자제력을 기르는 방법(그리고 그것이 중요한 이유)

많은 사람들이 놀라운 재능을 가지고 있습니다. 문제는 순수한 능력과 지능만으로는 삶을 영위하기에 충분하지 않다는 것입니다. 성공하려면 그러한 재능에 집중하기 위해 자제력도 필요합니다.

당신이 인생에서 얼마나 멀리 갈 것인지를 결정할 수 있는 단 하나의 기술이 있다면 그것은 자기 훈련입니다. 그것 없이는 명확한 목표 없이 주변을 더듬거리며 잠재적으로 타고난 재능이나 힘들게 얻은 기술을 낭비하게 될 것입니다. 이것을 감안할 때 우리는 그것을 키울 수있는 5 가지 방법에 대해 이야기 할 것입니다. 그러나 그 전에 자기 훈련의 중요성에 대해 조금 더 이야기합시다!

성공하기 위해 자제가 필요한 이유

장면을 설정해 보겠습니다. 늦은 저녁, 다음 날 마감되는 중요한 프로젝트가 있지만 아직 작업을 시작하지 않았습니다. 궁극적으로 당신은 영감이 떠오르기를 기다렸고, 이는 프로젝트 시작에 분명히 영향을 미쳤습니다. 문제는 영감과 동기가 가장 필요할 때 오지 않는 경우가 많다는 것입니다. 대신 필요할 때 필요한 일을 하기 위해 스스로 '의지'해야 합니다.

기분이 좋지 않을 때에도 일을 끝내고자 하는 이러한 충동을 우리는 '자기 훈련'이라고 부릅니다. 연구에 따르면 이것이 가장 중요한 성공 지표 중 하나이며 그 이유는 다음과 같습니다.

• 규율은 종종 더 나은 직업 윤리로 이어집니다.
• 훈련을 많이 받을수록 건강한 신체적, 정신적 습관을 고수할 가능성이 높아집니다.
• 충분한 훈련을 받으면 의욕이 없더라도 달성해야 하는 작업에 집중할 수 있습니다.

한 번쯤은 너무 많은 일을 하는 사람을 만나서 그들이 로봇인지 의심스러울 것입니다. 그들은 수업, 일, 취미, 클럽 등을 저글링하면서 거의 모든 일에서 탁월합니다. 어떤 경우에는 그것을 타고난 재능이라고 말할 수 있지만 일반적으로 놀라운 자기 훈련에 관한 것입니다. 그러나 타고난 지능과 기술은 그것을 사용할 추진력(또는 자제력)이 없는 경우에만 얻을 수 있습니다.

자제력을 기르는 5단계

자제력은 근육과 같다. 습관처럼 자신의 일부가 될 때까지 규칙적으로 운동해야 합니다(이 경우에는 좋은 것뿐입니다). 다음 몇 섹션에서는 체계적으로 자제력을 기르는 데 도움이 되는 5단계를 살펴보겠습니다.

1단계: 목표를 설정하고 그에 대한 책임을 진다

자제력을 발휘하려면 목표로 삼아야 할 대상이 필요합니다. 이것은 몸매를 가꾸는 것, 직장에서 생산성을 높이는 것, 일찍 일어나는 것, 그리고 실질적으로 다른 모든 것에서 원하는 모든 목표가 될 수 있습니다. 목표를 향해 나아가면 앞으로 나아가는 과정을 소중히 여기게 될 것입니다. 게다가, 그것은 당신이 매일 자기 훈련을 할 핑계를 제공할 것입니다.

시작하려면 삶에서 개선하고 싶은 영역의 목록을 만드십시오. 여기에는 형성하고 싶은 습관, 해결하고 싶은 프로젝트 등이 포함될 수 있습니다. 그런 다음 두 가지 범주로 분류합니다.

1. 단기 목표. 예를 들어, 억지로 더 일찍 일어나도록 하는 것은 당신이 매일 성취할 수 있는 일입니다. 그러나 코스를 고수하려면 자기 훈련이 필요합니다.
2. 장기 목표. 직장에서 승진하는 것은 장기 목표의 훌륭한 예입니다. 성공하려면 사무실에서 더 잘하고 상사에게 깊은 인상을 주고 기분이 좋지 않을 때도 생산성을 유지하기 위해 노력해야 합니다.

