Как получить мотивацию, начиная прямо сейчас

Мы все пережили ужасный «спад» - тот медленный период времени, когда у нас просто нет мотивации делать то, что нам нужно делать. Иногда простая мотивация может быть самой сложной частью выполнения задачи или достижения цели.

В этой статье мы поговорим о том, что мы подразумеваем под мотивацией и почему мы вообще не чувствуем мотивации. Затем мы дадим вам несколько инструментов, чтобы выбраться из кризиса и вернуться к достижению своих целей.

Больше нечего терять - приступим!

Что мы подразумеваем под мотивацией

Когда мы говорим о мотивации, мы просто имеем в виду ваше желание выполнить задачу. Мотивация - это чувство, которое побуждает выполнить задание до установленного срока или пойти в спортзал после работы.

Существует несколько различных типов мотивации, каждая из которых делится на две категории: «внутренняя» мотивация и «внешняя» мотивация. Внутренняя мотивация - это ваш собственный внутренний драйв или мотивация, которая исходит из вас. Внешняя мотивация исходит из внешних источников, которые побуждают вас к чему-то.

Вы можете углубиться еще больше с этим. Например, внутренняя мотивация включает мотивацию компетентности и мотивацию отношения. Первое - это желание изучить новые навыки или улучшить старые ради получения знаний, а второе - это желание что-то изменить в себе или своем образе жизни.

Страх также может быть внутренним мотиватором, если он проистекает из внутреннего источника. Например, страх неудачи будет внутренним мотиватором. С другой стороны, страх увольнения будет внешним мотиватором, потому что ваш страх исходит от внешней силы.

Другие примеры внешней мотивации включают мотивацию, основанную на вознаграждении или стимулах, мотивацию на основе достижений, мотивацию на основе власти и мотивацию принадлежности. Эти типы мотивации продвигают вас вперед, обещая какую-то награду, маркер достижений, новую власть или связь с влиятельными людьми.

Ни один из этих типов мотивации по своей природе не лучше или хуже, чем другие типы. Некоторые из них, например, мотивация, основанная на страхе, силе и принадлежности, могут показаться легко испорченными, но их также можно использовать здоровыми способами для выполнения необходимых задач, когда вы чувствуете себя немотивированным.

Почему мы чувствуем себя немотивированными

Прежде чем мы обсудим, как выйти из кризиса, давайте коснемся того, почему мы вообще сталкиваемся с отсутствием мотивации. Понимание причин, по которым вы чувствуете себя немотивированными, поможет вам решить проблему таким образом, чтобы она была решена напрямую.

Три основных фактора отсутствия мотивации - это страх, выгорание или усталость, а также плохая постановка целей. Эти вещи могут работать по отдельности или в комбинации, чтобы подорвать вашу волю к достижению своих целей.

Мы вкратце говорили о том, как страх может мотивировать вас, давая вам повод выполнить задачу, но иногда он дает обратное. Страх неудачи может побудить вас усерднее работать, чтобы добиться успеха, но он также может заставить вас сдерживаться. В конце концов, если вы никогда не попробуете, вы не сможете потерпеть неудачу.

Выгорание также может затруднить концентрацию внимания. Одним из симптомов выгорания является снижение страсти к работе, что может подорвать внутренние мотивации, такие как компетентность и мотивация отношения. Трудно освоить новые рабочие навыки, когда у вас нет сил заботиться о своей работе.

Постановка целей может помочь вам получить мотивацию, но если ваши цели плохо сформулированы, они могут принести больше вреда, чем пользы. Трудно достичь неспецифических целей без четкого пути к успеху. Если вы чувствуете, что усердно работаете и не видите результатов, вы можете потерять желание продолжать работать.

Как получить мотивацию, начав прямо сейчас (5 советов)

Чтобы получить мотивацию, нужно понять, что вас мотивирует, а что нет. Затем вы можете начать применять методы, основанные на том типе мотивации, который вам больше всего подходит. Эти советы помогут вам начать работу.

1. Изложите свои цели в письменной форме

Проще говоря, те, кто сформулировал свои цели в письменной форме, с большей вероятностью их добьются. Визуальное представление ваших целей может послужить внешним напоминанием, которое задействует вашу мотивацию к достижению и побудит вас продолжать.

Это может быть так же просто, как записать свои цели на стикере и оставить его на зеркале в ванной. Напротив, вы можете придумать доску мечты с нанесенным на нее десятилетним планом. Единственная квалификация в отношении того, как вы показываете свои цели, - это то, что это должно вызывать у вас мотивацию.

Однако когда вы пишете свои цели, не следует их слишком обобщать. Установление конкретных, измеримых, достижимых, актуальных и привязанных ко времени целей (например, SMART) может помочь дать вам параметры, чтобы ваши цели не перегрузили вас.

2. Разработайте распорядок дня, чтобы свести к минимуму отвлекающие факторы.

