如何培養自律（以及為什麼這很重要）

已發表: 2018-12-04

很多人都有驚人的天賦。問題是，原始能力和智力不足以讓你度過一生。要取得成功，您還需要自律以集中這些才能。

如果有一項技能可以決定你在生活中走多遠，那就是自律。沒有它，你會在沒有明確目標的情況下四處摸索，並可能浪費天賦甚至來之不易的技能。有鑑於此，我們將講五種方法來修煉它。不過，在此之前，讓我們多談談自律的重要性！

為什麼你需要自律才能成功

讓我們設置場景。夜深了，你有一個重要的項目要到第二天，但你還沒有開始工作。最終，你一直在等待靈感的出現，這顯然影響了你開始這個項目。問題是，靈感和動力往往不會在你最需要的時候出現。相反，您需要在必要時“將”自己做您需要做的事情。

這種把事情做好的動力，即使你不喜歡，也就是我們所說的“自律”。研究表明，這是最重要的成功指標之一，原因如下：

紀律通常會轉化為更好的職業道德。
你越有紀律，就越有可能堅持健康的身心習慣。
有了足夠的紀律，您就可以專注於需要完成的任務，即使您感覺沒有動力。

在某個時候，您可能遇到過一個完成了很多工作的人，您懷疑他們是一個機器人。他們會兼顧課程、工作、愛好、俱樂部等等，同時幾乎在他們所做的所有事情上都表現出色。在某些情況下，你可以把這歸結為天賦，但這通常都是關於驚人的自律。然而，如果你沒有動力（或自律）來使用它們，那麼自然的智慧和技能只會讓你走到這一步。

培養自律的5個步驟

自律就像一塊肌肉。你需要定期鍛煉它，直到它成為你的一部分，就像一種習慣（在這種情況下只是一個好的習慣）。在接下來的幾節中，我們將通過五個步驟來幫助您有條不紊地培養自律。

第 1 步：設定目標並對自己負責

為了鍛煉自律，你需要一個目標。這可以是您想要的任何目標，從塑形、提高工作效率、早起，以及幾乎其他任何目標。有一個努力的目標將使您在前進的過程中珍惜自己的進步。另外，它會給你一個每天鍛煉自律的藉口。

首先，列出你想要改善的生活領域。這可以包括您想要養成或踢出的習慣、您想要解決的項目等等。然後，將它們分為兩類：

短期目標。 例如，強迫自己早起是你可以從一天到下一天完成的事情。但是，您需要自律才能堅持該課程。
長期目標。 在工作中獲得晉升是長期目標的一個很好的例子。為了成功，你需要激勵自己在辦公室做得更好，給你的上司留下深刻印象，即使在你感覺不舒服的時候也能保持工作效率。

一旦您有了明確的目標，我們建議您嘗試一個系統來幫助您跟踪進度。例如，您可以使用“待辦事項”應用程序在您完成每個目標時劃掉它，或者在您取得進展時進行記錄。

第 2 步：照顧好你的身體

通常，我們的身體可能是我們最大的敵人。撇開疾病不談，總有一天你會沒有多少精力。您可能會感到胃部不適或頭痛，或者您的眼睛可能因屏幕時間過長而感到疲倦。

這些都會對您的生產力產生負面影響，並削弱您完成任何事情的動力。不過，只要有足夠的自律，你仍然可以繼續前進（只要你不是在死亡之門！）。

不過，老實說——當你感覺良好時，遵守紀律要容易得多。鑑於此，明智的做法是開始更好地照顧您的身體，這樣當您需要全神貫注於一項任務時，它不會讓您失望。以下是關於如何成為一個更健康的人的簡要概述：

努力改善您的睡眠習慣並每晚獲得足夠的休息。
看看你的飲食，如果可能的話，諮詢營養師，看看你是否需要做任何改變。
定期鍛煉——它不會殺死你！
找時間放鬆一下，這樣你就不會倦怠了。

然而，這一切說起來容易做起來難。養成這些習慣中的每一個都可能需要數週或數月的時間，並且通常需要紀律。然而，你的身體感覺越好，就越容易 100% 地投入到你正在做的事情中。