명확한 목표가 있으면 진행 상황을 추적하는 데 도움이 되는 시스템을 사용해 보는 것이 좋습니다. 예를 들어, '할 일' 앱을 사용하여 각 목표를 달성할 때마다 표시하거나 진행 상황을 기록할 수 있습니다.

2단계: 몸 관리

종종 우리의 몸은 가장 큰 적이 될 수 있습니다. 질병은 제쳐두고, 언젠가는 단순히 많은 에너지가 없을 것입니다. 너무 많은 화면을 시청하면 배가 아프거나 두통이 생기거나 눈이 피로해질 수 있습니다.

이것들은 모두 생산성에 부정적인 영향을 미치고 모든 일을 끝내고자 하는 동기를 약화시킬 수 있습니다. 자기 훈련이 충분하다면 여전히 앞으로 나아갈 수 있습니다(죽음의 문 앞에 있지 않는 한!).

하지만 솔직히 말해서 기분이 좋을 때 징계하는 것이 훨씬 쉽습니다. 이를 감안할 때 현명한 움직임은 몸을 더 잘 돌보는 것이므로 작업에 전념해야 할 때 실망하지 않을 것입니다. 다음은 더 건강한 사람이 되는 방법에 대한 간략한 요약입니다.

• 수면 습관을 개선하고 매일 밤 충분한 휴식을 취하십시오.
• 식단을 살펴보고 가능하면 영양사와 상담하여 변경해야 할 사항이 있는지 확인하십시오.
• 규칙적으로 운동하십시오 - 당신을 죽이지 않을 것입니다!
• 피로가 쌓이지 않도록 휴식을 취하십시오.

그러나 이 모든 것이 말보다 쉽습니다. 이러한 습관을 개발하는 데는 몇 주 또는 몇 달이 걸릴 수 있으며 일반적으로 훈련이 필요합니다. 하지만 몸이 좋아질수록 당신이 하는 일에 100% 몰입하기가 더 쉬워질 것입니다.

3단계: 의욕이 없어도 할 일을 하라

자제력을 기르는 데 있어 가장 어려운 부분은 자신이 원하지 않을 때 생산적인 일을 하도록 강요하는 것입니다. "강제"라는 단어조차 스스로에게 해를 끼치는 것처럼 들립니다. 그러나 순전한 의지만으로 일을 처리하는 투쟁을 가장 정확하게 묘사하는 단어이기도 합니다.

비록 당신이 큰 에너지의 전체 느낌이있어 경우에 당신이 어떤 일을 끝낼 싶지 않을 때, 당신이 경우에도, 시간이있을 것이다. 이러한 동기 부족은 업무에만 영향을 미치는 것은 아닙니다. 체육관에 가거나 건강한 식사를 요리하고 싶지 않을 수도 있습니다. 이 중 어느 것도 세상의 끝은 아니지만, 자제력을 발휘할 수 있는 완벽한 기회입니다.

기분이 좋지 않을 때에도 일하도록 '강요'하기 위해 생산적인 사고 방식으로 전환하는 데 사용할 수 있는 작은 트릭이 많이 있습니다.

• 앉아서 5분 동안 무언가를 하고, 하기 싫으면 멈추세요. 시작하는 것만으로도 동기를 찾는 데 충분하기 때문에 이 트릭이 인기 있는 경우가 많습니다.
• 완료해야 하는 작업을 수행할 때 보상을 약속하세요.
• 증분으로 작업하므로 Pomodoro Technique와 마찬가지로 항상 규칙적인 휴식 시간이 있습니다.
• 당신이 비생산적일 때 당신의 몸매를 만들어 줄 수 있는 책임감 있는 파트너를 구하십시오.

그 모든 트릭이 유용합니다. 하지만 어느 순간 핑계 없이 소매를 걷어붙이고 앉아서 일해야 할 때가 있습니다. 이것이 자기 훈련의 핵심이며, 시간이 지나면 두뇌를 속여서 생산적으로 만들지 않고도 잘 할 수 있어야 합니다.

