Come coltivare l'autodisciplina (e perché è importante)

Molte persone hanno talenti straordinari. Il problema è che l'abilità e l'intelligenza grezze non sono sufficienti per portarti attraverso la vita. Per avere successo, hai anche bisogno di autodisciplina per mettere a fuoco quei talenti.

Se c'è una singola abilità che può determinare fino a che punto andrai nella vita, è l'autodisciplina. Senza di esso, andrai a tentoni senza obiettivi chiari e potenzialmente sprecherai doni naturali o persino abilità guadagnate duramente. Detto questo, parleremo di cinque modi in cui puoi coltivarlo. Tuttavia, prima di questo, parliamo un po' di più dell'importanza dell'autodisciplina!

Perché hai bisogno di autodisciplina per avere successo?

Impostiamo la scena. È tarda sera, hai un progetto importante per il giorno dopo, ma non hai ancora iniziato a lavorarci. Alla fine, stavi aspettando che l'ispirazione colpisse, il che ha ovviamente avuto un impatto sul tuo avvio del progetto. Il problema è che l'ispirazione e la motivazione spesso non arrivano quando ne hai più bisogno. Invece, devi "volere" te stesso nel fare ciò di cui hai bisogno quando necessario.

Questa spinta a fare le cose, anche quando non ne hai voglia, è ciò che chiamiamo "autodisciplina". Gli studi hanno dimostrato che è uno dei più importanti indicatori di successo, ed ecco perché:

• La disciplina si traduce spesso in una migliore etica del lavoro.
• Più sei disciplinato, più è probabile che ti attieni a sane abitudini fisiche e mentali.
• Con sufficiente disciplina, puoi concentrarti sui compiti che devi svolgere, anche se ti senti demotivato.

Ad un certo punto, probabilmente ti sei imbattuto in una persona che fa così tanto che sospetti che sia un robot. Si destreggeranno tra lezioni, lavoro, hobby, club e altro ancora, eccellendo in quasi tutto ciò che fanno. In alcuni casi, puoi attribuirlo al talento grezzo, ma di solito si tratta di un'incredibile autodisciplina. Tuttavia, l'intelligenza e l'abilità naturali ti porteranno così lontano solo se non hai la spinta (o l'autodisciplina) per metterle in pratica.

5 passaggi per coltivare l'autodisciplina

L'autodisciplina è come un muscolo. Devi esercitarlo regolarmente finché non fa parte di te, come un'abitudine (solo una buona, in questo caso). Nelle prossime sezioni, esamineremo cinque passaggi per aiutarti a coltivare metodicamente l'autodisciplina.

Passo 1: Stabilisci obiettivi e ritieniti responsabile nei loro confronti

Per esercitare l'autodisciplina, avrai bisogno di un obiettivo a cui mirare. Questo può essere qualsiasi obiettivo tu voglia, dal rimettersi in forma, aumentare la produttività sul lavoro, alzarsi prima e praticamente qualsiasi altra cosa. Avere un obiettivo su cui lavorare ti consentirà di apprezzare i tuoi progressi mentre avanzi. Inoltre, ti darà una scusa per esercitare la tua autodisciplina ogni giorno.

Per iniziare, fai un elenco delle aree della tua vita che vuoi migliorare. Questo può includere le abitudini che vuoi formare o dare il via, i progetti che vuoi affrontare e altro ancora. Quindi, dividili in due categorie:

1. Obiettivi a breve termine. Ad esempio, costringerti a svegliarti prima è qualcosa che puoi realizzare da un giorno all'altro. Tuttavia, avrai bisogno di autodisciplina per seguire il corso.
2. Obiettivi a lungo termine. Ottenere una promozione sul lavoro è un ottimo esempio di un obiettivo a lungo termine. Per avere successo, dovrai spingerti a fare meglio in ufficio, impressionare i tuoi superiori e rimanere produttivo anche quando non te la senti.

Una volta che hai obiettivi chiari, ti consigliamo di provare un sistema che ti aiuti a tenere traccia dei tuoi progressi. Ad esempio, puoi utilizzare le app "Da fare" per depennare ogni obiettivo mentre lo raggiungi o per annotare quando stai facendo progressi.

Passaggio 2: prenditi cura del tuo corpo

Spesso, il nostro corpo può essere il nostro più grande nemico. Malattie a parte, alcuni giorni semplicemente non avrai molta energia. Potresti avere mal di stomaco o mal di testa, oppure i tuoi occhi potrebbero essere stanchi per troppo tempo davanti allo schermo.

Tutti questi possono avere un impatto negativo sulla tua produttività e minare la tua motivazione a fare qualsiasi cosa. Con abbastanza autodisciplina, sarai comunque in grado di andare avanti (fintanto che non sei in punto di morte!).

Siamo onesti, però: è molto più facile essere disciplinati quando ti senti bene. Detto questo, la mossa intelligente è iniziare a prenderti più cura del tuo corpo, così non ti deluderà quando dovrai dedicarti a un compito. Ecco una rapida carrellata di come puoi fare per diventare una persona più sana:

• Lavora per migliorare le tue abitudini di sonno e riposarti a sufficienza ogni notte.
• Dai un'occhiata alla tua dieta e, se possibile, consulta un nutrizionista per verificare se è necessario apportare modifiche.
• Esercitati regolarmente: non ti ucciderà!
• Trova il tempo per rilassarti, in modo da non sviluppare il burnout.

Tuttavia, tutto questo è più facile a dirsi che a farsi. Lo sviluppo di ciascuna di queste abitudini può richiedere settimane o mesi e di solito richiede disciplina. Tuttavia, meglio si sente il tuo corpo, più facile sarà dare il 100% a qualunque cosa tu stia lavorando.