Если вы внутренне мотивированы большую часть времени, но в настоящее время настолько отвлечены, что не можете работать, разработка распорядка может помочь вам вернуться на правильный путь. Рутина помогает нам не отвлекаться и сформировать мышление, подходящее для достижения наших целей.

Чтобы разработать конструктивный распорядок дня, начните с вашего текущего расписания. Ваш распорядок дня должен соответствовать ему, а не противоречить. Если ваш распорядок дня и ваш распорядок всегда противоречат друг другу, вы вряд ли будете его придерживаться.

Вы можете включить в свой распорядок «ритуалы», которые помогут вам настроиться на работу. Например, прослушивание одной и той же песни в начале каждого дня научит вас ассоциировать ее с работой.

Ваш распорядок дня должен сократить количество отвлекающих факторов. Если вас всегда что-то отвлекает от работы, что приближает вас к цели, завершите задачу как можно раньше или работайте где-нибудь подальше от отвлекающих факторов.

Убрав другие заботы, вы сможете лучше получить доступ к внутренней мотивации, которая обычно побуждает вас выполнять задачи. Иногда наша мотивация достичь чего-то недостижима - нам просто нужно сосредоточиться, чтобы это увидеть.

3. Разбейте свои долгосрочные цели

Мотивация к достижению может оказаться большим подспорьем, когда дело доходит до выполнения задач, необходимых для продвижения по карьерной лестнице. Однако такие цели, как продвижение по службе, являются долгосрочными. В период между ними вы можете почувствовать себя немотивированным.

Как и многие другие виды внешней мотивации, мотивация достижения зависит от вашего ощущения, будто ваша работа приносит результаты. Если вместо этого вы чувствуете, что много работаете и не приближаетесь к своей цели, ваш уровень мотивации, скорее всего, снизится.

Создание небольших целей, ведущих к вашей основной цели, может помочь вам сохранить высокую мотивацию к достижению. Отметив меньшую цель, например, завершение проекта, вы сможете увидеть, как ваша работа приближает вас к конкретной цели.

4. Вознаграждайте себя за достижение малых целей.

Мотивация, основанная на вознаграждении и стимулах, - это то, что мы используем для дрессировки животных, например собак. Когда собака выполняет трюк, она получает угощение. Как бы нам ни хотелось думать, что мы выше таких вещей, как передовой вид, на самом деле мы подвержены такому же взяточничеству.

Например, подумайте о том, что вам действительно нравится. Все, чем вы решите себя вознаградить, должно быть персонализировано для вас и иметь достаточный вес, чтобы вы захотели достичь своих целей. Скажите себе, что если вы выполните всю работу, которую запланировали на день, вы можете пойти в кино или поужинать в ресторане.

Если вы хотите еще больше упростить задачу, держите под рукой пакет с любимой закуской и вознаграждайте себя небольшой помощью за выполнение каждой задачи из вашего списка дел. Если вы хотите избежать вознаграждения в виде еды, попробуйте использовать 10-минутные перерывы в работе в качестве стимула. Тем не менее, убедитесь, что перерывы являются запланированной частью вашего рабочего дня, независимо от того, достигаете ли вы своих целей.

5. Не публикуйте свои цели в социальных сетях

Многие статьи о мотивации посоветуют вам кричать о своих целях с крыш, потому что наличие других людей, которые знают о ваших целях, заставит вас нести перед ними ответственность. Однако исследования показали, что это не обязательно так и может иметь противоположный эффект.

Если вы объявляете о своих намерениях достичь, публикуя свои цели в социальных сетях или делясь ими с друзьями, вы начинаете видеть себя уже достигшим их. Короче говоря, ваша мотивация снижается, потому что вы уже видите, что достигли того, чего хотите.

Если вам по-прежнему нужен определенный уровень ответственности, попробуйте присоединиться к группе писателей или дизайнеров, где вы можете встречаться с другими людьми и вместе работать над проектами. Помните, что в центре внимания этих групп должно быть завершение работы или предоставление сроков, чтобы мотивировать вас, а не разговоры о проектах, которые вы когда-нибудь будете делать.

Заключение

Не нужно бояться остаться без мотивации. Это случается практически со всеми, и хорошая новость в том, что это не длится вечно. Когда вы застряли в кризисе, вы можете предпринять множество действий, чтобы вернуться на правильный путь и достичь своих целей.

В этом посте дается несколько советов, которые помогут вам получить дополнительную мотивацию. Подведем итоги:

1. Запишите свои цели
2. Разработайте распорядок
3. Разбейте свои цели
4. Вознаграждайте себя за достижение небольших целей
5. Не публикуйте свои цели в социальных сетях

У вас есть вопросы о том, как получить мотивацию? Спросите в разделе комментариев ниже!

Автор миниатюры статьи: Андрей Рыбалко / shutterstock.