4단계: 가능한 한 많은 방해 요소 제거

자기 훈련은 주의가 산만할 때에도 생산적인 사고 방식을 얻는 것입니다. 그러나 이러한 방해 요소를 완전히 제거 하는 것이 훨씬 더 간단하므로 처음부터 작업에 영향을 미치지 않습니다.

컴퓨터를 사용하여 작업하는 경우(매우 일반적임), 주의를 산만하게 하는 것은 거의 무한합니다. 자기 훈련에만 의존하여 순조롭게 진행하거나 작업하는 동안 가장 주의를 산만하게 하는 웹사이트를 차단할 수 있습니다.

확실히 반응적인 단계에 가깝습니다. 하지만 누가 점수를 기록하고 있습니까? 방해 요소를 제거하는 프로세스는 작업 환경에 따라 다릅니다. 디지털 작업자의 경우 다음을 권장합니다.

• 가장 큰 온라인 시간 낭비를 식별하십시오. 일반적으로 Chrome용 Webtime Tracker와 같은 브라우저 확장 프로그램을 사용할 수 있습니다.
• 해당 웹 사이트를 일시적으로 차단하는 방법을 찾으십시오. 이전 항목과 마찬가지로 확장 프로그램을 사용하여 원하는 사이트를 차단할 수도 있습니다.
• 일할 때는 스마트폰을 치워두세요. 편의를 위해 가까이 두되 쉽게 접근할 수 있는 것은 아닙니다.

물론 직장에 따라 방해 요소를 제거하는 방법을 스스로 찾아야 합니다. 당면한 일에서 주의를 떼는 것이 없으면 훈련을 유지하기가 훨씬 쉬워집니다.

5단계: 새로운 습관을 유지하십시오

앞서 언급했듯이 자제는 배양해야 합니다. 그렇게 하려면 거리를 유지하고 목표를 달성하기 위해 노력해야 합니다. 기분이 좋지 않을 때도 마찬가지입니다.

그러나 정직하게 말합시다. 모든 사람은 때때로 미끄러집니다. 하루 종일 미루거나 혼자 피자 한 판을 먹거나 완전히 다른 것을 먹게 될 수도 있습니다. 중요한 것은 미끄러짐이 당신을 탈선시키지 않도록 하는 것입니다. 당신은 항상 그러한 실수로부터 배울 수 있고, 더 많은 훈련을 하고 다음 번에 개선할 수 있도록 주의를 기울일 수 있습니다.

물론 이것은 말보다 쉽습니다. 그러나 더 많은 훈련을 시작하자마자 삶의 과감한 개선을 발견할 가능성이 있습니다. 멈추면 긍정적인 변화가 줄어들기 때문에 모멘텀도 중요합니다. 따라서 자신에게 너무 가혹하지 않으면서 일관성을 유지해야 합니다. 결국, 당신은 새로 발견한 자기 훈련이 제한적인 닻으로 바뀌기를 원하지 않습니다.

결론

자제력과 타고난 재능 중 하나를 선택해야 한다면 전자를 택할 것입니다. 자기 훈련이 충분하다면 배우거나 성취할 수 없는 것이 거의 없습니다. 그러나 그것은 당신이 운동해야 하는 것입니다. 그렇지 않으면 동기에만 의존하게 될 것입니다. 이것은 당신의 미래를 맡기기에는 너무 덧없는 것입니다.

당신이 더 훈련받기를 원한다고 결정하고 다음과 같이 거기에 도달하기 위한 조치를 취하기만 하면 됩니다.

1. 목표를 설정하고 그에 대한 책임을 지는 것.
2. 당신의 몸을 돌보는.
3. 의욕이 없을 때에도 작업을 수행합니다.
4. 가능한 한 많은 방해 요소를 제거합니다.
5. 새로운 습관을 고수하십시오(때때로 실수하더라도).

자신을 더 자제하도록 강요하는 데 문제가 있습니까? 아래 댓글 섹션에서 여러분의 이야기를 공유해 주세요!

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