschnitten sein und genug Gewicht haben, damit Sie Ihre Ziele erreichen wollen. Sagen Sie sich, dass Sie, wenn Sie alle für den Tag geplanten Arbeiten erledigt haben, einen Film sehen oder sich selbst zum Abendessen einladen können.

Wenn du es noch einfacher machen willst, halte eine Tüte mit deinem Lieblingssnack bereit und belohne dich mit einer kleinen Portion für das Erledigen jeder Aufgabe auf deiner To-Do-Liste. Wenn Sie nahrungsmittelbasierte Belohnungen vermeiden möchten, versuchen Sie es mit zehnminütigen Arbeitspausen als Anreiz. Stellen Sie jedoch sicher, dass Pausen ein fester Bestandteil Ihres Arbeitstages sind, unabhängig davon, ob Sie Ihre Ziele erreichen.

5. Veröffentlichen Sie Ihre Ziele nicht auf Social Media

Viele Artikel über Motivation werden Ihnen sagen, dass Sie Ihre Ziele von den Dächern aus schreien sollen, denn wenn Sie andere haben, die über Ihre Ziele Bescheid wissen, werden Sie ihnen dafür verantwortlich gemacht. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass dies nicht unbedingt der Fall ist und den gegenteiligen Effekt haben könnte.

Wenn Sie Ihre Ziele bekannt geben, indem Sie Ihre Ziele in den sozialen Medien veröffentlichen oder mit Freunden teilen, sehen Sie sich selbst als bereits erreicht. Kurz gesagt, Ihre Motivation sinkt, weil Sie sich bereits als erreicht sehen, was Sie wollen.

Wenn Sie dennoch ein gewisses Maß an Verantwortlichkeit wünschen, versuchen Sie, sich einer Schreib- oder Designgruppe anzuschließen, in der Sie sich mit anderen treffen und gemeinsam an Projekten arbeiten können. Denken Sie daran, dass der Fokus dieser Gruppen darauf liegen sollte, Arbeiten abzuschließen oder Fristen festzulegen, um Sie zu motivieren, und nicht über Projekte zu sprechen, die Sie eines Tages erledigen werden.

Abschluss

Sie müssen keine Angst haben, unmotiviert zu sein. Es passiert fast jedem und die gute Nachricht ist, dass es nicht ewig hält. Wenn Sie sich in einer Krise wiederfinden, gibt es viele Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um wieder auf Kurs zu kommen und Ihre Ziele zu erreichen.

In diesem Beitrag wurden einige Tipps zusammengestellt, die Ihnen helfen, zusätzliche Motivation zu geben. Fassen wir sie zusammen:

1. Formuliere deine Ziele schriftlich
2. Entwickle eine Routine
3. Brechen Sie Ihre Ziele auf
4. Belohnen Sie sich für das Erreichen kleiner Ziele
5. Poste deine Ziele nicht in sozialen Medien

Sie haben Fragen zur Motivation? Fragen Sie in den Kommentaren unten!

Vorschaubild des Artikels: Andrew Rybalko / shutterstock.