Passaggio 3: lavora sui tuoi compiti anche quando non ti senti motivato

La parte più difficile del coltivare l'autodisciplina è costringerti a essere produttivo quando non ne hai voglia. Anche la parola "forzare" suona come se ti stessi rendendo un disservizio. Tuttavia, è anche la parola che dipinge in modo più accurato la lotta per portare a termine le cose con la sola volontà.

Anche se ti senti grande e pieno di energia, ci saranno momenti in cui non si vuole ottenere qualsiasi lavoro svolto, anche se si deve. Questa mancanza di motivazione non riguarda solo il lavoro. Potresti non aver voglia di andare in palestra o cucinare un pasto sano. Nessuna di queste cose è la fine del mondo, ma sono opportunità perfette per esercitare la tua autodisciplina.

Per "forzarti" a lavorare anche quando non ne hai voglia, ci sono molti piccoli trucchi che puoi usare per entrare in una mentalità produttiva:

• Siediti e lavora su qualcosa per cinque minuti, poi fermati se non hai voglia di farlo. Spesso, solo l'atto di iniziare è sufficiente per trovare la motivazione, quindi questo trucco è uno dei preferiti.
• Promettiti una ricompensa per quando porti a termine i compiti che devi portare a termine.
• Lavora per incrementi, in modo da avere sempre pause regolari incorporate, come con la Tecnica del Pomodoro.
• Trova un partner responsabile che possa rimetterti in forma quando sei improduttivo.

Tutti questi trucchi sono utili. Tuttavia, a un certo punto, devi solo rimboccarti le maniche e sederti al lavoro senza scuse. Questo è ciò che sta alla base dell'autodisciplina e, nel tempo, dovresti essere bravo a seguirlo senza dover ingannare il tuo cervello per essere produttivo.

Passaggio 4: rimuovere il maggior numero possibile di distrazioni

L'autodisciplina consiste nell'acquisire una mentalità produttiva, anche quando sei circondato da distrazioni. Tuttavia, spesso è molto più semplice rimuovere del tutto queste distrazioni, in modo che non influiscano sul tuo lavoro in primo luogo.

Se lavori usando un computer (che è molto comune), avrai un numero quasi infinito di distrazioni. Potresti fare affidamento solo sull'autodisciplina per tenerti in carreggiata, oppure potresti bloccare i siti Web che ti distraggono di più mentre lavori.

È sicuramente più un passo reattivo, ma chi tiene il punteggio? Il processo di rimozione delle distrazioni dipenderà dal tuo ambiente di lavoro. Per i lavoratori digitali, ecco cosa consigliamo:

• Identifica i tuoi più grandi perditempo online. Di solito sono disponibili estensioni del browser, come Webtime Tracker per Chrome.
• Trova un modo per bloccare temporaneamente quei siti web. Come con l'elemento precedente, puoi anche utilizzare le estensioni per bloccare tutti i siti che desideri.
• Metti via il tuo smartphone mentre lavori. Per comodità, tienilo vicino, ma non così facilmente accessibile.

Ovviamente, a seconda del tuo posto di lavoro, dovrai trovare i tuoi modi per eliminare le distrazioni. Non avere nulla per distogliere la tua attenzione dal compito in mano rende molto più facile rimanere disciplinati.

Passaggio 5: attieniti alle tue nuove abitudini (e non lasciare che gli errori occasionali ti fermino)

Come abbiamo detto, l'autodisciplina è qualcosa che devi coltivare. Per farlo, dovrai impegnarti per mantenere le distanze e raggiungere i tuoi obiettivi, anche quando non ne hai voglia.

Tuttavia, siamo onesti: tutti scivolano di tanto in tanto. Potresti finire per procrastinare l'intera giornata, mangiare un'intera pizza da solo o qualcos'altro. L'importante è non lasciare che le sviste ti facciano deragliare. Puoi sempre imparare da quegli errori e rimanere consapevole in modo da poter esercitare più disciplina e migliorare la prossima volta.

Naturalmente, questo è più facile a dirsi che a farsi. Tuttavia, è probabile che noterai miglioramenti drastici nella tua vita non appena inizi a esercitare una maggiore disciplina. Anche lo slancio è importante, poiché l'arresto farà diminuire il cambiamento positivo. Pertanto, devi essere coerente senza essere troppo duro con te stesso. Dopotutto, non vuoi che la tua nuova autodisciplina si trasformi in un'ancora restrittiva.

Conclusione

Se dovessimo scegliere tra l'autodisciplina e il talento grezzo, sceglieremmo il primo. Con abbastanza autodisciplina, c'è molto poco che non puoi imparare o realizzare. Tuttavia, è qualcosa che devi esercitare, altrimenti finirai per fare affidamento solo sulla motivazione, che è una cosa troppo fugace su cui depositare il tuo futuro.

Tutto ciò che serve è decidere che vuoi essere più disciplinato e adottare le misure per arrivarci, come ad esempio:

1. Stabilire obiettivi e assumersi le proprie responsabilità nei loro confronti.
2. Prendersi cura del proprio corpo.
3. Lavorare sui tuoi compiti anche quando non ti senti motivato.
4. Eliminare quante più distrazioni possibile.
5. Attenersi alle nuove abitudini (anche se di tanto in tanto si scivola).

Hai problemi a costringerti a essere più autodisciplinato? Condividi le tue storie con noi nella sezione commenti qui sotto!

Immagine in miniatura dell'articolo di Nadia Buravleva / shutterstock.com.