第 3 步：即使在您沒有動力的情況下也要完成您的任務

培養自律最難的部分是在你不喜歡的時候強迫自己提高效率。甚至“強迫”這個詞聽起來都像是在傷害自己。然而，它也是最準確地描繪了僅憑意志完成事情的鬥爭的詞。

即使您感覺良好且充滿活力，有時您也不想完成任何工作，即使您必須這樣做。這種缺乏動力不僅影響工作。您可能只是不想去健身房或做一頓健康的飯菜。這些事情都不是世界末日，但它們是鍛煉自律的絕佳機會。

為了“強迫”自己在不喜歡的情況下工作，您可以使用許多小技巧來獲得高效的心態：

坐下來做五分鐘的事情，如果你不想做就停下來。通常，僅僅入門的行為就足以找到動力，所以這個技巧是最受歡迎的。
當你完成需要完成的任務時，向自己承諾獎勵。
以增量方式工作，所以你總是有固定的休息時間，就像番茄工作法一樣。
找一個負責任的合作夥伴，當您效率低下時，他可以幫助您恢復體型。

所有這些技巧都很有用。然而，在某些時候，你只需要捲起袖子坐下來工作，沒有任何藉口。這就是自律的核心所在，隨著時間的推移，你應該可以很好地接受，而不必欺騙你的大腦來提高效率。

第 4 步：消除盡可能多的干擾

自律就是獲得一種富有成效的心態，即使你被分心所包圍。但是，完全消除這些干擾通常要簡單得多，因此它們首先不會影響您的工作。

如果您使用計算機工作（這很常見），您將有近乎無限的分心。您可以僅依靠自律來保持正常工作，或者您可以阻止在工作時最讓您分心的網站。

當然，這更像是一個被動的步驟——但誰在記分呢？消除乾擾的過程將取決於您的工作環境。對於數字工作者，我們推薦以下內容：

確定您最大的在線時間浪費。通常有可用的瀏覽器擴展程序，例如適用於 Chrome 的 Webtime Tracker。
想辦法暫時阻止這些網站。與上一項一樣，您還可以使用擴展程序來阻止您想要的任何站點。
工作時收起您的智能手機。為方便起見，請將其靠近，但不要那麼容易接近。

當然，根據您的工作場所，您需要找到自己的方法來消除乾擾。沒有什麼可以讓你的注意力從手頭的任務上移開，這會讓你更容易保持自律。

第五步：堅持你的新習慣（不要讓偶爾的失誤阻止你）

正如我們提到的，自律是你需要培養的。為此，您需要努力保持距離並實現目標，即使您不喜歡。

然而，老實說——每個人都會不時滑倒。你最終可能會拖延一整天，自己一個人吃一整塊披薩，或者其他的東西。重要的是不要讓滑倒讓你出軌。你總是可以從這些錯誤中吸取教訓，並保持警惕，這樣你就可以鍛煉更多的紀律並在下一次改進。

當然，這說起來容易做起來難。然而，一旦您開始加強紀律，您很有可能會注意到您的生活有了巨大的改善。動力也很重要，因為停止會導致積極的變化消退。因此，您需要保持一致，同時不要對自己太苛刻。畢竟，你不希望你新發現的自律變成一個限制性的錨。

結論

如果我們必須在自律和天賦之間做出選擇，我們會選擇前者。有了足夠的自律，你就沒有什麼是學不到或學不到的了。然而，這是你需要鍛煉的東西，否則，你最終只能依靠動力——這太短暫了，不能把你的未來寄託在上面。

所需要的只是決定您想要更加自律並採取措施達到目標，例如：

設定目標並對自己負責。
照顧好你的身體。
即使您沒有動力，也可以完成您的任務。
消除盡可能多的干擾。
堅持你的新習慣（即使你不時滑倒）。

你有強迫自己更加自律的問題嗎？ 在下面的評論部分與我們分享您的故事！

文章縮略圖由 Nadia Buravleva/shutterstock.com 提供。